Campeao supino. 114kg apenas.

Video só amanha.

Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Parabéns, Mklek!

parabens garoto o/

Parabéns , sempre soube que vc ia ter um bom resultado

Queremos os detalhes.

boa mklek tava na cara que voce ia ganhar, 114kg é para poucos ..abraços

kralho kralho kralho kralho kralho PARABÉNS VELHOTEEEEE.

acho que ele não aguento o tranco e deu um infarto qnd chego em casa

zuera kkkkk

Nao vai dar um ataque do coração ai jow relata pra nois antes, depois pode morrer

Galera ainda estou vivo!kkkk.

Obrigado a todos.

Está meio corrido hoje. Trabalhei na minha obra arrumando cagada erros do meu pedreiro.

Hoje é um relato breve. Segunda feira faço mais comentários.

Foram 22 inscritos, 14 homens, 8 mulheres,

Campeonato mal organizado. Depois comento.

Senti que os pesos eram mais pesados, fora de calibragem.

Primeira com 108 kg - Achei que queimei, mas disseram que valeu, kkkk

Segunda 110 kg, foi de boa

Terceira 114 kg, também foi de boa, só que guardei muito rápido a barra. Se fosse IFP, acho que nenhuma valeria.

Banco mais baixo que o meu e barrinha de 1,80 m , Isto bagunçou meu Setup.

Segue video, se der comento depois.

Abraços.

OOOOOOOoooooOOOo, vida longa a os monstros devoradores de anilhas. Acompanhando o/

Vou ver mais tarde o video minha net aqui ta osso ...curti o trofeu ...

Deve dar um puta UP de motivaçao para os treinos ...

To vendo um futuro monstro aqui no forum ..

Abraços

gostei da estante de livros atras kkk.. quanto ao champs.. que barra pequeno do caralho vei.. -.- isso atrapalha mt ... kkkk eu comentei a mesma coisa no meu diario fazer supino com bancos e barras ruins é muito diferente kk.. parabens

colocaram uma barra para fazer rosca scott esses fdp ahuahua mas da nd

Parabéns vô vc ta com shap massa pelomenos de camisa namoral,

em todas 3 pedidas vc fez pissadas diferentes kkk, outra coisa como q na primeira pedida a barra desceu no meio do movimento e subil depois kkk se fossem caras inteligentes so da barra descer um cm pra baixo eles ja ia pega a barra e quarda.

bem ruim os caras desse champs pqp, nem a tirar a barra do suporte os cara n ajuda que bando ridicula q barra fudida pqp.

Aeeeeeeee

Parabens Jow

Essas cargas tão sinistras, me deu até uma motivação aqui

Booooooa vozão da teeesto!!!!!!!!! haeuaheuaehaueh 114kg ta massa man e pelo video acho que dava pra colocar mais até...

Bom pessoal, agradeço sinceramente as manifestações sobre o campeonato:

FabianaF, pedrolsen, DouglasOliveira, Faabs, Eduardo90, _Dan, debew, Crespo1978, arkham, ParaF4L, AAugusto, Diemag e SilvaB, Palito, Hellgod, proxy, Leticia Lelis, Saamuca, Nigth e a todos os outros que já passaram por este diário.

Agradeço também a ajuda direta das dicas de treinos, posturas, e protocolos que foram primordiais para a minha evolução de cargas que levou a esta humilde vitória no campeonato.

Este campeonato foi de certa forma, um tanto quanto amador, de forma que minha melhor performance ficou comprometida por alguns parâmetros:

- Falta de aquecimento adequado para as repetições.

- Barra de apenas 1,80 m .

- Banco fora de padrão.

- Anilhas descalibrada ( estimo que eram mais pesadas em até 2-3%).

Não é choradeira, mas estimo que eu poderia fazer 1RM com 120 kg sem dificuldades em condições ideais. Mas isto não vem ao caso!

