Vagallumy 0 Postado Agosto 5, 2007 às 22:47 Compartilhar Postado Agosto 5, 2007 às 22:47 Olá.... Gostaria primeiramente de parabenizar o Blog... Então.... Tenho 16 anos....... Treino a 1 ano e 4 meses! 5 vezes por semana........2 hrs por dia!.......não pratico aeróbicos!(a academia nao abre em sabado e eh a unica) Tenho a gené tica a meu favor! Já ganhei 11 cm de biceps......tenho 41cm hj! Tenho 1,83 cm de altura 82kg.....16% de gordura......43% de musculo! Meu objetvo é chegar no minimo 50cm de biceps! Treino duro e pesado para minha idade.... Busco hipertrofia total! Porem, existem relatos que a hipertrofia em adolescentes eh prejudicial! Por não terem sua formação completa! Aberto a opiniões! Tenho a barriga praticamente definida.....mas akela camadinha de gordura faz a diferença.... Não há como queimar essa camada sem queimar todo o resto de gordura que existe pelo corpo(drrrrr).......qndo comecei com aerobicos senti que prejudicavam minha hipertrofia em outras partes e me deixavam com menas disposição.....quase que um overtraing! Por favor.... Me indiquem.... treinos......series! alimentações e suplementos.......para hipertrofia! Aberto a opiniões! Agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Agosto 6, 2007 às 01:35 Compartilhar Postado Agosto 6, 2007 às 01:35 Vc tem 41cm de braco porque tem 16bf, se tivesse 10bf por ai que é o ideal isso ia cair pra 38 por ai ou até menos. A maioria dos caras que tem 47cm de braco pra cima ou tem bf alto ou usam anabols (nada contra quem usa). Ou seja, ter 50cm de braco é nivel de competicao, a nao ser que seu bf esteja la em cima, pra vc ter uma ideia arnold tinha 55, quase 56 com bf la embaixo. Vc acha que consegue 50cm de braco?? Os que conseguem sao a minoria...... Eu ja tive 47 de braco, mas com bf alto, de que adianta? nao adianta nada, hj baixei pra 10 de bf e 44cm de biceps, estou mutio melhor assim, dificilmente vou ultrapassar esses 44cm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Agosto 6, 2007 às 01:37 Compartilhar Postado Agosto 6, 2007 às 01:37 Ou esse bf teu está errado, com 16 de bf vc nao fica com a barriga do jeito que vc diz ser a sua, vc deve ter menos do que 16 de bf, com certeza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro_rp 20 Postado Agosto 6, 2007 às 16:43 Compartilhar Postado Agosto 6, 2007 às 16:43 putzz 2 hora por dia ... q doidera.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vagallumy 0 Postado Agosto 6, 2007 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2007 às 17:33 Meu abdomem eh definido......nao tem os musculos perfeitamente devido a essa camada d gordura... meu biotipo natura eh do tipo Mesomórfico, que são aqueles cujo o grupo de músculos, gordura e esqueleto estão em proporções consideradas normais pelos padrões da OMS. Pode ver as imagens em: http://www.hipertrofia.org/forum/Treinamen...Ajuda-t155.html eh....medi meu bf por uma balança q calcula essas coisas.....nao confiei muito...... mais para buscar esses 50 cm que eu sei que consiguirei! Acredito nisso! E me dedico muito! 24hrs! It's my life! Gostaria que me sugerisse suplementos........se nao me fiserem mau por eu nao ter minha formação completa.... E tb gostari de exemplos de treino 3X......Com a quantidade de exercicios e series por grupo..... Sei que incomodo huahauhau Mais quero crescer! Valew a quem me intende! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro_rp 20 Postado Agosto 6, 2007 às 20:37 Compartilhar Postado Agosto 6, 2007 às 20:37 duvido que depois q vc ler esse livro vc nao consiga criar uma boa rotina de treino http://www.hipertrofia.org/forum/Guia-Dos-...ulacao-t24.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Agosto 6, 2007 às 23:10 Compartilhar Postado Agosto 6, 2007 às 23:10 Nao é questao de vc se dedicar ou nao, 50cm de braco com bf baixo ou vc toma muito anabol ou vc é um freak genetico, que eu saiba apenas caras como ronnie e arnold conseguriam passar dos 50 sem bombas, pelo menos eles dizem, entao dificilmente vc vai conseguir. Meu, 50cm de braco é coisa pra cacete....... Eu aconselho vc a trienar o HIT, pra mim é o melhor treino existente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vagallumy 0 Postado Agosto 6, 2007 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2007 às 23:56 Arnold usou GH.....foi o promeiro de todos a usar.... na época era caro......mais dinheiro nunca foi problema para ele........... Hj em dia esse GH de 250 conto q a turma usa.......tudo bicharia...... misturas.....GH memo eh caro....... Coleman......as veias dele dao 2 dedos.......nao vo muito na dele! Mais mesmo assim..... vou tentar..... mais nao tenho tanto conhecimento na area de suplementos........ gostaria de sugestoes?....... como eh esse treino HIT??? Obrigado!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Agosto 7, 2007 às 03:26 Compartilhar Postado Agosto 7, 2007 às 03:26 Arnold em 1967 por ai ja tinha mais de 50cm de bracos e com certeza nao tomava GH, GH ele tomou mais tarde la pra 70 e pouco. Coleman dizem que ele chegou a ter 50cm de braco sem nada de anabols, o que eu até acredito, o cara é monstro mesmo. HIT é treino de intensidade, faca 1 serie ou no maximo 2 series intensas por exercicio, 3 a 4 exercicios pra grandes, 2 a 3 pra pequenos. Serie de intensidade é vc fazer por exemplo 8reps, sendo que nessas 8 vc tem que levantar lentamente o peso, 2s, ficar um segundo la em cima com o peso e descer em 4s. Na verdade outros protocolos de HIT defendem uma cadencia diferente, o importante é treinar intensamente com pouco volume, no fim um leva a outra, é impossivel vc treinar intensamente e querer fazer mais series, nao tem como. HIT na verdade é muito mais que isso, tem tempo de tensao, tipo de fibras etc..... Posta teu treino ai, quem sabe dê pra ajustar ele pro HIT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vagallumy 0 Postado Agosto 7, 2007 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2007 às 22:03 Bom... treino de segunda a sexta...... seg: Peito 3 exerc...4 series(Reto com alteres(Sempre).......Inclinado ou declinado......e crusifixo ou peck deck ou pullover. 10RPM 12 10 8 6 RPM 10RPM Triceps 2 exerc 3 ou 4 series de 10RPM(varia......) Perna 4 exerc...(Leg press......extenssora.....panturrilha.......gluteo.... Abdominal Terça: Devido ao meu estudo de terça que eh o dia todo passe para quarta feira para maior descanço..... nao sei se me sobrecarrego......vou testar essa semana Costas 3 exerc. 4 series de 10 a 12RPM Biceps 3 exrc....dois com 4 series (10 a 12RPM)e um mais leve com 3 series(Tipo concentrada etc) Trapesio Dorsal Quarta:Tudo de cima mais esses...... Ombro 3 exerc 4 series 10 RPM Perna Agachamento......flexora.....panturrilha........fundamento....... Abdominal Quinta:repete segunda..... Peito Triceps Trapesio Dorsal Sexta: faço ombro de novo.....para dar 2x por semana...... Costas Biceps Ombro Abdominal Valew Belgian! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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