Ab Avancado Duvidas

[FrangoGainer]

Eu estou a poucas semanas do intervalo do GVT, tive otimos ganhos de forca, e agora farei um treino para variar umpouco e aliviar a tensao do GVT, nos artigos recomendam ficar 1 semana parado inves disso decidi por ficar 2 meses com um treino provisoria para intercalar com o GVT e queria a opniao de voces segue abaixo o treino:

A:

Bench Press 4x10

Supino inclinado 4x10

Military Press 4x10

Paralelas 3x10

Elevacao Lateral Polia 3x10

B:

Farmer Walk 4x 50m

DeadLift 4x10

Remada Curvada 4x10

Squat 3x10

Chin-Ups 3x10

Panturrilha todos os dias, abdomen dia sim 2 dias nao.

Ab Off Ab Off Ab...

Editado Junho 11, 2014 às 20:42 por FrangoGainer

[Lander18]

o que vc acha de diminuir o volume, e fazer ababab? frequencia mais alta .. eu curto

[this is TRANCE]

Achei meio pesado pra ombro @FrangoGainer, vais fazer 5 exercícios pra ombros mesmo? 3 vezes na semana?

[FrangoGainer]

Achei meio pesado pra ombro @FrangoGainer, vais fazer 5 exercícios pra ombros mesmo? 3 vezes na semana?

Nao acho que seria problema, mas agora que falou, olhei melhor nao sei se aguentaria lancar o farmer walk com o ombro tao gasto.

sendo assim vou tirar elevacao lateral, me encomoda o fato de um treino ficar maior que o outro o B ao meu ver ja esta bem mais pesado que o A, e se eu colocar um triceps ali?

No geral costumo sentir muito mais ombro nos 4 exercicios compostos do que triceps...

[this is TRANCE]

Acho push/pull uma divisão muito intensa pra ombro, no teu lugar faria upper/lower, ou ABCD+fb se gostas de volume, ou retirava supino inclinado/paralelas e colocava um isolador de tríceps.

Paralelas destrói o manguito, supino inclinado é outro que trabalha mais o ombro que o peitoral, sem contar o walk no dia seguinte.

Frequência é bom, mas destruir os ombros 6 vzs na semana é certo que não vai acabar bem.

[Scorpion.king]

Squad não eh push?
acho que deveria intercalar as panturras ds/dn elas precisam de descanso tbm...

vc não prefere trocar esse sup inclinado por um cross over ou crucifixo? pq vc ja faz militar press...

e o Farm's é finisher mano é melhor fazer ele por ultimo !

[FrangoGainer]

A:

Bench Press 3x10

Supino inclinado 3x10

Military Press 3x10

Paralelas 4x10

Crucifixo 3x8,12,15

B:

DeadLift 4x10

Squat 3x10

Remada Curvada 4x10

Chin-Ups 3x10

Farmer Walk 4x 50m

Mudei umpouco, joguei um crucifixo no primeiro treino e coloquei mais reps nas ultimas duas series com o intuito de ter a possibilidade de um melhor alongamento da musculatura.

Se ficou parecido com push/pull nao foi minha intencao apenas dividi em AB da forma que me pareceu mais logica.

Editado Junho 13, 2014 às 15:16 por FrangoGainer

[Abarck]

Só não achei legal o Sup Inclinado e depois Militar.

[Scorpion.king]

Só não achei legal o Sup Inclinado e depois Militar.

2

acho que sobrecarrega pois os dois trabalham praticamente "a mesma região" só que o inclinado foca mais peito e o militar mais ombro, acho redundante por os 2 no mesmo treino

[this is TRANCE]

Troco elevações por crucifixos? Mais um exercício pra anterior?

Rapaz, não treino ombro nesse volume nem em ABCDE.

De qualquer modo; boa sorte e cuidado nas execuções.

[Stein]

A:

Bench Press 3x10

Supino inclinado 3x10

Military Press 3x10

Paralelas 4x10

Crucifixo 3x8,12,15

B:

DeadLift 4x10

Squat 3x10

Remada Curvada 4x10

Chin-Ups 3x10

Farmer Walk 4x 50m

tiraria o crucifixo e daria mais enfaze no supino ( mais séries )

de resto, se você curtiu manda ver..

abraço e bons treinos..

[surf]

Acho push/pull uma divisão muito intensa pra ombro,

Penso igual parceiro.

[FrangoGainer]

A:

Bench Press 5x10

Supino inclinado 3x10

Military Press 3x10

Paralelas 4x10

B:

DeadLift 4x10

Squat 3x10

Remada Curvada 4x10

Chin-Ups 3x10

Farmer Walk 4x 50m

To mentalizando agora vai

[Lucas suplt]

Iai Frango, sempre tive vontade de fazer um AB desse jeito.