Se eu voltar no tempo, a exatos 4 meses da data de hoje, lembro que eu não conseguia ter uma noite tranquila de sono sem sentir dores agudas no ombro. Sinceramente, na época eu já estava em fase de construção do meu Power Rack e achava que eu não iria utiliza-lo. Era praticamente impossível fazer uma repetição no supino com 10 kg de cada lado. Achava que praticar exercícios com pesos seria completamente inviável para mim, pelo resto da vida.

Este campeonato teve um significado especial para mim neste sentido, de superação pessoal e confirmar novamente que qualquer coisa que você acredite de verdade é possível.

Deixo aqui as minhas palavras e retorno com um novo título para o diário, assim como o treino de ontem.

Por enquanto é isto.

Abraço a todos!!!

Editado 18/08/2014 às 12:30 08/18, 2014 por Mklek (veja o histórico de edições)

Cara de verdade não acho que seja choradeira não.

Que treina com intensidade alta 85% + sabe que caralho que é, qualquer coisa que citou acima atrapalha sim e atrapalha muito. Coisas que eu percebo no MEU treino, ou seja não é o mesmo ambiente de uma competição.

Se as barras que eu normalmente uso não estiverem disponíveis, é um inferno, se eu pego uma mais pesada é dífícil, se eu pego uma mais leve é dífícil também

Se alguma outra pessoa, passar muito próximo, ou falar com você durante um lift, perco o foco e isso atrapalha muito no lift

Se eu estou sem muito tempo, e não me aqueço bem, ou não dou o descanso necessário, também atrapalha

Isso num ambiente de treino, mais relaxado, com cargas controladas, etc.

Portanto tenho certeza que o que disse acima realmente atrapalha e MUITO, ainda mais num campeonato

Cara de verdade não acho que seja choradeira não.

Que treina com intensidade alta 85% + sabe que caralho que é, qualquer coisa que citou acima atrapalha sim e atrapalha muito. Coisas que eu percebo no MEU treino, ou seja não é o mesmo ambiente de uma competição.

Se as barras que eu normalmente uso não estiverem disponíveis, é um inferno, se eu pego uma mais pesada é dífícil, se eu pego uma mais leve é dífícil também

Se alguma outra pessoa, passar muito próximo, ou falar com você durante um lift, perco o foco e isso atrapalha muito no lift

Se eu estou sem muito tempo, e não me aqueço bem, ou não dou o descanso necessário, também atrapalha

Isso num ambiente de treino, mais relaxado, com cargas controladas, etc.

Portanto tenho certeza que o que disse acima realmente atrapalha e MUITO, ainda mais num campeonato

Valeu a força Eduardo!! Na verdade fiquei um pouco chateado por levantar apenas 114 kg, mas como eu disse, todo o resto valeu apena!!!

Também sinto isto. Acho que o que mais me atrapalhou foi não achar um bom legdrive para a execução.

Cara, curti muito o comentário, desculpa mas já atingi meu limite de curtir imposta pelo forum.

Abraços!!!

-----------

DIÁRIO DE TREINO

Treino w1s1 (week 1 ,season 1)

1 - Squat low bar :

Warm up - 10x42kg ; 8x62kg; 7x82kg

Working - 6x6@90 kg

2 - RDL:

Warm up - 12x42kg

Working - 6x6@92kg

3 - DB Bulgary Squat:

Working - 3x8x16kg

4 - Panturrilha sentado com barra:

Working - 3x15@128kg

5 - Chin up

Working - 8x5@BW

Tempo de treino: 60 minutos

FEEDBACK

Ainda estou me adaptando com estes exercícios.

Agacho LB não é muito natural para mim. Acabei sentindo mais pressão na dorsal do que trabalhar os quads.

