altura: 1,62

peso: 72kg

bf: +ou- 12% quero chegar nos 8%

faço esteira 4x na semana por 1 hora com 90% da fc maxima em intervalo de 3 min e descanso 2min nos 80% da fc

estou perdendo 1cm de cintura e abdome por semana e o peso fica na mesma, acho q to ganhando massa magra junto

proteinas coloco uma media de 2g/kg

gordura na maioria dos dias menos de 1g/kg

dando um total de no maximo 1800 kcal mas tem dia q só consigo 1500 ou até menos minha TDEE é 2,600 kcal dia

tomo ate 2,5 litros de agua por dia

unicos 'suplementos' q uso é omega 3 e colageno

achei q tinha colocado kkk

queria saber se estou fazendo certo pra perder gordura e manter a massa magra ou esta pouca kcal por dia

Editado 30/05/2014 às 00:45 05/30, 2014 por cbon999

e?

e?

Qual e a duvida? Tem como esclarecer melhor fazendo favor?

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alguem?

varios

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