Bafgc83 0 Postado Junho 3, 2014 às 14:55 Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 14:55 idade:30 alt: 1,70 peso: 64 objectivo: hipertrofia Boas pessoal. Depois de varios anos de vários desportos dicidi iniciar a musculaçao ha 3 meses. desde que iniciei que apenas fiz exercicios compostos com peso para cima. esta semana decidi mudar o meu treino para grupos nunca descuidando o levantamento terra e agaxamento e gostava de saber a vossa opiniao sobre o meu treino tricep/peito. o meu treino passou a ser abc 2x, 3 series, 10 rep. peito: supino recto/ supino inclinado/ supino recto com halteres tricep: kickback/ triceps com polia alta/ extençao antebraço com barra talvez tenha um exercicio a mais no tricep nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 3, 2014 às 15:12 Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 15:12 posta o treino inteiro amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5975 Postado Junho 3, 2014 às 15:14 Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 15:14 poste o treino completo.. incluindo distribuição. supino recto/ supino recto com halteres pra que fazer a mesma coisa duas vezes.?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Junho 3, 2014 às 15:17 Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 15:17 Eu tiraria o inclinado e colocaria um crucifixo ou pekdek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bafgc83 0 Postado Junho 3, 2014 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 15:51 ok. entao vamos la. A- costas- remada polia alta 3x10/remada polia baixa 3x10 e pull ups 3x6 bicep- rosca direta 3x10x8x6/ martelos 3x10 B- peito/tricep (acima referidos) e colocarei entao ombro C- pernas- agachamento 3x12/avanco caminhando 3x12 e depois cerca de 45mi n de nataçao. so nao faço crucifixo devido a lesao de ha muitos anos no ombro. se o rodar muito po lado salta. tenho de o fortalecer primeiro...se nao for para fazer o exercicio correcto mais vale tar quieto ne? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 3, 2014 às 16:10 Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 16:10 (editado) A- Fixa Terra Remada Curvada Rosca direta Rosca scott Encolhimento B- Supino reto Crucifixo ou voador Paralelas Militar testa Elevação lateral C- Agachamento Stif Pantu sentado pantu leg 45° Essa minha humilde opinião para um ABC2x, levando em conta que vc faz natação no mesmos dia de pernas... e com minha experiencia em natação, não da pra fazer mta coisa no mesmo dia kkkk Editado Junho 3, 2014 às 16:11 por Scorpion.king Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bafgc83 0 Postado Junho 3, 2014 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 16:20 valeu o treino. a nataçao ja ta no sangue ha mais de 20 anos. nao da para parar. Agora tem sido so juntar ferro. ( e comer claro) obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Junho 3, 2014 às 16:29 Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 16:29 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados