Então galera essa é a minha dieta de bulking já que na minha primeira ganhei mais gordura que massa magra sendo assim fiz outra dieta com menos calorias .. Na primeira tinha 2600 kcal e em 2 meses ganhei 7kg .. Fiz o cálculo usando o site IIFYM e foi esse o resultado

Your TDEE is:

1941

Bulking

2135

1 refeição

2 ovos cozidos

15g de amendoim torrado

Total: 170,8 kcal/ 11,26 g de prot/ 4,45 g de carbo/ 12g de gordura

2 refeição

14g de albumina

20g de farinha de aveia

Total: 97,6 kcal /15,4g de prot/ 9g de carbo/

Almoço

100g de peito de frango

170g de arroz branco

Total:313,7 kcal /27,27g de prot/ 47,8g de carbo/1,5 de gordura

Pré treino

300g de batata doce

100g de peito de frango

Total:334 ,6 kcal /24,7 g de prot /55g de carbo/1.5 de gordura

Pós liquido

30g de whey

50g de malto

Total: 304 kcal /28g de prot/48g de carbo

Pós sólido

2 bananas

50g de aveia

2 ovos cozidos

Total: 595 kcal/ 29g de prot/86g de carbo/ 15g de gordura

Janta

100g de frango

120g de arroz branco

Total: 251 kcal/ 25g de prot/ 34g de carbo/1,5 de gordura

Ceia

14g de albumina

Total: 2115 kcal/ 138g de proteina animal/ 34,57g de proteína vegetal /31.96 de gordura

Então galera essa é a minha dieta de bulking já que na minha primeira ganhei mais gordura que massa magra sendo assim fiz outra dieta com menos calorias .. Na primeira tinha 2600 kcal e em 2 meses ganhei 7kg .. Fiz o cálculo usando o site IIFYM e foi esse o resultado

Your TDEE is:

1941

Bulking

2135

1 refeição

2 ovos cozidos

15g de amendoim torrado

Total: 170,8 kcal/ 11,26 g de prot/ 4,45 g de carbo/ 12g de gordura

2 refeição

14g de albumina

20g de farinha de aveia

Total: 97,6 kcal /15,4g de prot/ 9g de carbo/

Almoço

100g de peito de frango

170g de arroz branco

Total:313,7 kcal /27,27g de prot/ 47,8g de carbo/1,5 de gordura

Pré treino

300g de batata doce

100g de peito de frango

Total:334 ,6 kcal /24,7 g de prot /55g de carbo/1.5 de gordura

Pós liquido

30g de whey

50g de malto

Total: 304 kcal /28g de prot/48g de carbo

Pós sólido

2 bananas

50g de aveia

2 ovos cozidos

Total: 595 kcal/ 29g de prot/86g de carbo/ 15g de gordura

Janta

100g de frango

120g de arroz branco

Total: 251 kcal/ 25g de prot/ 34g de carbo/1,5 de gordura

Ceia

14g de albumina

Total: 2115 kcal/ 138g de proteina animal/ 34,57g de proteína vegetal /31.96 de gordura

Provavelmente pelo seu peso tá com muita proteína, pode tirar o whey, se quiser é opcional, não fundamental, tira um pouco de proteína e aumenta as gorduras para 1g/kg.

Bons ganhos.

Provavelmente pelo seu peso tá com muita proteína, pode tirar o whey, se quiser é opcional, não fundamental, tira um pouco de proteína e aumenta as gorduras para 1g/kg.

Bons ganhos.

Estou com 57 kilos.

Você acha que as calorias estão de acordo para um bulking limpo? Pois achei um pouco estranho o resultado desse site

Your BMR is:

1327

CALORIES/DAY

Your TDEE is:

1941

CALORIES/DA

Estou com 57 kilos.

Você acha que as calorias estão de acordo para um bulking limpo? Pois achei um pouco estranho o resultado desse site

Your BMR is:

1327

CALORIES/DAY

Your TDEE is:

1941

CALORIES/DA

Acho que está legal as calorias, o 1327 acho que é quanto você gasta em repouso e o 1941 é em dias de treino, mas apesar de ter 57kg você deve gastar mais energia, eu faria um aumento nas gorduras, pode adicionar um ou dois ovos com gema ou azeite, oleaginosas, etc

Abraço.

Acho que está legal as calorias, o 1327 acho que é quanto você gasta em repouso e o 1941 é em dias de treino, mas apesar de ter 57kg você deve gastar mais energia, eu faria um aumento nas gorduras, pode adicionar um ou dois ovos com gema ou azeite, oleaginosas, etc

Abraço.

Beleza . Vou tirar o whey do pós e aumentar as gorduras então.

Valeu !

Comi meus 2 ovos mais 20g de farinha de aveia e senti um pequeno desconforto intestinal pensei que fosse aquela sensação de fome ,mas não sentia aquela ´´dorzinha´´ característica de estomago vazio ..

Estou em clean bulk

É normal?