pqp quando eu li esse título ri demais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boa sorte ai maninho

kkkkkkkkk

Valeu man!

Lendo sempre em OFF cara! parabéns pelas PRs ai!

Hoje treinei um pouco de novo.

Testei o JM press (pra tríceps), mas não curti. Acho que vou botar supino fechado há lugar. Se alguem quiser dar um palpite eu aceito.

Ainda to com dor nas costas, mas bem menos, oque me atrapalha no supino, ja no agachamento nada de incômodos.

Hoje chegou o cinto que eu comprei:

https://postimg.org/image/cj7ucok7p/

https://postimg.org/image/bi7lnk385/

Editado 10/07/2014 às 20:52 07/10, 2014 por Palito (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui

Parabéns pelos PR, curti as cargas, ahaha!

Pagou quantas dilmas no cinto? Quantos mm o couro?

Abraço!

Eu treinei Jm press por 1 ano e achei que é mais um exercício para equipados. Tem vários exercícios que são variações do Jm press. Para desequipado vale mais o supino fechado e o Dips

To querendo comprar esse cinto ai também. Depois relata se gostou.

Não lembro se comentei aqui antes, mas to acompanhando.

Abraço

Acompanhando aqui

Parabéns pelos PR, curti as cargas, ahaha!

Pagou quantas dilmas no cinto? Quantos mm o couro?

Abraço!

Valeu cara!

O cinto deu mais ou menos uns 240 dilmas com frete. Ele é padrão IPF (10-13mm)

Eu treinei Jm press por 1 ano e achei que é mais um exercício para equipados. Tem vários exercícios que são variações do Jm press. Para desequipado vale mais o supino fechado e o Dips

Valeu pela opinião Gremista, vou ficar entre o supino fechado e outro exercício na argola. Dips não vai rolar pq já tem dips no treino, então esse seria meio que um exercício isolado (pra triceps) mesmo pelo que eu percebi no "contexto" do treino.

To querendo comprar esse cinto ai também. Depois relata se gostou.

Não lembro se comentei aqui antes, mas to acompanhando.

Abraço

Eu curti muito o cinto Night (compraria de novo), ele é bem duro mesmo, parece que tu tá num tubo de aço

Eu optei por esse cinto pq importar tá brabo....já importei meus sleeves e tenis dos EUA e fui taxado (ainda não chegou, tá na alfandega).

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Relato do treino:

15 séries de supino - variando a intensidade entre 50% e 75%

8 series de agachamento 50% a 70%.

Assistencias:

Crucifixo - 4x6

Goodmorning - 5x5

O volume é grande kkkkk

A cada serie parecia que minha tecnica melhorava, muito bom mesmo, tanto no supino quanto no agachamento.

O treino durou 2 horas, contando warm-up.

Agradeço a galera que acompanha e dá os pitacos. Fiquem a vontade!

ABRAÇOS

Acompanhando também, sou muito semelhante a tua fisionomia, me interessei. Também estou no SL.

To fazendo sheiko tbm, qnd eu fiz agachamento nas primeiras series, foi meio tenso.. ai vai pro supino e dps nas outras series

de agacho denovo parece que sai automatico.. é muito bom mesmo para corrigir a tecnica

tu ta fazendo as assistencias no final do treino ou segue que nem ele montou na planilha?

Começando a seguir aqui. Aos poucos vou me orientando.

Meu camarada Boris conquistou mais um discipulo!!!!

Parabéns pelas RMs.

Acompanhando também, sou muito semelhante a tua fisionomia, me interessei. Também estou no SL.

Bem vindo cara...só que não faço SL desde fevereiro...agora é SHEIKO.

To fazendo sheiko tbm, qnd eu fiz agachamento nas primeiras series, foi meio tenso.. ai vai pro supino e dps nas outras series

de agacho denovo parece que sai automatico.. é muito bom mesmo para corrigir a tecnica

tu ta fazendo as assistencias no final do treino ou segue que nem ele montou na planilha?

