dfer12 0 Postado Maio 20, 2014 às 01:46 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 01:46 (editado) Olá galera! Tudo bem? a tempos que tava tentando criar um diario e finalmente consegui o/ ! Bom, sou novo aqui no forum, na musculação também, ja treinei a 2 anos mas era frango, sóq ueria treinar meu ego,e nunca levei fé em dieta e suplementação. Voltei a treinar no começo do mês, e peguei firme dessa vez, montei uma dieta do meu jeito e começei a tomar uma suplementação , começei a ler os topicos aqui do forum e tive resultados consideraveis pra mim nesse curto-tempo! Bom, vou começar meu diario desde hoje, 19/05 Primeiramente minhas informações: Idade: 19 Peso: 70kg Altura: 177cm Objetivo: Hipertrofia Medidas: ainda não medi Fotos: Suplementação usada: Whey (suplemento) BCAA , Creatina (Universal) , Malto , Jack3d Bom, vou começar o meu dia-a-dia , começando de hoje: Café (06:20) : 1/2 de uma batata-doce 4 fatias de pão integral 50g de requeijão light 200ml de chá mate zero Pré-treino: 1 medidor de jack3d + 1/2 medidor de bcaa Hoje não vou postar os exercicios, mas prometo postar em breve O treino foi otimo, o jack me deu um animo, apesar de não gostar de treinar sozinho, estou indo sozinho porque sei que se quero crescer só depende de mim . Bom, não sou nenhum expert pra avaliar algo, mas gostaria de avaliar oque eu to achando do jack3d. Força: senti que poderia pegar + peso, entretanto não peguei :/ Fadiga: Demorei mais para fadigar, sempre fadigava na 2º serie e dessa vez nem fadiguei Vasodilatação: Normal, minhas veias são um pouco saltadas, mas nao percebi diferença ainda ... Animo: Fiquei muito animado, fiz a ficha toda =P coisa que quase nao faço Pós-treino: 2 medidores de malto + 1 medidor de bcaa + 1 medidor de creatina + 200 ml de agua 20min depois: 2 medidores de whey + 200ml de agua Depois disso fui para o serviço , sou carteiro =P , por esse motivo não consigo comer de 3 em 3 horas, cheguei no serviço as 9hrs e fui almoçar as 12h Almoço: 150g de arroz branco + feijão preto ( Hoje fugi da dieta porque nao consegui tempo pra fazer a comida , que normalmente é arroz integral) 200g de frango 2 frutas Hoje não teve salada, mas gerlamente sempre tem Como não consigo comer depois disso porque tenho que ir pra rua , eu levo 5 castanhas do para e como la pelas 15h ou 16h .. Sai as 18h do serviço e fui pro curso (senai) Não comi nada até as 20hrs, comi 2 pãos ao leite e café porque estava com muita fome e é a unica coisa que oferecem Cheguei as 22hr em casa e comi : 100g de arroz integral 100g de frango 150ml de chá mate zero ... Depois disso vou dormir Bom galera esse é meu primeiro post no diario, desculpa se faltei com conhecimento em relação a algo, gostaria que acompanhassem e me ajudassem ! Obrigado e vamos ficar monstros! OBS: Tenho serio problema em tomar aguá, não consigo tomar muita agua, geralmente 1 litro por dia, muito raralmente .... Editado Maio 21, 2014 às 01:59 por dfer12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Maio 21, 2014 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 01:10 Dia 2 Hoje não teve muita diferença não, mesmo café , mesmo pré-treino Hoje senti um pouco o efeito do jack, me senti muito motivado e com muito gás ! Almoço hoje foi: 200g de arro integral com mandioquinha e cenoura 200g de frango 200g de brocolis salada 1 maçã não levei nada hoje pra comer no meio da tarde e acabei comendo 3 pães no curso (droga) , mas o dia foi bom! fora isso, tudo igual o 1º dia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Brunetto 15 Postado Maio 21, 2014 às 01:50 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 01:50 Ta tomando a formula nova ou a antiga do jack? se for a antiga,MEEE É CABULOSO!! hahaha Posta o relato de treino ae mano ;D Acompanhando o diaria aqui também! dfer12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Maio 21, 2014 às 01:52 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 01:52 Ta tomando a formula nova ou a antiga do jack? se for a antiga,MEEE É CABULOSO!! hahaha Posta o relato de treino ae mano ;D Acompanhando o diaria aqui também! è a nova mano Podexa, amanha ja vou colocar os dados dos treinos direitinho, to aprendendo ainda! valeu mano! é nóis! