Peso : 70KG

Altura : 1.70

Bf :15%

Objetivo : Ganhar massa muscular

1° Ciclo... Minha TBM é de 2700Kcal

[7:00hrs]- Café da manha ( Carbs : 50g Prot :16g)

100g Aveia

200ml Leite Desnatado

[9:30hrs]Lanche: (Carbs : 15g Prot : 6g)

3 Fatias pão integral

1 colher requeijão Light

[12:00] Almoço : (Carbs : 130g Prot :23g )

700g batata doce ou 150g Arroz Integral

100g peito de frango

[2:30] Pré Treino : ( Carbs : 45 Prot :14g)

60g Aveia

200ml Leite desnatado

[4:00]Pós Treino Liquido: (Carbs: 40g Prot 24g)

40g Malto

30g Whey Gold

[5:00] Ref Solida pós treino : Carbs: 40g Prot: 24g

200g batata doce

100g peito de frango

[8:00] janta : Carbs :100g Prot : 24g

100g arroz integral ou 500g batata doce

100g frango

[9:30] Ceia: Carbs : 0 Prot : 30g gord: 36g

10 Claras de ovo

3 colheres de azeite extra virgem

Total :

Carbs:420g

Prot: 161

Gord 36g

2648 calorias totais...

recomendo subir até 2800

vlw man! Mas sobre eu mandar 700g de batata doce no almoço tah mto exagerado ou tah de boa?

Os cálculos estão errados, falta indicar a gordura nas refeições.

100 gramas de arroz não tem 100 gramas de carboidrato.

500 gramas de batata doce tem mais de 100 gramas de carboidrato

E por ai vai...

vlw man! Mas sobre eu mandar 700g de batata doce no almoço tah mto exagerado ou tah de boa?

Duvido muito que conseguira ingerir as 700g de batata doce de uma vez.

Muito melhor variar um pouco a fonte de carboidrato seu paladar ira agradecer.

[9:30] Ceia: Carbs : 0 Prot : 30g gord: 36g

10 Claras de ovo

3 colheres de azeite extra virgem

Não entendi a logica dessa refeição.

Se você retirou as gemas dos ovos subentede-se que foi por conta da gordura delas. Se retirou por conta da gordura, por que acrescentou azeite?

Por que não come simplesmente 5 ovos inteiros que te dara a mesma quantidade de proteina das 10 claras e ainda vai possibilitar diminuir o azeite?

Os cálculos estão errados, falta indicar a gordura nas refeições.

100 gramas de arroz não tem 100 gramas de carboidrato.

500 gramas de batata doce tem mais de 100 gramas de carboidrato

E por ai vai...

Pois é, tem isso tambem. a dieta esta calculada errada alem de não possuir apenas as 36g de gordura informada.

Duvido muito que conseguira ingerir as 700g de batata doce de uma vez.

Muito melhor variar um pouco a fonte de carboidrato seu paladar ira agradecer.

Não entendi a logica dessa refeição.

Se você retirou as gemas dos ovos subentede-se que foi por conta da gordura delas. Se retirou por conta da gordura, por que acrescentou azeite?

Por que não come simplesmente 5 ovos inteiros que te dara a mesma quantidade de proteina das 10 claras e ainda vai possibilitar diminuir o azeite?

Pois é, tem isso tambem. a dieta esta calculada errada alem de não possuir apenas as 36g de gordura informada.

man eu n coloco 5 ovos inteiros pq pelo q eu sei cada ovo tem 1.5g de saturadas 5 ovos seriam 7.5g de gordura saturada e 3 colheres de azeite tem 4.5 de saturada acho que é um pco menos e sei que a gordura está errada... Oq vc mudaria nessa dieta ?

Os cálculos estão errados, falta indicar a gordura nas refeições.

100 gramas de arroz não tem 100 gramas de carboidrato.

500 gramas de batata doce tem mais de 100 gramas de carboidrato

E por ai vai...

100g de arroz tem sim 100g de carboidrato tah escrito aki na embalagem do arroz integral a cada 50g de arroz são 49g de carboidrato... eu tiro foto aki pra vc depois . Ps: To falando arroz cru // outra coisa eu vi que a cada 100g de batata doce são 19g de carbo então 500g daria aproximadamente 100g de carbo não da + não...

Os cálculos estão errados, falta indicar a gordura nas refeições.

100 gramas de arroz não tem 100 gramas de carboidrato.

500 gramas de batata doce tem mais de 100 gramas de carboidrato

E por ai vai...

Porção de 500g

Quantidade por porção (0 unidade) % VD* F�sforo 77,0mg 11% Mangan�s 0,7mg 30% Magn�sio 55,8mg 21% C�lcio 85,8mg 9% Fibra alimentar 11,1g 44% Carboidratos 92,1g 31% Lip�dios 0,5g - Prote�nas 3,2g 4% Valor energ�tico 383.8kcal = 322kj 19% Ferro 1,0mg 7% S�dio 13,5mg 1% Pot�ssio 742,2mg - Cobre 0,3ug 0% Zinco 0,6mg 9% Niacina 12,9mg 72% Fibras sol�veis 0,3g - Tiamina B1 0,4mg 29% Piridoxina B6 0,3mg 23% Vitamina C 119,0mg 264%

Fonte: https://www.tabelanutricional.com.br/batata-doce-cozida

Tah errado isso? tah falando q é 92.1g de carbo 500g de batata doce

Editado 29/05/2014 às 17:27 05/29, 2014 por kaposca (veja o histórico de edições)

Galera descupa... Eu vi la essa tabela tah errada mesmo ;S

100g de batata doce = 25g de Carbo

PS: Vou ver se coloco macarrão integral na dieta e recalcular tudo... se algum mod quizer pode deletar esse post aki... Obrigado galera em breve posto a dieta nova!!

Os cálculos estão errados, falta indicar a gordura nas refeições.

100 gramas de arroz não tem 100 gramas de carboidrato.

500 gramas de batata doce tem mais de 100 gramas de carboidrato

E por ai vai...

Poxa... será q a informação nutricional do meu arroz integral esta errada? aki tah falando que a cada 50g de arroz são 49g de carbo https://nayna.com.br/wp-content/uploads/2014/03/arroz-integral-1kg.jpg ai a foto dele... então tah totalmente errado essa info q 50g = 49g de carbo neh?

Apenas corrija a dieta e poste novamente neste tópico.