Diário Do Dilson

[Dilson Lúcio]

Relato

Subi na balança, 83,4kg ainda, pqp, a vontade de chorar é grande, desanima qualquer 1.

Mais vou segui como planejei!

Me sentindo muito lerdo, penso as coisas e me esqueço, pqp.

Porém, me sinto mais magro quando me olho no espelho, vou por na mente que o mais importante é o que você ver no espelho e realmente é. Mais a balança ta fodendo com tudo.

[Luan Mendes]

Relato

Subi na balança, 83,4kg ainda, pqp, a vontade de chorar é grande, desanima qualquer 1.

Mais vou segui como planejei!

Me sentindo muito lerdo, penso as coisas e me esqueço, pqp.

Porém, me sinto mais magro quando me olho no espelho, vou por na mente que o mais importante é o que você ver no espelho e realmente é. Mais a balança ta fodendo com tudo.

Parceiro, não é assim que funciona as coisas.

Seu metabolismo deve ta lá em baixo.

Já tem um tempo que você faz dieta e as coisas não acontecem na marra não.

Seu corpo provavelmente entrou em um modo chamado "starvation mode", depois dá uma pesquisada nisso.

Aconteceu isso comigo também. O que eu aconselho a você é da um "diet brake" de umas 2 semanas subindo aos poucos as calorias.

Seu BMR deve estar muito baixo e não vai adiantar você ir comendo só isso de calorias. Seu deficit deve estar de 200 kcal no máximo pelos seus resultados.

Eu te entendo e sei como se sente porque mente de quem já foi gordo é a mesma. Mas o conhecimento é o seu melhor aliado.

Infelizmente, na semana que vem que você pesar novamente seu peso vai estar a mesma coisa. Posso estar errado, mas é o que tudo indica.

Ficar passando fome é doidera.

Espero que te ajude.

Abraço

[Dilson Lúcio]

Parceiro, não é assim que funciona as coisas.

Seu metabolismo deve ta lá em baixo.

Já tem um tempo que você faz dieta e as coisas não acontecem na marra não.

Seu corpo provavelmente entrou em um modo chamado "starvation mode", depois dá uma pesquisada nisso.

Aconteceu isso comigo também. O que eu aconselho a você é da um "diet brake" de umas 2 semanas subindo aos poucos as calorias.

Seu BMR deve estar muito baixo e não vai adiantar você ir comendo só isso de calorias. Seu deficit deve estar de 200 kcal no máximo pelos seus resultados.

Eu te entendo e sei como se sente porque mente de quem já foi gordo é a mesma. Mas o conhecimento é o seu melhor aliado.

Infelizmente, na semana que vem que você pesar novamente seu peso vai estar a mesma coisa. Posso estar errado, mas é o que tudo indica.

Ficar passando fome é doidera.

Espero que te ajude.

Abraço

Estava pensando em amanhã da um pank de calorias, tipo, jogar 2400kcal pra cima dele!

Hoje é só proteína o dia todo, sem carbo.

Seria uma boa?

Valeu pelas palavras brother vou pesquisar aqui a respeito do starvation mode.

[Luan Mendes]

Estava pensando em amanhã da um pank de calorias, tipo, jogar 2400kcal pra cima dele!

Hoje é só proteína o dia todo, sem carbo.

Seria uma boa?

Valeu pelas palavras brother vou pesquisar aqui a respeito do starvation mode.

Eu não recomendaria você já logo jogar 2400kcal. Pensa comigo, como sua quantidade diárias de calorias está muito baixa como você disse em torno de 1000~1200 calorias e o seu peso não está mudando, isso significa que o seu corpo está necessitando de 1000~1200 calorias para se manter. Agora, se você mandar 2400kcal de um dia para o outro sendo que o seu BMR está 1200kcal, teremos então um aumento de 1200kcal nesse dia, que é muita coisa e não é recomendada.

O que eu fiz, quando estava nesse estágio foi mais ou menos nesse seu pensamento, só que por exeperiência própia eu vi que dava errado. O meu peso de 1 semana para outra aumentou muita coisa.

O que eu te recomendo fazer é aumentar a quantidade de kcal aos poucos para que seu metabolismo comece a funcionar direito durante 1~2 semanas.

Faz assim:

2 proximos dias: 1600kcal

outros 2: 2000kcal

e assim vai até chegar o seu gasto de calorias diário, permanecendo nele até a duração de 2 semanas.

É normal e lógico você ganhar peso aí, não abale o psicológico.

Depois disso, vai abaixando a quantidade de kcal gradativamente se você quiser continuar em cutting.

Espero ter ajudado.

Não sou um expert, nem especialista no assunto. Apenas já passei por isso.

