LittleJoe 2 Postado Junho 5, 2014 às 14:47 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:47 Fala aí galera, montei a dieta baseada em um post bem antigo do Leandro Twin, segui todos os passos corretamente, mas fiquei em dúvida se a dieta está realmente adequada. Tenho 65kg, aprx. 1,70 e sou ectomorfo, tenho 15 anos Segue a dieta: Dieta - Clean Bulk Dados: 2705 calorias 200g de proteínas (aprox) 60g de gorduras (aprox) 1410kcal/ carboidratos (aprox) 7:00 Café da manhã Omelete 4 ovos 2 gema + 1 fatia peito de peru batata doce 50g 1 colher de sopa de azeite shake de hipercalorico + albumina + banana 8:50 intervalo 1 Frango 50g macarrão integral 50g 10:40 intervalo 2 Frango 50g batata doce 100g 13:00 Almoço peixe 150g batata doce 100g macarrão integral 100g 1 colher de azeite 15:00 Refeição pre treino batata doce 250g carne vermelha alcatra 65gramas 1 maçã 16:00 Treino 17:30 Refeição Pós treino peito Frango 100g gramas batata doce 400g Whey Protein + bcaa + creatina + glutamina 20:00 Jantar peixe 150g batata doce 400g 1 unidade de fruta 22:00 Pré Sono Omelete 2 ovos 0 gema + 1 fatia peito de peru light macarrão integral 50g batata doce 60g Isso ae, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Junho 5, 2014 às 15:05 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:05 diminui essa quantidade de proteina, tu nao precisa de tudo isso umas 2g/kg ja ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LittleJoe 2 Postado Junho 5, 2014 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:06 diminui essa quantidade de proteina, tu nao precisa de tudo isso umas 2g/kg ja ta bom e eu compensaria o resto em carbo ou só tiraria mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Junho 5, 2014 às 15:10 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:10 compensa em gordura, ou mescla entre gordura e carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Junho 5, 2014 às 15:26 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:26 Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg 0.8-1g gordura/kg As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LittleJoe 2 Postado Junho 5, 2014 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:28 Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg 0.8-1g gordura/kg As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç então as gorduras estão ok. FIz a conta baseado em 3g de porteina/kg, vou ajustar e compensar em carbo, de resto tudo ok? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diegopk 12 Postado Junho 5, 2014 às 15:32 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:32 Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LittleJoe 2 Postado Junho 5, 2014 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:33 Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso. eu fiz baseado no peso total, creio que seja assim diegopk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardooosouza 635 Postado Junho 5, 2014 às 15:38 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:38 Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso. É desnecessário você fazer a conta da proteina baseada no peso total, faça só com a sua massa magra. Sua gordura é um peso morto, não precisa de proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Junho 5, 2014 às 16:40 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 16:40 Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg 0.8-1g gordura/kg As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç eu sou do contrario, prefiro muito mais trabalha aumenta a gordura do que o carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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