RDL : Acabei optando por este exercício por não me adaptar bem ao SLDL ( desculpa debew). Senti bem a cadeia anterior posterior, bem como o isolamento “ apenas parcial” dos isquiotibiais. Acho que o SLDL seria mais eficiente para isto, mas não tenho mobilidade suficiente. A ideia é manter RDL por 5 semanas e mudar para SLDL após este período.

Agacho Búlgaro: Fiz bem leve. Este exercício não é natural para mim. A ideia é manter a tíbia o mais na vertical possível durante o exercício. Não senti que pegou muito o lift, mas valeu apena.

Pantu Sentado: Tenho muita dificuldade em sentir este exercício. Acho que preciso de uns 300 kg para isto, kkkk. Única coisa que senti foi a dor pela pressão da barra nas coxas. Vou ter que melhorar isto.

Chins: Já estava mortão e não rolou as 50 reps. Foi só 40.

No geral, percebi que meu condicionamento físico está muito abaixo do desejável. Cansei um pouco pelo trabalho cardiovascular. Vamos ver se melhoro isto.

------------------------------------

ESTRUTURA DOS TREINOS

Ainda não tenho preparo físico para mandar 2 horas de treino. Por enquanto o treino está dividido em 7 seções semanais. Eventualmente posso começar a mandar duas seções seguidas, ou 2 treinos por dia. Não ocorre comprometimento de Overreaching por respeitar o descanso por grupamento. Eventualmente, posso ter um dia off na semana.

É isso aí.

-------------------------------------

No dia 13/8 fiz aquele treino com DL que falei que não estava de acordo. Não vou nem falar nada, acho que com o tempo vou consertando o movimento. De qualquer forma a execução ficou assim:

10X102 kg:

-------------------------------------

Abraços!!!

Editado 18/08/2014 às 19:20 08/18, 2014 por Mklek (veja o histórico de edições)

carga mt boas brother, que que isso \o/ vc que monta seus treinos ?

Denovo,parabens pelo campeonato !!!

sobre o Dl,eu nao sou especialista,mas acho que a lombar curvou um pouco nos movimentos,pq vc nao tenta mudar para o Sumo Dl?

abraço !

Valeu a força Eduardo!! Na verdade fiquei um pouco chateado por levantar apenas 114 kg, mas como eu disse, todo o resto valeu apena!!!

Também sinto isto. Acho que o que mais me atrapalhou foi não achar um bom legdrive para a execução.

Cara, curti muito o comentário, desculpa mas já atingi meu limite de curtir imposta pelo forum.

Abraços!!!

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DIÁRIO DE TREINO

Treino w1s1 (week 1 ,season 1)

1 - Squat low bar :

Warm up - 10x42kg ; 8x62kg; 7x82kg

Working - 6x6@90 kg

2 - RDL:

Warm up - 12x42kg

Working - 6x6@92kg

3 - DB Bulgary Squat:

Working - 3x8x16kg

4 - Panturrilha sentado com barra:

Working - 3x15@128kg

5 - Chin up

Working - 8x5@BW

Tempo de treino: 60 minutos

FEEDBACK

Ainda estou me adaptando com estes exercícios.

Agacho LB não é muito natural para mim. Acabei sentindo mais pressão na dorsal do que trabalhar os quads.

RDL : Acabei optando por este exercício por não me adaptar bem ao SLDL ( desculpa debew). Senti bem a cadeia anterior, bem como o isolamento “ apenas parcial” dos isquiotibiais. Acho que o SLDL seria mais eficiente para isto, mas não tenho mobilidade suficiente. A ideia é manter RDL por 5 semanas e mudar para SLDL após este período.

Agacho Búlgaro: Fiz bem leve. Este exercício não é natural para mim. A ideia é manter a tíbia o mais na vertical possível durante o exercício. Não senti que pegou muito o lift, mas valeu apena.

Pantu Sentado: Tenho muita dificuldade em sentir este exercício. Acho que preciso de uns 300 kg para isto, kkkk. Única coisa que senti foi a dor pela pressão da barra nas coxas. Vou ter que melhorar isto.