To fazendo as assistencias no final, mas modifiquei algumas pq não tenho leg press, nem extensor e maquina de hiperextensão. Ele recomenda usar as assistenciais que funcionam pra ti caso necessite mudar.

Começando a seguir aqui. Aos poucos vou me orientando.

Meu camarada Boris conquistou mais um discipulo!!!!

Parabéns pelas RMs.

Obrigado!

Vamo firme Mklek! e como anda a periodização pro campeonato de supino?

ABRAÇOS

Palito, o que vc usa pra fazer Dip? mandou fazer algum suporte? não as faço desde que sai da academia, não tenho muito espaço pra um suporte, to pensando ainda no que fazer... Que bom que curtiu o cinto, além de voce, o Hellgod parece que também aprovou. Será minha próxima compra, sem duvidas.

Tenho muita vontade de experimentar esses métodos mais volumosos, só preciso de mais algumas horas no meu dia haha

Abraço

Eu uso argolas Night, só que daí o foco parece que fica mais no peito (fazendo nas argolas) do que no triceps (em barras), pelo menos pra mim é oque parece.

Abraço

Obrigado!

Vamo firme Mklek! e como anda a periodização pro campeonato de supino?

ABRAÇOS

Quinta feira começo com o Smolv Jr. Minha 1RM calculada na melhor forma deve estar em 114-116 kg. Não vou tirar PR até o Champz.

Na tabela do Smolov vou usar 1RM inicial como 110 kg para dar uma margem mais confiável.

Vamos ver se bato PR de 130 - 135 kg no campeonato.

Abraços.

Palito, tu é auto didata no violão? Acompanha outros fóruns?

Palito, tu é auto didata no violão? Acompanha outros fóruns?

Como que tu sabe? kkkkkkk

Sim, na guitarra tbm...mas digamos que não tenho o mesmo sucesso nos instrumentos como nos treinos

Toco mais por lazer mesmo, curto tocar mas sai pouca coisa...só pra irritar os vizinhos mesmo.

Não acompanho fóruns, só alguns canais no youtube

E tu gremista, puxa uma moda de viola de vez em quando?

Abraço

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EDIT: me lembrei que postei em algum lugar que ia tocar violão num dia off

Editado 16/07/2014 às 00:47 07/16, 2014 por Palito (veja o histórico de edições)

Seguindo. Boa evolução!

Opa...valeu!

vamo que vamo nesse sheiko !

também comecei a mesma rotina, só que pro meu supino apenas..

sua 1rm é 15kgs maior do que a minha, vai ser legal poder analisar a diferença nos resultados

vamo que vamo nesse sheiko !

também comecei a mesma rotina, só que pro meu supino apenas..

sua 1rm é 15kgs maior do que a minha, vai ser legal poder analisar a diferença nos resultados

Legal ter tu por aqui portownz!

Vai ser bem interessante ver os resultados, com certeza

Quando acaba teu meso pra nós sabermos? O meu só em outubro....kkkkkkkk

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Treino de hoje

Treino em 90 min, meia hora mais rápido que o de segunda, acho que é pq me recupero rápido entre as séries de terra e isso ajudou um pouco, sem falar que o volume estava um pouco menor.

1. Deadlift - 50% a 70% - 7 séries de 3 reps cada

2. Supino inclinado 30º Military press - 50% a 70% - 6 séries de 3 reps

3. Deadlift from boxes (a barra ficou abaixo da patela) - 60% a 80% - 6 series de 3 reps

4. Leg extension Afundo c/ halteres - 5x8 - 10kg cada

5. AB wheel - 8x8x6 reps

Algumas considerações.

Fiz algumas adaptações ao protocolo original do Sheiko porque, não tenho

ORIGINAL ESTOU FAZENDO

Leg press - afundo (pensando em fazer squat frontal...mas não sei ainda)

Leg extension - afundo

French press - supino fechado

Hyperextension - good morning

Se alguem quiser dar sua opinião fique a vontade.

