Estou seguindo este topic:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Então vamos lá, sou endomorfo, 29x72 = 2,088cal

Estou calculando corretamente?

Sobre mim:

Altura: 1,70

Peso: 72kg

Idade: 16

BF: 16% > nao sei se ainda está assim, pois faz tempo que medi.

Caso eu esteja correto, esta é a melhor formula?

Não existe "corretamente", são aproximações.

Se você puder estimar seu BF novamente (lembrando que isso também é uma aproximação), há outras fórmulas, não tão "genéricas" quanto esta que você usou:

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Não existe "corretamente", são aproximações.

Se você puder estimar seu BF novamente (lembrando que isso também é uma aproximação), há outras fórmulas, não tão "genéricas" quanto esta que você usou:

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Usando essa ultima seria:

72 - 72 x 0,16 = 60,48

BMR = 370 + (21,6 x 60,48)

BMR = 1.676cal ???????????

Correto?

sim.

Pelos dados eu jogaria um multiplicador na casa de 1.3 para achar o GCD.

sim.

Pelos dados eu jogaria um multiplicador na casa de 1.3 para achar o GCD.

Então em cutt eu teria que tirar calorias de 1.676?

Não é um numero muito baixo? A difereça dos dois metodos

são muito grandes, de 2,088 para 1,676

Não, você precisa calcular o GCD primeiro, usando um multiplicador sobre o valor da TMB. Deste (GCD), você retira calorias para compor o deficit.

Não, você precisa calcular o GCD primeiro, usando um multiplicador sobre o valor da TMB. Deste (GCD), você retira calorias para compor o deficit.

Pode me passar um link de onde acho como calcular esse GCD?

Pode me passar um link de onde acho como calcular esse GCD?

Tem vários tópicos no fórum, mas acho que você sequer está lendo o que eu postei:

Você tem a sua TMB, ou seja, o que gasta EM REPOUSO.

O GCD (Gasto Calorico Diário) é obtido multiplicando a TMB por um valor que costuma variar de 1.1 a 1.7. Eu sugiro que você use 1.3.