Me diz uma coisa.. esse treino dura em média quantos minutos ? sem contar com os abdominais, só o treino mesmo.

[FrangoGainer]

Nao sei como eu disse to montando ainda para alternar com o GVT porem o mesmo tem o mesmo numero de series gerais que meu GVT tinha logo posso dizer que dura no maximo 55 min com direito a conversas aleatorias durante o treino e descanso de em media 2 minutos

[DanielJP]

Estou esquematizando um AB2x tb, mas no meu caso quero dar mais enfase nas pernas:

Treino A

supino reto

paralela

desenvolvimento militar

agachamento livre

leg 45º

Treino B

barra fixa

remada curvada

rosca direita

levantamento terra

panturrilha

Esse ultimo q vc postou está praticamente igual o meu, eu ainda colocaria + 1 exercicio no seu treino A, dê sempre prioridade aos seus pontos fracos.

[Everard des Barres]

Porque 4x10 no deadlift?

[MonsterFreak]

rapaz os principais coloca menos repetições , no maximo 6

[Saintgraal]

nos compostos mantenha as reps de 4 a 6

Editado Junho 14, 2014 às 19:19 por saintgraal

[MonsterFreak]

A:

Bench Press 5x 4-6

Supino inclinado 3x10

Military Press 3x4-6

Paralelas 4x10

B:

DeadLift 4x4-6

Squat 3x4-6

Remada Curvada 4x10

Chin-Ups 3x10

Farmer Walk 4x 50m

[Luís Guilherme.m]

Frango, supino inclinado e militar no mesmo treino é osso... ainda mais com cargas altas, fica trash!

Editado Junho 15, 2014 às 01:02 por Luís Guilherme.m

[FrangoGainer]

Para ser sincero fico meio em panico para fazer o declinado sinto que vou cair

[Luís Guilherme.m]

Não, esquece declinado, só reto e militar mesmo!

[FrangoGainer]

mas luis estou justamente tentando me distanciar de longas series para dar uma variada em relaçao ao GVT oque eu poderia fazer e tirar uma serie do militar ou do inclinado e jogar no supino...

[escrubles1]

cara, eu n saco d gvt.Mas o descanso d uma semana deve ter um proposito para o programa n?Vc ficar sem o gvt por 2meses, n vai t "destreinar"? Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Editado Junho 15, 2014 às 03:32 por escrubles1

[Luís Guilherme.m]

mas luis estou justamente tentando me distanciar de longas series para dar uma variada em relaçao ao GVT oque eu poderia fazer e tirar uma serie do militar ou do inclinado e jogar no supino...

Pode ser!

[FrangoGainer]

O principio do GVT e um treino insano com um composto por treino 10x10 so que mesmo os artigos dizendo ser um treino super hardcore, achei apenas um treino pesado q n justificaria uma semana off, porem ao mesmo tempo nao posso me precipitar em minha ignorancia e ignorar completamente o fato de recomendarem dar uma semana de descanso. Conclui meu aumento de cargas nos compostos selecionados vou dar o intervalo no Ab2x e voltarei com outros compostos... para ter a progressao de cargas em outros exercicios, pelas minhas pesquisas achei mais valido variar os compostos de tempos em tempos ao inves ce manter o mesmo composto por tempo indeterminado podendo levar a um possivel plato aposto ao objetivo do treino.

[escrubles1]

Mas c tu largar o composto por mt tempo, pode ocorrer um "destreino" n?Tu acabar descendo d carga na hora q for voltar dps d tanto tempo

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

[FrangoGainer]

Mas c tu largar o composto por mt tempo, pode ocorrer um "destreino" n?Tu acabar descendo d carga na hora q for voltar dps d tanto tempo

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

No caso Escrubles, vou citar um exemplo meu, comecei com supino inclinado para peito 35x35 10x10, fechei o programa com 40x40 10x10, no caso eu vou mudar de composto agora, possivelmente vou para o supino normal a carga que prevejo e 40x40, posso estar enganado, mas na minha opniao assim como um treino de forca INDIRETO baseado no supino inclinado afeta o supina normal, um treino AB2x Indireto, afetaria da mesma forma o Supino em si que no caso seria minha proxima meta...

Oque acha?

[Arex]

Bro, muita coisa aí a molecada já falou..vou dar meus palpites:

. Substitui o inclinado na barra por inclinado com halter..fica bem mais sussa pro ombro..e da pra fazer tranqulo OHP na sequencia...acho seu treino A ficou bom

. No treino B, Jesus, tua lombar vai pedir arrego...DL. Squat e Curvada na sequencia?? Eu tiraria Curvada e colocaria alguma remada com apoio para o peito ou na polia mesmo...no caso do DL,eu abaixaria um pouco as reps..talvez 6...menos que isso vai ficar pesado demais para o resto do treino.

Mas o treino tá legal..