Starolive 0 Postado Junho 14, 2014 às 18:00 Compartilhar Postado Junho 14, 2014 às 18:00 (editado) Dados: Altura: 170cm Peso:60kg BF: + ou - 15% Objetivo: Aumentar massa muscular , estou fazendo uma dieta bulking com 3000 Calorias Treino A: Supino no Bosu Crussifixo no Bosu Pull Over Elevação Anterior Halteres Triceps Frances Triceps Polia Abdominal Supra Abdominal Infra Treino B: Puxada frontal Encolhimento Crussfixo inverso Pull Down Rosca banco 45 graus Rosca martelo Extensão tronco Abdominais Obliquos Treino C: Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Extensão Joelho Flexão Joelho Leg Press Panturrilha Abdominal isometrico Teria alguma coisa que poderia melhorar?? treino a 3 meses esse treino meu instrutor da academia acabou de mudar Lembrando sempre 3 a 4 series de 10 repetições Editado Junho 14, 2014 às 18:01 por Starolive Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Junho 14, 2014 às 18:09 Compartilhar Postado Junho 14, 2014 às 18:09 (editado) Dados: Altura: 170cm Peso:60kg BF: + ou - 15% Objetivo: Aumentar massa muscular , estou fazendo uma dieta bulking com 3000 Calorias Treino A: Supino no Bosu Naquela bolinha gay?! NO BANCO! Crussifixo no Bosu BANCO Pull Over Elevação Anterior Halteres Militar Triceps Frances Paralelas Triceps Polia ou Testa (prefiro testa) Abdominal Supra Abdominal Infra Abd faz junto com pernas, é melhor. Treino B: Puxada frontal Encolhimento Remada Curvada Terra ou Kroc Rows Crussfixo inverso Pull Down ou Barra fixa (prefiro fixa) Rosca banco 45 graus ou Direta (prefiro direta) Rosca martelo Extensão tronco Abdominais Obliquos Treino C: Agacho Livre Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Extensão Joelho Flexão Joelho Leg Press RDL Panturrilha Outro exercício pra pant Abd Supra Abdominal isometrico Teria alguma coisa que poderia melhorar?? treino a 3 meses esse treino meu instrutor da academia acabou de mudar Lembrando sempre 3 a 4 series de 10 repetições Minhas considerações estão no quote. Big Lifts (Supino, Agacho, Remada Curvada, Terra e Militar) use 5x5, pra ser mais fácil a progressão e pra melhorar a hipertrofia miofibrilar. Nos outros 3x8-10, menos nas pants, pode usar 3x15 nelas. Editado Junho 14, 2014 às 18:10 por Abarck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 14, 2014 às 18:59 Compartilhar Postado Junho 14, 2014 às 18:59 Minhas considerações estão no quote. Big Lifts (Supino, Agacho, Remada Curvada, Terra e Militar) use 5x5, pra ser mais fácil a progressão e pra melhorar a hipertrofia miofibrilar. Nos outros 3x8-10, menos nas pants, pode usar 3x15 nelas. perfeito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Starolive 0 Postado Junho 14, 2014 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2014 às 19:34 (editado) Minhas considerações estão no quote. Big Lifts (Supino, Agacho, Remada Curvada, Terra e Militar) use 5x5, pra ser mais fácil a progressão e pra melhorar a hipertrofia miofibrilar. Nos outros 3x8-10, menos nas pants, pode usar 3x15 nelas. Vejam como ficou com as dicas do amigo e dei umas pesquisadas : Treino A Supino no banco (Halteres) Crussifixo no banco (Halteres) Desenvolvimento militar Triceps Testa Extensão triceps com Halter Abdominal Infra e Supra Treino B Encolhimento Remada Curvada Remada Unilateral Pull Down Rosca Banco 45 graus Rosca Martelo Abdominal Obliquo Treino C Agachamento livre Leg press (panturrilha tbem) RDL Panturrilha Abdominal Isométrico Daria pra ficar assim?? e esse RDL de pernas como é o movimento poderia me passar ? procurei e n achei Editado Junho 14, 2014 às 20:53 por Starolive Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Junho 15, 2014 às 02:07 Compartilhar Postado Junho 15, 2014 às 02:07 RDL: https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM Cara, você ta treinando Abd todo dia? Isso não é bom, nada bom. Marca pra fazer só um dia, e só o supra da conta, o infra ainda se discute. E faz ele junto com pernas, é melhor, vai por mim, ou DSDN se não te atrapalhar. Pra bíceps só precisa de um exercício, se você treinar costas com intensidade, não vai precisar de mais do que 1 exercício. Cara, tenta fazer paralelas, se não conseguir, faz tríceps banco ai depois que for evoluindo, vai pras paralelas. Se não tem paralelas, faz banco com carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 15, 2014 às 02:13 Compartilhar Postado Junho 15, 2014 às 02:13 Esses instrutores não tem mais o que inventar "supino no Bosu" Você vai treinar ABC ou ABC2x? Quanto tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Starolive 0 Postado Junho 15, 2014 às 04:05 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2014 às 04:05 Entao pessoal é uma instrutora e por incrivel q pareça os intrutores da academia q vou sao mt gente boa, sempre tao acompanhando tds os alunos.. No caso eu faço ABC2x Mais vc fala q só o abdominal supra da conta , e os obliquos n precisa? Treino a 3 meses acabaram de mudar minha ficha de treino na academia lembrando tenho 18 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Junho 15, 2014 às 13:53 Compartilhar Postado Junho 15, 2014 às 13:53 Supra é core, infra ainda dá pra fazer, mas oblíquos só se faz quando eles não desenvolvem mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Starolive 0 Postado Junho 15, 2014 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2014 às 16:39 (editado) Ok .. Vou começar esse treino Seg: Segunda - Treino A (Peito, Triceps e Ombro) Supino no banco (Halteres) 5x5 Crussifixo no banco (Halteres) 3x10 Desenvolvimento militar 5x5 Triceps Testa 3x10 Paralelas 3x10Terça - Treino B (Costas, Trapézio e Biceps) Encolhimento 3x10 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 5x5 barra fixa 3x10 Rosca direta 3x10Quarta - Treino C ( Pernas e Abdominal) Agachamento livre 5x5 Leg press + panturrilha no leg press 3x10 e 3x15 RDL 3x10 Panturrilha 3x15 Abd supra e infra 3x15 Quinta - Treino A (Peito, Triceps e Ombro) Supino no banco (Halteres) 5x5 Crussifixo no banco (Halteres) 3x10 Desenvolvimento militar 5x5 Triceps Testa 3x10 Paralelas 3x10Sexta - Treino B (Costas, Trapézio e Biceps ) Encolhimento 3x10 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 5x5 barra fixa 3x10 Rosca direta 3x10Sabado - Treino C ( Pernas e Abdominal) Agachamento livre 5x5 Leg press + panturrilha no leg press 3x10 e 3x15 RDL 3x10 Panturrilha 3x15 Abd supra e infra 3x15 Editado Junho 15, 2014 às 16:48 por Starolive Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Starolive 0 Postado Junho 15, 2014 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2014 às 18:40 Tem muita diferença de fazer a paralelas e barra fixa no graviton até eu ir me acostumar com o exercicio?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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