Olá, Decidi fazer uma conta nesse fórum pois estou com muita Dúvida no que tenho que fazer, Preciso de Muuuuuuita ajuda ... então, vamos lá

Comecei fazer dieta com 85kg e 34% de BF

Atualmente ( 4 meses depois )

Altura : 1,78

Peso : 75kg

BF : 28%

Idade : 17 anos

Nesses 4 meses, o 1ª mes foi só com Dieta, e os 3 meses na academia.

no primeiro mês de academia eu fiz musculação em um ritmo normal, e aeróbico também, não emagreci tanto, nem perdi tanto BF, e a massa Magra ficou quase a mesma coisa

Já nos meses Seguintes eu Diminui muito a musculação e comecei a fazer um Aeróbico mais Intenso, Todos os dias. Emagreci mais rapido, perdi mais BF, e a Massa Magra perdi 1 pouco também

Mas é o Seguinte, meu BF ta bem elevado ainda, não sei se queimo essa Gordura Corporal com um Ritmo Intenso de Aeróbico ( 5 á 7 vezes por semana ) e pouca musculação ( 2 vezes por semana )

Eu Perdi Peso MUITO rapidamente, graças ao Aerobico um pouco Intenso, mas minha Massa Magra é beeem baixa, e meu BF beeem alto, isso da uma certa flacidez beeem elevada ....

Agora as dúvidas que matam mesmo: O que faço a partir de agora ? :

Fazer Aeróbico pesado todos , ou quase todos os dias , e pouca musculação, e depois de Perder bastante BF Focar Na musculação = Alimentação com um pouco mais de Calorias devido a Intensidade do Aeróbico , para manter o Peso, que na minha opinião está bom. ( calculei algo entre 2800 á 3300 ) > PERDER BF RAPIDAMENTE, MANTER O PESO , Tentar manter a Massa Magra, ou Não perder Tanto

Fazer Pouco Aeróbico e Musculação Intensa = Alimentação com Baixa Caloria ( 1700 á 2100) > Perder BF Muito Lentamente , Manter o Peso, Ganhar Massa Magra

Eu acho, que eu Deveria Focar no Aeróbico, e em uma Dieta com um Pouco mais de Calorias , para perder bastante desse BF, sem me importar com a Flacidez...

e Depois que esse BF estiver em um nível bom, eu começaria a mudar e Fazer musculação Intensa , Diminuir o Aerobico , e Diminuir as calorias

Mas queria a Opinião de vocês, que entendem mais sobre o Assunto... OBRIGADO !

Editado 25/05/2014 às 02:09 05/25, 2014 por Suzuki Akira (veja o histórico de edições)

não tem lógica você fazer uma porrada de aeróbicos e ingerir 3000 kcal (pelo que eu entendi). concilie o aeróbico e a musculação diariamente com uma dieta de umas 1800 kcal (faça o cálculo da TMB) e vá perdendo o BF, recuperando um pouco de massa magra (o que é comum em pessoas no seu nível físico).

Olá, Decidi fazer uma conta nesse fórum pois estou com muita Dúvida no que tenho que fazer, Preciso de Muuuuuuita ajuda ... então, vamos lá

Comecei fazer dieta com 85kg e 34% de BF

Atualmente ( 4 meses depois )

Altura : 1,78

Peso : 75kg

BF : 28%

Idade : 17 anos

Nesses 4 meses, o 1ª mes foi só com Dieta, e os 3 meses na academia.

no primeiro mês de academia eu fiz musculação em um ritmo normal, e aeróbico também, não emagreci tanto, nem perdi tanto BF, e a massa Magra ficou quase a mesma coisa

Já nos meses Seguintes eu Diminui muito a musculação e comecei a fazer um Aeróbico mais Intenso, Todos os dias. Emagreci mais rapido, perdi mais BF, e a Massa Magra perdi 1 pouco também

Mas é o Seguinte, meu BF ta bem elevado ainda, não sei se queimo essa Gordura Corporal com um Ritmo Intenso de Aeróbico ( 5 á 7 vezes por semana ) e pouca musculação ( 2 vezes por semana )

Eu Perdi Peso MUITO rapidamente, graças ao Aerobico um pouco Intenso, mas minha Massa Magra é beeem baixa, e meu BF beeem alto, isso da uma certa flacidez beeem elevada ....

