ViTiN123 0 Postado Setembro 20, 2009 às 19:22 Compartilhar Postado Setembro 20, 2009 às 19:22 Fala galera, comecei uma dieta ha 2 semanas, e queria a opiniao de voces. Meu objetivo eh primeiro perder peso, para depois ganhar massa magra. bom, sexo masculino tenho hoje 110 Kg, 1,87 de altura. nao calculei o BF, e quanto as medidas, tambem nao foram medidas. to tomando 2 doses de anfepramona 40mg uma as 10 da manha, e a outra as 4 da tarde. Alem disso, estou tomando um manipulado que contem: Creatina: 300mg Coq10: 50mg Isoleucina: 100mg Valina: 100mg L Carnitina 500mg Leucina 100mg Ornitina 100mg BCAA 100mg Tomo isso 30 minutos antes dos exercicios, que se baseiam geralmente em : 1 hora de spinning 45 mins de rotex E em seguida a musculaçao, ou as vezes eu inverto a ordem , fazendo a musc. primeiro. estou me baseando em uma dieta hipo de 1200 calorias/dia , de fds ha sempre um ou outro exagero, mais nao passando de 2000 calorias/dia. Ah, e no pos treino, tomo o ISOPURE PERFECT ZERO CARB. Minha duvida eh : - os medicamentos estao certos? - o que mais poderia ser feito para ajudar no emagrecimento? - a ordem do aerobico e a musc altera em algo? - a dieta hipo esta de acordo? Qualquer outra sugestao sera muito bem vinda, Grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViTiN123 0 Postado Setembro 21, 2009 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 16:04 minha dieta ta baseada em : Cafe da manha : 2 bolachas cream cracker com pouca manteiga 1 copo de cafe com leite s/açucar ou 1 toddy. Almoço 1 colher de sopa de arroz 1 bife 1 copo pequeno de suco de laranja Tarde : 1 banana ou 1 iogurte activia(devido a intestino preso) Jantar: as vezes nao janto, fico soh no shake msm, ou janto comidas leves, mas principalmente, sem carbo. Ceia : 2 bolachas cream cracker e cha s/ açucar. algo a se mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 21, 2009 às 16:18 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 16:18 Muitas coisas a mudar... Você come de 3 em 3horas? 1200kcal voce vai catabolizar d+. Adcione proteina as refeições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViTiN123 0 Postado Setembro 21, 2009 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 16:40 Muitas coisas a mudar... Você come de 3 em 3horas? 1200kcal voce vai catabolizar d+. Adcione proteina as refeições. vlw pela ajuda amigo! estou tentando manter essa dieta de 3 em 3 horas, porem esta meio complicado, mais ta dando quase certo. voce sugere qtas calorias entao,sendo q meu objetivo eh hipo, entao claro, ha problema catabolisar, mais nao eh o objetivo central. mesmo com o whey pos treino, voce axa q ha a necessidade de adicionar proteinas? valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 21, 2009 às 16:48 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 16:48 depende dos seus gastos, mas acho que até umas 1700kcal melhora muito, podendo até ser maior que isso. Sua Janta é seu pós treino?(Se sim, voce prescisa de carbos também...) e o que seria esse shake na janta? Quanto a adcionar a proteina, poderia ser trocar a mantega(pessimo) por requeijao. Lanche da tarde come a fruta, e toma o yorgut, ou bebe leite, ou faz uma vitamina de banana. Na ceia é importante gordura e proteina boa, troca as bolachas por amendoim. PS: Leite que voce bebe é desnatado né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViTiN123 0 Postado Setembro 21, 2009 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 16:55 sim, eh leite desnatado... ok entao, substituirei a manteiga pelo requeijao, e sim, a janta eh o meu pos treino, oke voce surgere para a janta? o shake eh o whey com agua , soh! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 21, 2009 às 16:57 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 16:57 Se seu objetivo é perder gordura pra depois ganhar massa magra suponho que não tenha muita MM pois quem tem um pouco sabe o sacrifício para consegui-la e depois que manter o máximo que puder. Neste caso aconselho você a trocar os alimentos por alimentos bons,não industrializados e por proteínas de alto valor biológico. Mas mantenha a quantidade de calorias e continue sim no fim de semana extrapolando um pouco com o famoso dia do lixo pra não acostumar o organismo e não baixar o metabolismo basal. O pensamento está correto mas a dieta merece melhorias. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Setembro 21, 2009 às 17:11 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 17:11 requeijão tem mta gordura cara,da uma olhada atras dela..vi uma aki em casa q era 81% gordura pqp..joguei fora ateh...isso q eu nem como era da minha mãe haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViTiN123 0 Postado Setembro 21, 2009 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 17:44 voces axam q uma dieta com essa qtdade de calorias, nao esta de bom tamanho? e minha duvida em relaçao ao carboidrato, deve ou nao ser ingerido? mtos falam pra evitar completamente, eh o que estou tentando fazer. e outra duvida, onde encontro dietas prontas ke seriviriam ao padrao de '3 em 3 horas' ? obrigado por todas respostas pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 21, 2009 às 18:48 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 18:48 velho, na minha assinatura mesmo tem uma dieta nesse padrao. Aki no forum tem milhares de dietas nesse padrao, e de topicos que ensina a montar dieta. Pesquise um pouco =D Quanto ao cortar o carbo tu tem que pesquisar sobre: Dieta cetogenica. Não acho bom pra voce faze-la não. Requeijao realmente é gorduroso, tente um light, é melhor que manteiga, porem melhoooor ainda é cottage... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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