Chins: Já estava mortão e não rolou as 50 reps. Foi só 40.

No geral, percebi que meu condicionamento físico está muito abaixo do desejável. Cansei um pouco pelo trabalho cardiovascular. Vamos ver se melhoro isto.

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ESTRUTURA DOS TREINOS

Ainda não tenho preparo físico para mandar 2 horas de treino. Por enquanto o treino está dividido em 7 seções semanais. Eventualmente posso começar a mandar duas seções seguidas, ou 2 treinos por dia. Não ocorre comprometimento de Overreaching por respeitar o descanso por grupamento. Eventualmente, posso ter um dia off na semana.

É isso aí.

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No dia 13/8 fiz aquele treino com DL que falei que não estava de acordo. Não vou nem falar nada, acho que com o tempo vou consertando o movimento. De qualquer forma a execução ficou assim:

10X102 kg:

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Abraços!!!

Excelente.

Também tenho tido problemas com condicionamento, Após a primeira hora em dias de SQUAT ou DL já me encontro em outro plano. AHuha. Na sexta treinei 2 vezes no dia, e foi muito bom, bem melhor doque imaginei, achei que prejudicaria de alguma forma, mas foi pouquissima e não do lift principal.

Abraços e parabéns pelas cargas.

Editado 18/08/2014 às 15:30 08/18, 2014 por Diemag (veja o histórico de edições)

Denovo,parabens pelo campeonato !!!

sobre o Dl,eu nao sou especialista,mas acho que a lombar curvou um pouco nos movimentos,pq vc nao tenta mudar para o Sumo Dl?

abraço !

Eu não vi muito arredondamento da lombar, se você pausar o vídeo nas partes baixas do movimento você percebe que a lombar segue uma linha reta, no fim um pouco de but wink, e o que esta curvado é o upper back, mas isso não é um problema, quanto mais pesado, mais difícil manter o upper back reto.

Mas também não sou especialista, vamos ver se alguem mais experiente nota algo errado, no geral me pareceu uma boa execução

Eu não vi muito arredondamento da lombar, se você pausar o vídeo nas partes baixas do movimento você percebe que a lombar segue uma linha reta, no fim um pouco de but wink, e o que esta curvado é o upper back, mas isso não é um problema, quanto mais pesado, mais difícil manter o upper back reto.

Mas também não sou especialista, vamos ver se alguem mais experiente nota algo errado, no geral me pareceu uma boa execução

vdd,eh o upper back mesmo uahsuiahsuiahsiaushauishausauisha

desculpem pelo erro,eh q acabei de acordar IUAHSUIASHUIASH

carga mt boas brother, que que isso \o/ vc que monta seus treinos ?

Valeu mano!! Sou eu que monto sim. Vou ver como rola esta periodização. A principio comecei com intensidade de 80% com progressão média de 2,4%/week e manipulação forçada de volume. Foco em Squat e Bench Press, DL bem de leve mais com progressão.

Denovo,parabens pelo campeonato !!!

sobre o Dl,eu nao sou especialista,mas acho que a lombar curvou um pouco nos movimentos,pq vc nao tenta mudar para o Sumo Dl?

abraço !

Valeu Filhão!! Neste novo treino vou fazer Sumo DL e RDL, após 5 semanas vai se DL e SLDL. Fiquei umas tres semanas sem fazer terra por causa do Smolov. Aos pouco vou corrigindo o movimento.

Excelente.

Também tenho tido problemas com condicionamento, Após a primeira hora em dias de SQUAT ou DL já me encontro em outro plano. AHuha. Na sexta treinei 2 vezes no dia, e foi muito bom, bem melhor doque imaginei, achei que prejudicaria de alguma forma, mas foi pouquissima e não do lift principal.

Abraços e parabéns pelas cargas.

Pois é, este Smolov fez um estrago no meu condicionamento. Mas logo recupero novamente. Valeu irmão!!!