Agora as dúvidas que matam mesmo: O que faço a partir de agora ? :

Fazer Aeróbico pesado todos , ou quase todos os dias , e pouca musculação, e depois de Perder bastante BF Focar Na musculação = Alimentação com um pouco mais de Calorias devido a Intensidade do Aeróbico , para manter o Peso, que na minha opinião está bom. ( calculei algo entre 2800 á 3300 ) > PERDER BF RAPIDAMENTE, MANTER O PESO , Tentar manter a Massa Magra, ou Não perder Tanto

Fazer Pouco Aeróbico e Musculação Intensa = Alimentação com Baixa Caloria ( 1700 á 2100) > Perder BF Muito Lentamente , Manter o Peso, Ganhar Massa Magra

Eu acho, que eu Deveria Focar no Aeróbico, e em uma Dieta com um Pouco mais de Calorias , para perder bastante desse BF, sem me importar com a Flacidez...

e Depois que esse BF estiver em um nível bom, eu começaria a mudar e Fazer musculação Intensa , Diminuir o Aerobico , e Diminuir as calorias

Mas queria a Opinião de vocês, que entendem mais sobre o Assunto... OBRIGADO !

Leia mais.

Tua ideia de ''diminiuir'' calorias, ta toda ao contrário.

Para perder tu tem que DIMINUIR as calorias, não AUMENTAR...

Desculpem se Pensei errado, é que pensei que eu deveria ingerir mais calorias por causa do Aeróbico Intenso, é que eu achava que aeróbico Intenso + Dieta com Pouca Caloria+ pouca musculação , ia dar muito catabolismo

Amigo vc tem que consiliar o aerobico com musculação fazer mt aerobico n e sinal que vc vai emagrecer , o que vc deveria fazer era uma dieta isso sim abaixa o BF faz um cutting caso ñ conheça pesquisa mais sobre essa dieta e para abaixar mesmo BF o principal e dieta

Editado 25/05/2014 às 02:34 05/25, 2014 por John Dutra (veja o histórico de edições)

Amigo vc tem que consiliar o aerobico com musculação fazer mt aerobico n e sinal que vc vai emagrecer , o que vc deveria fazer era uma dieta isso sim abaixa o BF faz um cutting caso ñ conheça pesquisa mais sobre essa dieta e para abaixar mesmo BF o principal e dieta

Vou tentar ler mais, e achar o Cutting Perfeito, o meu medo maior medo e perder muito KG nisso... manter os KG vai ser tenso, está sendo tenso na verdade

Quer fazer um "Cutting Perfeito"?

Déficit calórico de 300 a 500 kcal com base na TMB. Aeróbio e essas coisas faz quem quer, eu não gosto. '-'

Abraço.

Quer fazer um "Cutting Perfeito"?

Déficit calórico de 300 a 500 kcal com base na TMB. Aeróbio e essas coisas faz quem quer, eu não gosto. '-'

Abraço.

tendi cara... mas...

se eu fizer Cutting, a diminuição da BF acontecerá também ? , como vou perder BF com pouco aeróbico e musculação Intensa ? o certo não seria eu secar, e depois começar a focar mais em Musculação, Cutting, etc.. ? Desculpa se esto falando baboseira, é que não entendo mt msm .-.'

Se você treina PESADO, um déficit calórico já dá conta, não precisa de aeróbio, apesar dele ajudar bastante.

Cutt é pra queimar gordura, então diminui BF...

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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