Se for seguir, posta aqui os resultados.

Abraço

Editado Junho 14, 2014 às 12:51 por Luan Mendes

[Dilson Lúcio]

Eu não recomendaria você já logo jogar 2400kcal. Pensa comigo, como sua quantidade diárias de calorias está muito baixa como você disse em torno de 1000~1200 calorias e o seu peso não está mudando, isso significa que o seu corpo está necessitando de 1000~1200 calorias para se manter. Agora, se você mandar 2400kcal de um dia para o outro sendo que o seu BMR está 1200kcal, teremos então um aumento de 1200kcal nesse dia, que é muita coisa e não é recomendada.

O que eu fiz, quando estava nesse estágio foi mais ou menos nesse seu pensamento, só que por exeperiência própia eu vi que dava errado. O meu peso de 1 semana para outra aumentou muita coisa.

O que eu te recomendo fazer é aumentar a quantidade de kcal aos poucos para que seu metabolismo comece a funcionar direito durante 1~2 semanas.

Faz assim:

2 proximos dias: 1600kcal

outros 2: 2000kcal

e assim vai até chegar o seu gasto de calorias diário, permanecendo nele até a duração de 2 semanas.

É normal e lógico você ganhar peso aí, não abale o psicológico.

Depois disso, vai abaixando a quantidade de kcal gradativamente se você quiser continuar em cutting.

Espero ter ajudado.

Não sou um expert, nem especialista no assunto. Apenas já passei por isso.

Se for seguir, posta aqui os resultados.

Abraço

Noix, valeu pai, tmj

[Dilson Lúcio]

Diário atualizado com ajuda do mano Pedro silva hehe, sempre quebrado aquele galho!

Como da pra ver vou usar o método "carbo cycle".

Vamo que vamo, esse peso vai abaixar e eu vou conseguir!

[BVFDMM]

Seguindo, chefe!

[Dilson Lúcio]

Seguindo, chefe!

Valeu mano é nos!

Relato.

Bem, levei um alerta por flood mas já foi resolvido kkk.

Atualizei meu diário e mudei meu horário de treino.

Agora estou indo treinar as 05:00 da manhã, chego na academia unas 05:15, troquei porque no dia do jogo do Brasil tive que ir neste horário e gostei, me senti melhor o resto do dia, e resolvi começar a ir.

Estou treinando em jejum e quando volto faço as refeições como segue na dieta.

Quem ta me acompanhando sabe que de uma estagnada e ta osso pra descer, mas nada de impossível, minha meta é 75kg mais com 80kg já to satisfeito e irei iniciar a Manutence.

#treino

Treino hoje foi de pernas, bem top, senti um gaz bom pelo lipo6 e to sentindo até melhor nos treinos hehe.

Acho que era pelo motivo de eu sempre ter treinando em jejum quando era mais gordo.

QUE VENHA QUINTA-FEIRA \o/

#PS

Mandei minha mãe comprar um Multivitaminico, ela trouxe....enfim, to tomando como manda na embalagem, 1 comprimido na principal refeição no caso to mandando só no almoço.

A pergunta seria, mando ele nas outras refeições? (café da manhã e janta?) acho que não precisa...

Só pra relatar mesmo hihi

Editado Junho 18, 2014 às 17:20 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio]

Relato.

Treino hoje muuuito top, to sentindo bastante gaz treinando de manhã cedo, que parece meio estranho né...pois é eu me dou muito bem treinando de manhã, e tomando o Lipo6 junto com 2 caps de BCAA antes de treinar.

O pump tá top, sentindo bastante cada repetição e bem concentrado.

Conseguir fazer 1x12 e 1x10 no Abdominal na barra fixa \o/ antes só dava pra fazer 2x6~8

Enfim, to me sentindo muuuito bem treinando nesse horário e to me dando bem hehe.

Sábado postarei fotos de como tá o shape.

Devo ta empacado nos 83kg mais postarei.

Amanhã treinão de pernas! vqv

Editado Junho 19, 2014 às 11:43 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio]

Pra eu não atacar as comidas ali e esperar até 17:30 pra eu me alimentar... vou escrever aqui pra não fazer merda.

Muuuuuuuuita fome pqp, psicológico ta pensando em todo tipo de comida aqui (principalmente no meu mingau de aveia)

Nunca pensei que ia ser tão foda assim uehruehr, mais é isso, quanto mais difícil melhor o resultado. Hoje tá muito foda meu deus, ontem até q tava normal.

Amanhã treinão de peeeeeeeernas! elas ainda tão doloridas aqui do treino de Quarta-feira mas amanhã vou esmaga-las.

