PSYC0123 0 Postado Setembro 21, 2009 às 13:42 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 13:42 Olá, estava pensando em dar um UP no meu treinamento de peito+costas que faço nas segundas-feiras.. então resolvi usar o método Bit-set entre os todos os exercíos de peito+costa.. por ex: Supito reto -4x10/8 + Puxada alta-4x10/8 Supino Inclinado -4x10/8 + Remada Curvada -4x10/8 Voador -3x10 + Remada Articulada -4x10 Cruxifixo no Pulley -3x10 + Pullover - 4x10 Será que se eu fazer Bit-set em todos os exercícios o risco de Overtraining aumentaria ? ou seria bom pra aumentar o nivel de circulação sanguínea e estimular os musculos à crescerem ? Me ajudem! Flw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Setembro 21, 2009 às 14:31 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 14:31 Olá, estava pensando em dar um UP no meu treinamento de peito+costas que faço nas segundas-feiras.. então resolvi usar o método Bit-set entre os todos os exercíos de peito+costa.. por ex: Supito reto -4x10/8 + Puxada alta-4x10/8 Supino Inclinado -4x10/8 + Remada Curvada -4x10/8 Voador -3x10 + Remada Articulada -4x10 Cruxifixo no Pulley -3x10 + Pullover - 4x10 Será que se eu fazer Bit-set em todos os exercícios o risco de Overtraining aumentaria ? ou seria bom pra aumentar o nivel de circulação sanguínea e estimular os musculos à crescerem ? Me ajudem! Flw!!! Tem um estudo academico que comprovou que este tipo de treinamento trouxe ganhos durante um mês, depois disso, perdas, devido à alta intensidade. Vou dar uma procurada neste estudo. Eu comprovei isto na prática. Após 1 mês de ganhos com bi-set, no 2 mes estagnei, e no 3 comecei a perder, evidenciando um OT. Recomendo treinar assim por 1 mes, depois voltar ao treino classico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 21, 2009 às 22:50 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 22:50 Isso é super serie amigo.. mas realmente, é pra ser feito no maximo durante 1 mes.. Mais que isso desgasta demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 41 Postado Setembro 21, 2009 às 23:11 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 23:11 em todos nao sei se é necessario.. mas sempre coloco nos meus treinos... so tive bons resultados no treino de peito colocando pré-exaustao e bi-sets... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Setembro 22, 2009 às 12:49 Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 12:49 Quero ver vc aguentar fazer bi sets em todos os exercicios, faça no maximo 1 bi set e 1 drop set, NO MAXIMO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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