chester 0 Postado Setembro 23, 2009 às 13:46 Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 13:46 Dieta tipo 1 (Para Mulheres) Valor Nutritivo: Proteinas: 139.52g Hidratos de Carbono: 127,6g Lipidos: 22g Total Calórico: 1266 Kcal Pequeno Almoço - 1 pão de mistura (60g) com 1 queijo fresco Pequeno e pouco gordo - 1 copo de leite magro (200 ml) Meio da Manhã - 1 batido Total Whey (1,5 medida) diluido em 150 ml de água Almoço - Sopa de legumes (sem batata ou cenoura) - 1 posta de peixe grelhado (130g) - 1 batata cozida média ou 1/4 prato de arroz integral ou massa - Salada variada temperada com uma colher de sobremesa de azeite Primeiro Lanche (1 hora antes de treinar) - 1/2 batido MRP diluido em água Segundo Lanche (imediatamente após o treino) - 1 maçã média - 1/2 batido MRP diluido em água Jantar - 1 sopa de legumes (sem batata ou cenoura) - 1 bife de peru grelhado (120g) - Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite Ceia - 1 copo de leite magro (200ml) ============================================= Dieta tipo 2 (Para Homens) Valor Nutritivo Proteinas: 156g Hidratos de Carbono: 130g Lipidos: 40g Total Calórico: 1504 Kcal Pequeno Almoço - 1 pão de mistura com 1 queijo fresco grande magro - 1 iogurte natural ou 1 iogurte liquido magro Meio da manhã - 10g de frutos secos (1 noz e 4 avelãs) - 1 batido Total Whey (1,5 medida) diluido em 150 ml de água Almoço - Água - Salada de alface, tomate, 2 colheres de sumo de limão - 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g) - 2 batatas cozidas (150g) e um fio de azeite Primeiro Lanche (1 hora antes do treino) - 1/2 batido MRP diluido em água Segundo Lanche (imediatamente após o treino) - 20g de frutos secos - 1/2 batido MRP diluido em água Jantar - 1 prato médio de sopa de legumes com feijão e hortaliças - 1 bife de peru grelhado com especiarias (140g) - 1 peça de fruta Ceia - 300 ml de leite magro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mc Mae 16 Postado Setembro 23, 2009 às 13:50 Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 13:50 Ta legal cara, mas é realmente para definir e emagrecer hehe! Se o cara descuidar perde massa magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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