Eu não vi muito arredondamento da lombar, se você pausar o vídeo nas partes baixas do movimento você percebe que a lombar segue uma linha reta, no fim um pouco de but wink, e o que esta curvado é o upper back, mas isso não é um problema, quanto mais pesado, mais difícil manter o upper back reto.

Mas também não sou especialista, vamos ver se alguem mais experiente nota algo errado, no geral me pareceu uma boa execução

Notei um But wink em algumas execuções também. O upper que tá fooda travar. Acho que acabei enfraquecendo as dorsais nestes dias. Vamos ver se corrigimos isto.

Abraços!!!

vdd,eh o upper back mesmo uahsuiahsuiahsiaushauishausauisha

desculpem pelo erro,eh q acabei de acordar IUAHSUIASHUIASH

Cara, tem é mais que dar palpite mesmo. Eu sinceramente não gostei nada deste meu DL. Este lift é o que mais se demora para aprender e o primeiro que se desaprende ( se é que esta palavra existe).

Abraços.

edit: português.

Editado 18/08/2014 às 16:20 08/18, 2014 por Mklek (veja o histórico de edições)

como ja falaram o upper back deu uma pequena arredondada com o decorrer das repetições, acho que teu quadril ta subindo um pouco mais do que deveria durante o DL, vendo o movimento do final para o final ficou meio: empurra o quadril pra traz, agacha, levanta e empurra o quadril pra frente...esse "agacha" e levanta que eu me refiro ficou meio agachado o DL, acho que pela ansia de ficar com a cabeça alta

dica: se pretende focar seu DL e aumentar a força muda esse touch and go pra dead stop

como ja falaram o upper back deu uma pequena arredondada com o decorrer das repetições, acho que teu quadril ta subindo um pouco mais do que deveria durante o DL, vendo o movimento do final para o final ficou meio: empurra o quadril pra traz, agacha, levanta e empurra o quadril pra frente...esse "agacha" e levanta que eu me refiro ficou meio agachado o DL, acho que pela ansia de ficar com a cabeça alta

dica: se pretende focar seu DL e aumentar a força muda esse touch and go pra dead stop

Valeu debew!! Tenho que armonizar o movimento do quadril com as pernas. Ficou meio travado mesmo. Parece um robo fazendo exercicios. Acho que em poucos dias consigo corrigir isto. O upper tá muito ruim mesmo. Estou tão descoordenado neste lift que dá até vergonha, kkkkk. Valeu pela dica do Dead Stop!!! Vou caprichar na próxima.

Obrigado mesmo.

Kkk " faz o deadlift como se fosse copular" kkk seu dead lift ta tipo senta , levanta, creu.. Senta, levanta,creu.. Kk e pra ta só creu kkk.. O quadril mais alto já resolve.. Kkk trava mais as costas kk.. Percebi que vc tem dificuldade em ficar na posição do DL. Kk nesse caso não sei como ajudar

Kkk " faz o deadlift como se fosse copular" kkk seu dead lift ta tipo senta , levanta, creu.. Senta, levanta,creu.. Kk e pra ta só creu kkk.. O quadril mais alto já resolve.. Kkk trava mais as costas kk.. Percebi que vc tem dificuldade em ficar na posição do DL. Kk nesse caso não sei como ajudar

kkkk, mas é um zoeiro mesmo. Entendi o lance do creu!!! É só creu então?

Mais uns dia e acho que consigo consertar o movimento!

Valeu aee! Abraços.

Mklek

Essa divisão ficou foda hem, se baseou em algum protocolo pra montar ela, ou ta indo na tentativa mesmo?

Meu treino não tá mais rendendo como antes, acho que to plateando, comecei a pesquisar novas variáveis

Abraços

sobre o upper back, da uma atenção especial pra adução e depleção das escapulas, vai ajudar MUITO a nao curvar daquele jeito