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Ajuda Para Avaliar Treino

Por FranciscoCamellon
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Gostaria de ajuda sobre meu treino, toda opinião é bem vinda!! Preciso de mais ajuda na parte de costas, perna e abdn. Por exemplo deveria treinar um pouco de perna todo dia(o q faço atualmente) ou botar pra P H O D E R nos exercícios para perna em um só dia?

Seguem algumas informações:

Idade: 33
Altura: 1,79
Peso: 74 (a maior parte localizada na parte inferior frontal do abdomem hehehe)
BF: não faço idéia
Objetivo do treino hipertrofia sempre!!!

Segunda Feira - Peitoral/Tríceps/Ombro

  • Crucifixo Inclinado - 3x10
  • Supino Reto - 3x10
  • Crossover - 3x10
  • Pulley - 3x10
  • Francês - 3x10
  • Corda - 3x10
  • Elevação Lateral Cabo - 3x10
  • Rotação Interna - 3x10

Terça Feira - Costas/Bíceps/Trapézio

  • Puxador Frontal aberto - 3x10
  • Remada Sentado - 3x10
  • Remada Serrador - 3x10
  • Rosca Alternada - 3x10
  • Rosca Direta - 3x10
  • Rosca Concentrada - 3x10
  • Remada Alta Barra - 3x10
  • Encolhimento Halter - 3x10

Quarta Feira - Antebraço/Perna/Abomem

  • Rosca Martelo - 3x10
  • Rosca Invertida - 3x10
  • Rosca Punho - 3x10
  • Leg Horizontal - 3x12
  • Cadeira Extensora - 3x12
  • Panturrilha Sentado - 3x12
  • Cadeira Adutora - 3x12
  • Cadeira Abdutora - 3x12
  • Abdominal Reto - 3x15
  • Abdominal Grupado Invertido - 3x15
  • Pullover - 3x15

Quinta Feira - Peitoral/Tríceps/Ombro

  • Crucifixo Inclinado - 3x10
  • Supino Reto - 3x10
  • Crossover - 3x10
  • Pulley - 3x10
  • Francês - 3x10
  • Corda - 3x10
  • Elevação Lateral Cabo - 3x10
  • Rotação Interna - 3x10

Sexta Feira - Costas/Bíceps/Trapézio

  • Puxador Frontal aberto - 3x10
  • Remada Sentado - 3x10
  • Remada Serrador - 3x10
  • Rosca Alternada - 3x10
  • Rosca Direta - 3x10
  • Rosca Concentrada - 3x10
  • Remada Alta Barra - 3x10
  • Encolhimento Halter - 3x10
Relato De Lean Gains + 15 Dias De Ec
Postado

Gostaria de ajuda sobre meu treino, toda opinião é bem vinda!! Preciso de mais ajuda na parte de costas, perna e abdn. Por exemplo deveria treinar um pouco de perna todo dia(o q faço atualmente) ou botar pra P H O D E R nos exercícios para perna em um só dia?

Seguem algumas informações:

Idade: 33

Altura: 1,79

Peso: 74 (a maior parte localizada na parte inferior frontal do abdomem hehehe)

BF: não faço idéia

Objetivo do treino hipertrofia sempre!!!

Segunda Feira - Peitoral/Tríceps/Ombro

  • Crucifixo Inclinado - 3x10 Supino reto 4x6
  • Supino Reto - 3x10 Crucifixo inclinado 3x8-12
  • Crossover - 3x10
  • Pulley - 3x10 Paralelas 4x6
  • Francês - 3x10 Testa 2x12
  • Corda - 3x10
  • Elevação Lateral Cabo - 3x10 Desenvolvimento em pé 4x6
  • Rotação Interna - 3x10 Elevação lateral livre 2x15

Terça Feira - Costas/Bíceps/Trapézio

  • Puxador Frontal aberto - 3x10 Barra fixa 4x6
  • Remada Sentado - 3x10 Levantamento terra 3x4-6
  • Remada Serrador - 3x10
  • Rosca Alternada - 3x10
  • Rosca Direta - 3x10 2x10
  • Rosca Concentrada - 3x10
  • Remada Alta Barra - 3x10
  • Encolhimento Halter - 3x10

Quarta Feira - Antebraço/Perna/Abomem

  • Rosca Martelo - 3x10
  • Rosca Invertida - 3x10
  • Rosca Punho - 3x10
  • Leg horizontal - 3x12 Agachamento livre 5x5
  • Cadeira Extensora - 3x12 Leg Press 3x12
  • Panturrilha Sentado - 3x12
  • Cadeira Adutora - 3x12 Extensora 2x15
  • Cadeira Abdutora - 3x12 Stiff 4x6
  • Abdominal Reto - 3x15
  • Abdominal Grupado Invertido - 3x15
  • Pullover - 3x15
MINHA opinião..