Abraço

Editado 16/07/2014 às 19:33 07/16, 2014 por Palito (veja o histórico de edições)

Eu faria front squat no lugar de afundos.

Legal ter tu por aqui portownz!

Vai ser bem interessante ver os resultados, com certeza

Quando acaba teu meso pra nós sabermos? O meu só em outubro....kkkkkkkk

pior que eu acho que começamos no mesmo dia, comecei segunda agora haha

quanto as adaptações, já leu esse texto aqui ?

ele foi tirado do livro do boris mesmo, e explica as duas categorias de exercícios SPP ("supplemental" e "developmental")

o supplemental é pra auxiliar na execução da forma do lift de competição, ou seja, variações diretas. exemplo: agachamento -> pausado, front squat / supino -> supino fechado / terra -> deficit etc

e o developmental é mais geral, pra fortalecer os músculos que são usados em cada movimento. exemplo: agachamento -> quadriceps > leg press, afundo, etc

agora o que eu vou falar não sei se está correto, lembro de ter lido mas não acho a fonte

nos dias que tem 2 sessões de um exercício, você pode substituir a execução de competição da 2ª sessão e usar alguma variação direta do movimento.. se você quer incorporar os front squats, talvez essa seja a saída que o sheiko mais recomenda, ao invés de substituir o leg press/afundo pelo front

Eu faria front squat no lugar de afundos.

Acho afundos/avanços bons exercícios para força funcional e tudo mais, mas não vejo carry over deles para quem busca melhorar o total no powerlifting. Eu também faria agacho frontal.

Eu faria front squat no lugar de afundos.

Valeu supino, acho que vou por squat frontal no lugar do leg press.

pior que eu acho que começamos no mesmo dia, comecei segunda agora haha

quanto as adaptações, já leu esse texto aqui ?

ele foi tirado do livro do boris mesmo, e explica as duas categorias de exercícios SPP ("supplemental" e "developmental")

o supplemental é pra auxiliar na execução da forma do lift de competição, ou seja, variações diretas. exemplo: agachamento -> pausado, front squat / supino -> supino fechado / terra -> deficit etc

e o developmental é mais geral, pra fortalecer os músculos que são usados em cada movimento. exemplo: agachamento -> quadriceps > leg press, afundo, etc

agora o que eu vou falar não sei se está correto, lembro de ter lido mas não acho a fonte

nos dias que tem 2 sessões de um exercício, você pode substituir a execução de competição da 2ª sessão e usar alguma variação direta do movimento.. se você quer incorporar os front squats, talvez essa seja a saída que o sheiko mais recomenda, ao invés de substituir o leg press/afundo pelo front

Obrigado pelo link portowns, já tinha lido essa postagem la no forum do sheiko mesmo.

Lendo de novo e com mais atenção agora, nota-se que o leg press foi colocado como supplemental, portanto, um exercício equivalente seria o agacho frontal. Já no lugar da extensora, vai ficar o afundo mesmo, pois ele seria developmental.

Quanto a segunda seção, por enquanto, vou seguir a risca (nos exercícios principais como boris o fez) o protocolo. Quem sabe mais para frente quando eu entender melhor como o treino funciona em mim eu mude algo.

Acho afundos/avanços bons exercícios para força funcional e tudo mais, mas não vejo carry over deles para quem busca melhorar o total no powerlifting. Eu também faria agacho frontal.

Pois é hellgod, também penso assim, mas acredito que nesse caso (lugar da extensora) seria para dar um foco a mais no quadriceps, seria um exercício "developmental" segundo a lista do sheiko.

Um outro exemplo é que ele recomenda fazer crucifixo (chest muscles) geralmente após o supino. Pensando por esse lado, nunca eu colocaria num treino de PL, mas a explicação dele é que esse exercício serve para alongar a musculatura e não pra socar peso.

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Agradeço a galera que tá acompanhando e dando uma ajuda pra mim. Muito obrigado mesmo!

Então, no lugar do Leg press vai ficar o agacho frontal.

Abraço!

Boa noite, Palito!

