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[Fora do Modelo] Dificuldade Para Engordar ( Ectomorfo )

Por Gil_ brother
Em Lixeira

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Postado

Galera blz,tenho 17 anos com:

1:72 cm de altura

56 kilos

10% de gordura

Comecei a malhar em fevereiro de 2014,e em 4 meses ganhei 4 kilos.Nesse período usei muito hipercalórico.Ja usei da probiotica,atletica,mas o que realmente deu resultados foi o mass 7500 da suplemento,com ele ganhava 2 kilos p mes.Tomo o hiper 3x p dia com leite em pó integral,250 ml.Como de 4 em 4 hrs,ñ muito,mas como.Vou pra academia de seg a sexta,e alguns sabados tbm.

Dieta:

Manha (7:00)--Hipercalorico 7500 suplemento,4 medidores ( 750 kcal )

Lanche(9:30)--Barra de chocolate(250 cal), ou salada de fruta

Almoço(12:00)--3 colheres de arroz,3 de feijão,macarrão,2 bifes,batata doce ou inglesa,tomate,alface

Lanche(16:00)--Barra de chocolate,ou biscoito recheado(meio pacote)

Pre treino(18:20)--Hipercalorico

**Academia(19:00)--Espero um tempo pro hiper não pesar muito pra então malhar,malho em media de 1:10 minutos

Pós treino(20:30)--Dextrose,misto quente, ou, 2 pães com 2 ovos,ou 2 bifes com muito arroz,ou pizza de calabresa,ou macarrão com atum

Antes de dormir(12:00)--Hipercalorico

Como vcs viram,pego muito no hipercalorico,isso pq é rapido.Moro sozinho em outro estado,não tenho muito tempo pra cozinhar,faço faculdade de direito de manhã,e cursinho pre-enem de tarde.Quero saber se falta alguma coisa nessa dieta,não pretendo passar dos 69 kilos,meu corpo já é bem definido.Ganhando 2 kilos por mes está bom.

Postado

coloca os macros, quantidade total de gordura prot carb e kcal, assim fica foda

biscoito??

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

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