Postado

Gostaria de ajuda sobre meu treino, toda opinião é bem vinda!! Preciso de mais ajuda na parte de costas, perna e abdn. Por exemplo deveria treinar um pouco de perna todo dia(o q faço atualmente) ou botar pra P H O D E R nos exercícios para perna em um só dia?

Seguem algumas informações:

Idade: 33

Altura: 1,79

Peso: 74 (a maior parte localizada na parte inferior frontal do abdomem hehehe)

BF: não faço idéia

Objetivo do treino hipertrofia sempre!!!

Segunda Feira - Peitoral/Tríceps/Ombro

  • Crucifixo Inclinado - 3x10
  • Supino Reto - 3x10
  • Crossover - 3x10
  • Pulley - 3x10
  • Francês - 3x10
  • Corda - 3x10
  • Elevação Lateral Cabo - 3x10
  • Rotação Interna - 3x10
  • Militar 3x10

Terça Feira - Costas/Bíceps/Trapézio

  • Puxador Frontal aberto - 3x10
  • Remada Sentado - 3x10
  • Remada curvada - 3x10
  • Remada Serrador - 3x10
  • Rosca Alternada - 3x10
  • Rosca Direta - 3x10
  • Rosca Concentrada - 3x10
  • Remada Alta Barra - 3x10
  • Encolhimento Halter - 3x10

Quarta Feira - Antebraço/Perna/Abomem

  • Rosca Martelo - 3x10
  • Rosca Invertida - 3x10
  • Rosca Punho - 3x10
  • Leg Horizontal - 3x12
  • Agachamento - 3x10
  • Agachamento Bulgaro - 3x10
  • Cadeira Extensora - 3x10
  • Stif - 3x10
  • Panturrilha Sentado - 3x10
  • Panturrilha em pé - 3x10
  • Cadeira Adutora - 3x12 - opcional, eu por exemplo faço treno sim/não
  • Cadeira Abdutora - 3x12 - opcional, eu por exemplo faço treno sim/não
  • Abdominal Reto - 3x15
  • Abdominal Grupado Invertido - 3x15
  • Pullover - 3x15 - - pull over é exercicio hibrido costas + peito !

essa minha opinião, levando em conta que vc não tem barra nem paralelas né ;D

Editado por Scorpion.king (veja o histórico de edições)

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

Postado
  • Autor

Vlw Scorpion.king, po até então eu achava que pull over era pra abdome, vivendo e aprendendo.

Remoldando o treino:

Segunda Feira - Peitoral/Tríceps/Ombro

  • Crucifixo Inclinado - 3x10
  • Supino Reto - 3x10
  • Crossover - 3x10
  • Francês - 3x10
  • Corda - 3x10
  • Militar 3x10

Terça Feira - Costas/Bíceps/Trapézio

  • Puxador Frontal aberto - 3x10
  • Remada curvada - 3x10
  • Remada Serrador - 3x10
  • Rosca Alternada - 3x10
  • Rosca Direta - 3x10
  • Encolhimento Halter - 3x10

Quarta Feira - Antebraço/Perna/Abomem

  • Rosca Punho - 3x10
  • Agachamento - 3x10
  • Stif - 3x10
  • Panturrilha Sentado - 3x10
  • Panturrilha em pé - 3x10
  • Cadeira Adutora - 3x10 revezando semanalmente com Cadeira Abdutora - 3x10
  • Abdominal Reto - 3x15
  • Abdominal Grupado Invertido - 3x15

Scorpion.king vou revezar entre adutora e abdutora uma quarta sim outra não, achei o

agachamento búlgaro meio sinistro vou pensar nele com mais calma...

Obrigado pelas contribuições se alguém mais puder ajudar eu agradeço!!

Relato De Lean Gains + 15 Dias De Ec
Postado

Scorpion.king vou revezar entre adutora e abdutora uma quarta sim outra não

EU particularmente faço isso pq agachamento e bulgaro pegam toda a parte inferior.

achei o agachamento búlgaro meio sinistro vou pensar nele com mais calma...

kkkkkkkkkk essa é a graça ... ainda mais legal quando vc faz ele dps do agachamento kkkkkk

O Bulgaro é completissimo pega o quadriceps, paturra, glúteo !

desculpa mas sou Squad Fã ! u.u

Obrigado pelas contribuições se alguém mais puder ajudar eu agradeço!!

bons treinos !

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

    •
    Postado

    experimenta executar ele com amplitude máxima, descendo o joelho e dps esticando a, vc vai sentir até seu glúteo queimando kkkk

    Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
    ____________________________________________________________________________________________

    Tudo sobre abdômen:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

    Novos Estudos x Antigos Estudos:
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

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