Fala aí galera, montei a dieta baseada em um post bem antigo do Leandro Twin, segui todos os passos corretamente, mas fiquei em dúvida se a dieta está realmente adequada.

Tenho 65kg, aprx. 1,70 e sou ectomorfo, tenho 15 anos

Segue a dieta:

Dieta - Clean Bulk

Dados: 2705 calorias

200g de proteínas (aprox)

60g de gorduras (aprox)

1410kcal/ carboidratos (aprox)

7:00 Café da manhã

Omelete 4 ovos 2 gema + 1 fatia peito de peru batata doce 50g

1 colher de sopa de azeite

shake de hipercalorico + albumina + banana

8:50 intervalo 1

Frango 50g

macarrão integral 50g

10:40 intervalo 2

Frango 50g

batata doce 100g

13:00 Almoço

peixe 150g

batata doce 100g

macarrão integral 100g

1 colher de azeite

15:00 Refeição pre treino

batata doce 250g

carne vermelha alcatra 65gramas

1 maçã

16:00 Treino

17:30 Refeição Pós treino

peito Frango 100g gramas

batata doce 400g

Whey Protein + bcaa + creatina + glutamina

20:00 Jantar

peixe 150g

batata doce 400g

1 unidade de fruta

22:00 Pré Sono

Omelete 2 ovos 0 gema + 1 fatia peito de peru light

macarrão integral 50g

batata doce 60g

Isso ae, abraço

diminui essa quantidade de proteina, tu nao precisa de tudo isso umas 2g/kg ja ta bom

diminui essa quantidade de proteina, tu nao precisa de tudo isso umas 2g/kg ja ta bom

e eu compensaria o resto em carbo ou só tiraria mesmo?

compensa em gordura, ou mescla entre gordura e carbo

Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg

0.8-1g gordura/kg

As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç

Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg

0.8-1g gordura/kg

As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç

então as gorduras estão ok. FIz a conta baseado em 3g de porteina/kg, vou ajustar e compensar em carbo, de resto tudo ok? Vlw

Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso.

Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso.

eu fiz baseado no peso total, creio que seja assim

Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso.

É desnecessário você fazer a conta da proteina baseada no peso total, faça só com a sua massa magra. Sua gordura é um peso morto, não precisa de proteina.

Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg

0.8-1g gordura/kg

As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç

eu sou do contrario, prefiro muito mais trabalha aumenta a gordura do que o carbo

eu sou do contrario, prefiro muito mais trabalha aumenta a gordura do que o carbo

é valido, mas com carbos dá pra trabalhar bem mais a ingestão dos micronutrientes

é valido, mas com carbos dá pra trabalhar bem mais a ingestão dos micronutrientes

pelo contrario, gordura trabalha melhor os micronutrientes, é gordura e agua

pelo contrario, gordura trabalha melhor os micronutrientes, é gordura e agua

Acredito que oq ele quis dizer é que os alimentos ricos em carbo normalmente tem muito mais micros do que os alimentos ricos em gordura.

Acredito que oq ele quis dizer é que os alimentos ricos em carbo normalmente tem muito mais micros do que os alimentos ricos em gordura.

aaaaaaah ok, eu tava falando do transporte xD perdão

mas ai acho que depende mais das fontes que ele vai utilizar