Primeiramente parabenizo-te pelos ótimos levantamentos, como já havia dito em outra oportunidade. Não custa ressaltar! kk

Como fica a intensidade nos suplementares segundo as orientações de nosso amigo Boris (mais %, mais reps, feeling...)? Edit: Tu pretende seguir tais orientações a respeito ou usar algo próprio?

___

@off: Falando em feeling, vê se grava um áudio - ou vídeo mesmo - improvisando um bluesão pegado pra mostrar tuas habilidades nas seis cordas!

Abraços!

Editado 18/07/2014 às 02:07 07/18, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

Boa noite, Palito!

Primeiramente parabenizo-te pelos ótimos levantamentos, como já havia dito em outra oportunidade. Não custa ressaltar! kk

Como fica a intensidade nos suplementares segundo as orientações de nosso amigo Boris (mais %, mais reps, feeling...)? Edit: Tu pretende seguir tais orientações a respeito ou usar algo próprio?

___

@off: Falando em feeling, vê se grava um áudio - ou vídeo mesmo - improvisando um bluesão pegado pra mostrar tuas habilidades nas seis cordas!

Abraços!

Obrigado Priest!

Na verdade não li algo a respeito de que carga usar, mas acredito que seja uma em que tu consiga completar todas as reps em todas as séries sem falhar ou chegar muito perto dela. Se não me engano, quando for pra pegar leve, na própria planilha está escrito light wheight (BABY!!!!), então, acredito que é por ai mesmo.

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Pelo que eu sei, o cara que manja das 6 cordas é tu, e não eu! Se eu gravar um audio/video, o youtube exclui a minha conta por conteudo impróprio para ouvidos.

Vou precisar de umas aulas..negócio não vai pra frente

Abraços.

Como que tu sabe? kkkkkkk

Sim, na guitarra tbm...mas digamos que não tenho o mesmo sucesso nos instrumentos como nos treinos

Toco mais por lazer mesmo, curto tocar mas sai pouca coisa...só pra irritar os vizinhos mesmo.

Não acompanho fóruns, só alguns canais no youtube

E tu gremista, puxa uma moda de viola de vez em quando?

Abraço

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EDIT: me lembrei que postei em algum lugar que ia tocar violão num dia off

Não toco violão, toco sax

Mas agora com internet, todo conteúdo para se tocar qualquer instrumento direitinho está disponível de graça. O Blog do momento que está disponibilizando todo o conteúdo para sax é esse AQUI, tem alguma coisa para corda tbm, da uma olhada.

Não toco violão, toco sax

Mas agora com internet, todo conteúdo para se tocar qualquer instrumento direitinho está disponível de graça. O Blog do momento que está disponibilizando todo o conteúdo para sax é esse AQUI, tem alguma coisa para corda tbm, da uma olhada.

Sax? nunca imaginaria. Uma vez falei com uma guria que tocava, ela disse que era como se a musica tivesse dentro de ti quando tocava

Toca a quanto tempo?

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O treino era pra ter sido ontem, MAS, não tive tempo, então foi hoje.

Foram

1. 15 séries de supino variando de 10 a 2 reps em 50% a 75% de intensidade

2. 9 séries de agachamento de 3 a 5 reps em 50% a 75% de intensidade

3. Supino fechado - 40kg 8x8x6x6x7

4. Bent over rows - 40kg 8x8x8x8x8

5. Good morning (sitting) - 40kg 5x5x5x5x5

O cinto estou usando só no agachamento a partir de 75%.

Treino demorou 2h.

Abraço

step-up, sissy squat tbm é uma boa, mais iria de front squat ou over head squat, que trabalha muito bem os quádriceps...

step-up, sissy squat tbm é uma boa, mais iria de front squat ou over head squat, que trabalha muito bem os quádriceps...

Step-up li ontem a noite que era recomendado no lugar do leg, mas acho que vou de front mesmo, overhead não sei se tenho tanta mobilidade assim, sissy nem pensar, meu joelho ia pedir aposentadoria

Obrigado Felipe!

Abraço