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 1, 2014 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 01:17 Fala galera!! Vim atualizar aqui depois de muito tempo ... desculpem a falta de responsa , finalmente fizvminha avaliação e vou deixar os resultados pra vocês! : Altura: 172cm Peso: 69kg Medidas: Braço (D): 29,9 cm (E) : 29,0 Antebraço (D) : 25 cm (E): 25 Cintura: 71cm Abdômen: 81cm Quadril: 94cm Xifóide inf: 92cm Max: 98cm Perna (D): 51cm (E): 51cm Panturrilha (D): 35cm (E): 36cm % Gordura: 10,36% Peso da Gordura: 7,15kg Peso Ósseo: 9,820kg Peso Muscular: 38,270kg Peso Residual: 16,630kg Segundo o relatório da avaliação eu estou no minimo da porcentagem ideal de gordura pra Minha autura e de 10% a 17% eae galera oque acham?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Junho 2, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Junho 2, 2014 às 23:53 cade seu treino filho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 9, 2014 às 02:39 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 02:39 cade seu treino filho? Opa. desculpa ! Apartir de amanha ja vou postar todos meus treinos diariamente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 10, 2014 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 03:00 Treino: 09/06/2014 Peito: Bi-Set: A: Crucifixo Reto: Halteres 9kg 3x10 B: Supino reto livre: 12kg cada lado 3x10 Fly Inclinado: Halter 10kg 3x10 Supino Inclinado 15kg cada lado 3x10 Voador 20kg 3x10 Crossover Inclinado 13kg cada lado 3x10 Como eu perdi a hora hoje só consegui mandar peito, e a dieta foi a normal de sempre como postei la no 1º dia ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Junho 10, 2014 às 23:49 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 23:49 manow passa todo seu treino ae, e continua relatando. dfer12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 11, 2014 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 01:02 (editado) Vo por o treino por dia , acho mais facil pois relato oque treinei no dia! Hoje foi o seguinte: Não consegui dormir cedo, fui dormir 1h da manha e acordei as 4:30 , nao descancei muito bem :/ Comi 4 fatias de pao integral + requeijão + 100g de batata doce e 200ml de cha mate zero pré treino: 2 doses de Jack3d ( meus suplementos acabaram T_T ) Treino hoje foi Biceps + Costas: Bi-set: A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10 B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10 Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10 Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10 Bicepis ( o mais critico do meu corpo) Bi-set A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10 B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10 Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10 Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10 Abdomem fiz 3 exercicios de 25 repetiçoes Pós : 2 dosador de malto + 2 dosador de bcaa + 1 dosador de creatina 20 min depois 2 dosadores de whey Acabei o treino as 9horas e fui pro serviço Almoço (11:30) 200g de arroz branco + 100g de frango + 100g de carne moida Bom, aqui encontramos mais um problema, depois do almoço eu não faço mas nenhuma alimentação solida, hoje por exemplo só fui comer algo as 18hs e ainda por cima um salgado de padaria pois não tinha outra alternativa, depois fui pro curso e as 20h comi 4 paezinhos integrais e 100ml de café (oq não é bom anoite ) cheguei em casa as 22h e comi: Vamos chamar de "Ceia" : 200g de arroz branco + feijão + 200g de strogonoff de frango Galera, aproveitando, notei uma diferença hoje, como estou acostumado a treinar as 7:30 e hoje fui as 6h, percebi meu corpo mais cansado doque o normal, fadiguei muito rapido e não consegui levantar + peso como eu gosto normalmente , eu acredito que o meu café da manha não tem sido muito reforçado , e falta algo pra comer durante a tarde no trabalho, mas eu preciso de algo pratico e facil de comer enquanto trabalho, pois como eu disse, sou carteiro e não posso ficar parando para comer .... Oque acham? Quais as Dicas? Valeu galera! Editado Junho 11, 2014 às 01:04 por dfer12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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