Belgian blue 2 Postado Agosto 8, 2007 às 02:27 Compartilhar Postado Agosto 8, 2007 às 02:27 Bom, o meu treino HIT é esse, pode ser aplicado pra vc, a unica coisa que vai mudar sao as cargas, numero de reps e variaveis a serem aplicada mais tarde Segunda-feira ( costas, biceps) barra remada curvada pullover levantamento terra rosca com barra rosca com halteres invertendo os punhos quarta-feira ( peito, ombro, triceps) supino reto com halteres crucifixo supino inclinado com barra desenvolvimento com halteres pela frente elevacao lateral paralelas Triceps no pulley sexta-feira extensao agachamento leg flexao 2 exercicios de panturrilha Basicamente vc faz 2 series de aquecimento, depois parte para a serie de intensidade maxima, cadencia 2-1-4, descansa 1-30 e parti pra outra serie do outro exercicio mesmo esquema ai sem aquecer mais. As cargas devem ser adequadas para o predominio de fibras, portanto vc tem que saber ou descobrir atraves de calculos qual a predominancia de fibras no seus musculos, se eles respondemmelhor em baixas rep ou altas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vagallumy 0 Postado Agosto 8, 2007 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2007 às 18:33 Gostei! Mais tipo.... Faço quantas repetições em cada um? 2-1-4 de qntas reptiçoes?? e tipo como fik kada membro uma vez por semana... nao fik poco 2 exercicios soh pra biceps e triceps? qntas repetiçoes em cada?? Obrigado... tem me ajudado muito! T++++ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Agosto 8, 2007 às 23:08 Compartilhar Postado Agosto 8, 2007 às 23:08 Entao pra isso deve-se fazer o teste de fibras, eu nem lembro como se faz, entao faca o seguinte Nos exercicios que vc acha que tem facilidade pra ganahr massa com poucas reps vc faz 8reps ja nos grupos que vc se sente melhor fazendo altas reps faca 12 Depois va ajustando as reps, é assim mesmo uma vez por semana, cara vc vai ver, se vc fizer certinho mesmo, cadencia 2-1-4, seus musculos vao explodir, é ótimo. Eu quando faco supino com halteres, em uma série apenas eu estouro violento meus peitorais, é otimo mas se vc quiser pode tentar 2 series sim. http://www.youtube.com/watch?v=ZhWfz6HHCWM faca os exercicios mais ou menos que nem nesse video, vc vai sentir o terror hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro_rp 20 Postado Agosto 10, 2007 às 11:44 Compartilhar Postado Agosto 10, 2007 às 11:44 http://www.corpoperfeito.com.br/artigos/ar...sp?Artigo_ID=51 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vagallumy 0 Postado Agosto 11, 2007 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2007 às 12:56 Demoro! Testei sexta esse treino e achei The Best! Nunca senti pegar tanto........ Intao..... Procurei saber sobre esse treino.... e e aconselhavel antes de começar a fazer peito você fazer as duas series de aquecimento no crucifixo com halteres ou crossover! Para estimular o peito.... porque qndo voce começa direto pode haver a fadiga do braço(triceps) antes do peito... e assim nao fadigando o peito...... Valew pelas sugestoes....estou muito grato! T++++ Demoro! Testei sexta esse treino e achei The Best! Nunca senti pegar tanto........ Intao..... Procurei saber sobre esse treino.... e e aconselhavel antes de começar a fazer peito você fazer as duas series de aquecimento no crucifixo com halteres ou crossover! Para estimular o peito.... porque qndo voce começa direto pode haver a fadiga do braço(triceps) antes do peito... e assim nao fadigando o peito...... Valew pelas sugestoes....estou muito grato! T++++ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Agosto 11, 2007 às 16:58 Compartilhar Postado Agosto 11, 2007 às 16:58 Demoro! Testei sexta esse treino e achei The Best! Nunca senti pegar tanto........ Intao..... Procurei saber sobre esse treino.... e e aconselhavel antes de começar a fazer peito você fazer as duas series de aquecimento no crucifixo com halteres ou crossover! Para estimular o peito.... porque qndo voce começa direto pode haver a fadiga do braço(triceps) antes do peito... e assim nao fadigando o peito...... Valew pelas sugestoes....estou muito grato! T++++ Sim, sao varias alternativas, o que acontece é que tem gente que sente muito os triceps e ombro quando fazem peito por cansarem primeiro os tricpes e ombros, assim vc nao consegue treinar adequadamente o peito, nesse caso é OBRIGATORIO fazer pré -exaustao. Agora se vc nao tem esse problema entao nao ha necessidade de se fazer sempre, as vezes faça, as vezes nao. Nao faça supino reto, nao serve pra nada, so powerlifting mesmo. O mesmo acontece com pernas, tem gente que cansa primeiro a lombar fazendo agachamento e nao os quadriceps assim é melhor fazer extensao antes de agachamento, ou quem faz desenvolvimento, o mesmo esquema do peito, faca elevacao lateral antes e depois o desenvolvimento. Ou fazer pullover e depois puxada pela frente, sao varios metodos que vc pode ir alternando nos treinos, o importante é treinar em alta intensidade, ou seja, no maximo 2 series por exercicio, o recomendavel é 1. e sempre cadenciado como vc viu no filme. Pra pernas e panturrilhas, normalmente o pessoal tem mais fibras lentas que sao melhor trabalhadas em altas reps, portanto faca mais reps, umas 12 por ai e 2 series pra perna por cada exercicio Vai chegar um dia que de tao intenso que vai ser seu treino vc simplesmente nao vai conseguir fazer uma segunda serie no mesmo exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Agosto 11, 2007 às 17:01 Compartilhar Postado Agosto 11, 2007 às 17:01 Ai quando vc chegar nesse ponto de maxima intensidade e nao ter mais ganhos, ou simplesmente nao conseguir mais imprimir mais intensidade , vc terá que fazer novas tecnicas de intensidade. Mas isso vai demorar ainda, agente sempre sai de um treino achando que podia ter dado mais, sempre é assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vagallumy 0 Postado Agosto 11, 2007 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2007 às 22:26 Soh 1 repeitção mesmo? Achei que era uma série de 8 repetiçoes..... Pq tem um video deste mesmo cara fazendo 8 repetiçoes para biceps.... Supino reto eh ruim?? num sabia.... quais que sao bons pra peito intaum?? supino inclinado, o declinado ???? Não tem crossover na minha academia hauhaua... falow! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Agosto 12, 2007 às 00:04 Compartilhar Postado Agosto 12, 2007 às 00:04 1 serie de 8 a 12 reps, sendo que pernas e panturrilha pode-se fazer 2 series por causa das fibras lentas, eu faco pelo menos. Faz assim, comeca com 2 series por exercicio de 8reps a 12reps em todos os grupos, com o passar do tempo imprima mais intensidade e faca 1 serie apenas. Supino reto é ruim ,pega muito triceps e ombro e nao trabalha suficientemente o peito, declinado é otimo. Eu nem faco crossover, prefiro crucifixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vagallumy 0 Postado Agosto 12, 2007 às 05:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2007 às 05:36 Agora sim..... Entao.... Minha ultima duvida pra finalizar esse treino Powerfull! Quais que são bons pra peito dentre esses.... Supino Inclinado.....crucifixo inclinado, crucifixo declinado, crucifixo reto, pullower, peck deck....... E eh bom variar os exercicios ou sempre repetir??? Valew....faloww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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