Dieta tipo 1 (Para Mulheres)

Valor Nutritivo:

Proteinas: 139.52g

Hidratos de Carbono: 127,6g

Lipidos: 22g

Total Calórico: 1266 Kcal

Pequeno Almoço

- 1 pão de mistura (60g) com 1 queijo fresco Pequeno e pouco gordo

- 1 copo de leite magro (200 ml)

Meio da Manhã

- 1 batido Total Whey (1,5 medida) diluido em 150 ml de água

Almoço

- Sopa de legumes (sem batata ou cenoura)

- 1 posta de peixe grelhado (130g)

- 1 batata cozida média ou 1/4 prato de arroz integral ou massa

- Salada variada temperada com uma colher de sobremesa de azeite

Primeiro Lanche (1 hora antes de treinar)

- 1/2 batido MRP diluido em água

Segundo Lanche (imediatamente após o treino)

- 1 maçã média

- 1/2 batido MRP diluido em água

Jantar

- 1 sopa de legumes (sem batata ou cenoura)

- 1 bife de peru grelhado (120g)

- Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite

Ceia

- 1 copo de leite magro (200ml)

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Dieta tipo 2 (Para Homens)

Valor Nutritivo

Proteinas: 156g

Hidratos de Carbono: 130g

Lipidos: 40g

Total Calórico: 1504 Kcal

Pequeno Almoço

- 1 pão de mistura com 1 queijo fresco grande magro

- 1 iogurte natural ou 1 iogurte liquido magro

Meio da manhã

- 10g de frutos secos (1 noz e 4 avelãs)

- 1 batido Total Whey (1,5 medida) diluido em 150 ml de água

Almoço

- Água

- Salada de alface, tomate, 2 colheres de sumo de limão

- 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g)

- 2 batatas cozidas (150g) e um fio de azeite

Primeiro Lanche (1 hora antes do treino)

- 1/2 batido MRP diluido em água

Segundo Lanche (imediatamente após o treino)

- 20g de frutos secos

- 1/2 batido MRP diluido em água

Jantar

- 1 prato médio de sopa de legumes com feijão e hortaliças

- 1 bife de peru grelhado com especiarias (140g)

- 1 peça de fruta

Ceia

- 300 ml de leite magro

Ta legal cara, mas é realmente para definir e emagrecer hehe!

Se o cara descuidar perde massa magra.