daniiel07x 0 Postado Junho 13, 2014 às 17:16 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 17:16 (editado) Bom tenho 17 anos, tenho 1,72 de altura peso 67 quilos, atualmente estou tomando 2 suplementos, Max Tinanium Mass Titanium e Max Titanium Whey Pro, faço academia a 4 meses, começei com 60 quilos. Montei um treino ABC2x baseado nas dicas que vi no forum, meu treino é focado em ganho de massa muscular. A1-Segunda - Peito/Triceps/Ombro - Peito 3x12 Supino Reto 3x12 Fly inclinado 3x12 Crossover 3x12 Peck Deck - Triceps 3x12 Testa 3x12 Puxada - Ombro 3x12 Elevação Frontal 3x12 Elevação Lateral B1-Terça - Costa/Biceps/Trapezio - Costa 3x12 Remada Curvada 3x12 Levantamento Terra 3x12 Puxada Aberta 3x Chain up (esse eu faço o tanto que aguentar) - Biceps 3x12 Rosca Scott 3x12 Concentrado - Trapezio 3x12 Encolhimento C1-Quarta - Pernas 3x10 Agachamento Livre 3x10 Leg Pres 3x10 Cadeira Extenssora 3x12 Panturrilha Livre 3x12 Panturrilha No aparelho Depois Repito tudo nos outros dias, Como ficou? Oque posso mudar? Editado Junho 13, 2014 às 17:18 por daniiel07x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Carvalhoni 2 Postado Junho 13, 2014 às 17:22 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 17:22 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Junho 13, 2014 às 17:24 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 17:24 Bom tenho 17 anos, tenho 1,72 de altura peso 67 quilos, atualmente estou tomando 2 suplementos, Max Tinanium Mass Titanium e Max Titanium Whey Pro, faço academia a 4 meses, começei com 60 quilos. Montei um treino ABC2x baseado nas dicas que vi no forum, meu treino é focado em ganho de massa muscular. A1-Segunda - Peito/Triceps/Ombro - Peito 3x12 Supino Reto 3x12 Fly inclinado 3x12 Crossover 3x12 Peck Deck - Triceps 3x12 Testa 3x12 Puxada Paralelas ou supino fechado - Ombro 3x12 Elevação Frontal 3x12 Elevação Lateral B1-Terça - Costa/Biceps/Trapezio - Costa 3x12 Remada Curvada 3x12 Levantamento Terra 3x12 Puxada Aberta 3x Chain up (esse eu faço o tanto que aguentar) - Biceps 3x12 Rosca Scott 3x12 Concentrado - Trapezio 3x12 Encolhimento C1-Quarta - Pernas 3x10 Agachamento Livre 3x10 Leg Pres 3x10 Cadeira flexora ou stiff 3x12 Panturrilha Livre 3x12 Panturrilha No aparelho Depois Repito tudo nos outros dias, Como ficou? Oque posso mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Junho 13, 2014 às 17:51 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 17:51 (editado) A1-Segunda - Peito/Triceps/Ombro - Peito 3x12 Supino Reto 3x12 Fly inclinado 3x12 Crossover 3x12 Peck Deck - Triceps 3x12 Testa 3x12 sup fechado - paralelas - Ombro 4x12 desenvolvimento 5x12 Panturrilha no leg e pesado B1-Terça - Costa/Biceps/Trapezio - Costa 3x12 Remada Curvada 3x12 Levantamento Terra 3x12 Puxada Aberta 3x Chain up (esse eu faço o tanto que aguentar) - Biceps 3x12 Rosca Scott 3x12 Concentrado - Trapezio 3x12 Encolhimento C1-Quarta - Pernas 3x10 Agachamento Livre 3x10 Leg Pres 3x10 Cadeira Extenssora 3x10 flexora ou stiff 5x12 Panturrilha no leg e pesado na quinta não faça pantu daí.. abraço. Editado Junho 13, 2014 às 17:52 por der Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StarNO2 0 Postado Junho 13, 2014 às 18:20 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 18:20 Acho que como já tem o Cross Over , Não teria necessidade do peck deck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Junho 13, 2014 às 18:36 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 18:36 Acho que como já tem o Cross Over , Não teria necessidade do peck deck necessidade não tem, mais tambem não tem porque não fazer.. mesma coisa do crucifixo.. StarNO2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaphaFabris 3 Postado Junho 13, 2014 às 20:38 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 20:38 Galera, vocês acham melhor fazer chin up logo no começo do treino ou na migração para o bíceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniiel07x 0 Postado Junho 13, 2014 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 21:15 Obrigado pelas dicas, vou arrumar o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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