Estou Calculando A Tmb Corretamente?

[Specs 0]

Estou seguindo este topic:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Então vamos lá, sou endomorfo, 29x72 = 2,088cal

Estou calculando corretamente?

Sobre mim:

Altura: 1,70

Peso: 72kg

Idade: 16

BF: 16% > nao sei se ainda está assim, pois faz tempo que medi.

Caso eu esteja correto, esta é a melhor formula?

[busarello 3354]

Não existe "corretamente", são aproximações.

Se você puder estimar seu BF novamente (lembrando que isso também é uma aproximação), há outras fórmulas, não tão "genéricas" quanto esta que você usou:

Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

[Specs 0]

Não existe "corretamente", são aproximações.

Se você puder estimar seu BF novamente (lembrando que isso também é uma aproximação), há outras fórmulas, não tão "genéricas" quanto esta que você usou:

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Usando essa ultima seria:

72 - 72 x 0,16 = 60,48

BMR = 370 + (21,6 x 60,48)

BMR = 1.676cal ???????????

Correto?

[busarello 3354]

sim.

Pelos dados eu jogaria um multiplicador na casa de 1.3 para achar o GCD.

[Specs 0]

sim.

Pelos dados eu jogaria um multiplicador na casa de 1.3 para achar o GCD.

Então em cutt eu teria que tirar calorias de 1.676?

Não é um numero muito baixo? A difereça dos dois metodos

são muito grandes, de 2,088 para 1,676

[busarello 3354]

Não, você precisa calcular o GCD primeiro, usando um multiplicador sobre o valor da TMB. Deste (GCD), você retira calorias para compor o deficit.

[Specs 0]

Não, você precisa calcular o GCD primeiro, usando um multiplicador sobre o valor da TMB. Deste (GCD), você retira calorias para compor o deficit.

Pode me passar um link de onde acho como calcular esse GCD?

[busarello 3354]

Pode me passar um link de onde acho como calcular esse GCD?

Tem vários tópicos no fórum, mas acho que você sequer está lendo o que eu postei:

Você tem a sua TMB, ou seja, o que gasta EM REPOUSO.

O GCD (Gasto Calorico Diário) é obtido multiplicando a TMB por um valor que costuma variar de 1.1 a 1.7. Eu sugiro que você use 1.3.