Olá, estava pensando em dar um UP no meu treinamento de peito+costas que faço nas segundas-feiras..

então resolvi usar o método Bit-set entre os todos os exercíos de peito+costa.. por ex:

Supito reto -4x10/8 + Puxada alta-4x10/8

Supino Inclinado -4x10/8 + Remada Curvada -4x10/8

Voador -3x10 + Remada Articulada -4x10

Cruxifixo no Pulley -3x10 + Pullover - 4x10

Será que se eu fazer Bit-set em todos os exercícios o risco de Overtraining aumentaria ?

ou seria bom pra aumentar o nivel de circulação sanguínea e estimular os musculos à crescerem ?

Me ajudem!

Flw!!!

Olá, estava pensando em dar um UP no meu treinamento de peito+costas que faço nas segundas-feiras..

então resolvi usar o método Bit-set entre os todos os exercíos de peito+costa.. por ex:

Supito reto -4x10/8 + Puxada alta-4x10/8

Supino Inclinado -4x10/8 + Remada Curvada -4x10/8

Voador -3x10 + Remada Articulada -4x10

Cruxifixo no Pulley -3x10 + Pullover - 4x10

Será que se eu fazer Bit-set em todos os exercícios o risco de Overtraining aumentaria ?

ou seria bom pra aumentar o nivel de circulação sanguínea e estimular os musculos à crescerem ?

Me ajudem!

Flw!!!

Tem um estudo academico que comprovou que este tipo de treinamento trouxe ganhos durante um mês, depois disso, perdas, devido à alta intensidade. Vou dar uma procurada neste estudo. Eu comprovei isto na prática. Após 1 mês de ganhos com bi-set, no 2 mes estagnei, e no 3 comecei a perder, evidenciando um OT. Recomendo treinar assim por 1 mes, depois voltar ao treino classico.

Isso é super serie amigo.. mas realmente, é pra ser feito no maximo durante 1 mes.. Mais que isso desgasta demais

em todos nao sei se é necessario.. mas sempre coloco nos meus treinos... so tive bons resultados no treino de peito colocando pré-exaustao e bi-sets...

Quero ver vc aguentar fazer bi sets em todos os exercicios, faça no maximo 1 bi set e 1 drop set, NO MAXIMO.