Fala galera, comecei uma dieta ha 2 semanas, e queria a opiniao de voces.

Meu objetivo eh primeiro perder peso, para depois ganhar massa magra.

bom, sexo masculino

tenho hoje 110 Kg,

1,87 de altura.

nao calculei o BF,

e quanto as medidas, tambem nao foram medidas.

to tomando 2 doses de anfepramona 40mg uma as 10 da manha, e a outra as 4 da tarde.

Alem disso, estou tomando um manipulado que contem:

Creatina: 300mg

Coq10: 50mg

Isoleucina: 100mg

Valina: 100mg

L Carnitina 500mg

Leucina 100mg

Ornitina 100mg

BCAA 100mg

Tomo isso 30 minutos antes dos exercicios, que se baseiam geralmente em :

1 hora de spinning

45 mins de rotex

E em seguida a musculaçao, ou as vezes eu inverto a ordem , fazendo a musc. primeiro.

estou me baseando em uma dieta hipo de 1200 calorias/dia , de fds ha sempre um ou outro exagero, mais nao passando de 2000 calorias/dia.

Ah, e no pos treino, tomo o ISOPURE PERFECT ZERO CARB.

Minha duvida eh :

- os medicamentos estao certos?

- o que mais poderia ser feito para ajudar no emagrecimento?

- a ordem do aerobico e a musc altera em algo?

- a dieta hipo esta de acordo?

Qualquer outra sugestao sera muito bem vinda,

Grato

minha dieta ta baseada em :

Cafe da manha : 2 bolachas cream cracker com pouca manteiga

1 copo de cafe com leite s/açucar ou 1 toddy.

Almoço 1 colher de sopa de arroz

1 bife

1 copo pequeno de suco de laranja

Tarde : 1 banana ou 1 iogurte activia(devido a intestino preso)

Jantar: as vezes nao janto, fico soh no shake msm, ou janto comidas leves, mas principalmente, sem carbo.

Ceia : 2 bolachas cream cracker e cha s/ açucar.

algo a se mudar?

Muitas coisas a mudar...

Você come de 3 em 3horas?

1200kcal voce vai catabolizar d+.

Adcione proteina as refeições.

Muitas coisas a mudar...

Você come de 3 em 3horas?

1200kcal voce vai catabolizar d+.

Adcione proteina as refeições.

vlw pela ajuda amigo!

estou tentando manter essa dieta de 3 em 3 horas, porem esta meio complicado, mais ta dando quase certo.

voce sugere qtas calorias entao,sendo q meu objetivo eh hipo, entao claro, ha problema catabolisar, mais nao eh o objetivo central.

mesmo com o whey pos treino, voce axa q ha a necessidade de adicionar proteinas?

valeu!

depende dos seus gastos, mas acho que até umas 1700kcal melhora muito, podendo até ser maior que isso.

Sua Janta é seu pós treino?(Se sim, voce prescisa de carbos também...) e o que seria esse shake na janta?

Quanto a adcionar a proteina, poderia ser trocar a mantega(pessimo) por requeijao.

Lanche da tarde come a fruta, e toma o yorgut, ou bebe leite, ou faz uma vitamina de banana.

Na ceia é importante gordura e proteina boa, troca as bolachas por amendoim.

PS: Leite que voce bebe é desnatado né?

sim, eh leite desnatado...

ok entao, substituirei a manteiga pelo requeijao,

e sim, a janta eh o meu pos treino, oke voce surgere para a janta?

o shake eh o whey com agua , soh!

Se seu objetivo é perder gordura pra depois ganhar massa magra suponho que não tenha muita MM pois quem tem um pouco sabe o sacrifício para consegui-la e depois que manter o máximo que puder.

Neste caso aconselho você a trocar os alimentos por alimentos bons,não industrializados e por proteínas de alto valor biológico.

Mas mantenha a quantidade de calorias e continue sim no fim de semana extrapolando um pouco com o famoso dia do lixo pra não acostumar o organismo e não baixar o metabolismo basal.

O pensamento está correto mas a dieta merece melhorias.

Abraço.

requeijão tem mta gordura cara,da uma olhada atras dela..vi uma aki em casa q era 81% gordura pqp..joguei fora ateh...isso q eu nem como era da minha mãe haha

voces axam q uma dieta com essa qtdade de calorias, nao esta de bom tamanho?

e minha duvida em relaçao ao carboidrato, deve ou nao ser ingerido? mtos falam pra evitar completamente, eh o que estou tentando fazer.

e outra duvida, onde encontro dietas prontas ke seriviriam ao padrao de '3 em 3 horas' ?

obrigado por todas respostas pessoal

velho, na minha assinatura mesmo tem uma dieta nesse padrao. Aki no forum tem milhares de dietas nesse padrao, e de topicos que ensina a montar dieta. Pesquise um pouco =D

Quanto ao cortar o carbo tu tem que pesquisar sobre: Dieta cetogenica. Não acho bom pra voce faze-la não.

Requeijao realmente é gorduroso, tente um light, é melhor que manteiga, porem melhoooor ainda é cottage...

@Akanux

so mais uma duvida, Lipo 6x ajudaria?

e tomar albumina antes de durmir, ajudaria tambem?

Muito obrigado!

O ideal mesmo seria albumina e azeite ao invés das bolachas e tals... ótima mudança.

Lipo6x é um bom termo, pessoal fala muito bem dele, eu nunca usei.

Mas ajuda sim.

O ideal mesmo seria albumina e azeite ao invés das bolachas e tals... ótima mudança.

Lipo6x é um bom termo, pessoal fala muito bem dele, eu nunca usei.

Mas ajuda sim.

oook farei isso, substituirei a ceia pela albumina.

e em relaçao ao malto, seria interessante tomar ele pela deficiencia de carbos ke terei com essa dieta? no pos treino?

ou isso atrasaria o emagrecimento?

ninguem? :/