Sábado posto novas fotos :\

[eabfilho]

Acompanhando !! boas perdas de gordura dsauhdsau ^^

[Dilson Lúcio]

Acompanhando !! boas perdas de gordura dsauhdsau ^^

Vaaleu brother, tmj

#relato.

Infelizmente, comi a papa de aveia com um pouco de nescau agora a noite em vez dos 150g de frango

É, meu psicológico tá me fodendo aqui, mas vou cumprir com os ovos agora antes de dormir e tentar não pensar nesse vacilo.

Comi porque tava foda, tava com muita fome e minha cabeça só pensava nessa papa pqp.

Enfim, sábado vou me pesar e acredito eu que não vou ter baixado 1g.

Amanhã não irei comer o macarrão integral, vou deixar bem leve, vou comer o arroz mesmo (50g). Tentar recuperar o vacilo que dei agora a noite.

[mathhh]

tu faz cada loucura com a sua dieta cara, tua MM ja deve ter ido quase toda pro ralo.. pq pelamor

comeu a papa? se vira e mantem a dieta no resto dos dias, MANTEM a dieta. descontar o macarrão do proximo dia não vai compensar a papa, não, não mesmo

e outra, essa papa dependendo do total de kcals dela, ela pode dar um susto no seu organismo, e te tirar um pouco da homostease.

Eu to em cutting, e todo dia de perna eu subo umas 50-80 as vezes até 100g de carbo, pq não quero perder MUITO volume nas pernas, e isso acaba virando meio que um carb cycling, pois só subo os carbos nos treino de pernas

Editado Junho 20, 2014 às 12:40 por mathhh

[Dilson Lúcio]

tu faz cada loucura com a sua dieta cara, tua MM ja deve ter ido quase toda pro ralo.. pq pelamor

comeu a papa? se vira e mantem a dieta no resto dos dias, MANTEM a dieta. descontar o macarrão do proximo dia não vai compensar a papa, não, não mesmo

e outra, essa papa dependendo do total de kcals dela, ela pode dar um susto no seu organismo, e te tirar um pouco da homostease.

Eu to em cutting, e todo dia de perna eu subo umas 50-80 as vezes até 100g de carbo, pq não quero perder MUITO volume nas pernas, e isso acaba virando meio que um carb cycling, pois só subo os carbos nos treino de pernas

Pois é mano, eu também, treino pernas quarta/sex e aumento carbo esses dias, almoço vai ser macarrão intregral mesmo, mas já reparei que eu comendo 50g de arroz integral sacia mais do que 100g de macarrão integral.

[mathhh]

diminui as refs pra 2 em 2 horas, fraciona elas mais

[Dilson Lúcio]

diminui as refs pra 2 em 2 horas, fraciona elas mais

uhum, to comendo de 2:30 e 2:30

[Dilson Lúcio]

Relato

Treino de pernas hoje foi top, sentindo dores ainda na perna do treino de quarta mas valeu kkkk.

Amanhã tem o AEJ e me pesar novamente (antes do treino e sem roupa).

E claro, amanhã 0 carbo.

Pra eu conseguir dormir vou utilizar a melatonina, vou tomar 1 cápsula 40min antes de me deitar

Semana passada foi foda dormi, sem carbo fica osso de mais pregar os olhos.

Amanhã posto fotos em jejum!

Editado Junho 20, 2014 às 14:36 por Dilson Lúcio

[BVFDMM]

Acomponhando fera!
Boaaa sorte

[Dilson Lúcio]

Acomponhando fera!

Boaaa sorte

Valeu brother acompanha mesmo, tmj!

Editado Junho 20, 2014 às 14:40 por Dilson Lúcio

[mathhh]

to tomando melatonina, e já deito

to dormindo normalz, não sei se a melatonina não é nada demais, ou é aqui no meu bairro que fazem barulho demais. Sempre acordo no meio da noite, tem dia que dou sorte e não acordo

e a minha é da on.

[Dilson Lúcio]

to tomando melatonina, e já deito

to dormindo normalz, não sei se a melatonina não é nada demais, ou é aqui no meu bairro que fazem barulho demais. Sempre acordo no meio da noite, tem dia que dou sorte e não acordo

e a minha é da on.

Mesma coisa aqui kkk, eu durmo normal todo os dias tirando sábado, tenho mt insônia (pensando no domingo de refeed-carboUP)

Ai fico pensando em comida antes de dormir e não consigo pregar os olhos kk, ai bate a insônia fdp tb ai fode tudo.

Só me acordo de madrugada pra mijar mesmo uehruehr.

a minha também é da on hehe, tem um cheiro daquele remédio que colocava no dedo qnd levava topada KKK.

[mathhh]

minha mãe acorda 6:30 / 7h pra trampar, com a porra do despertador chato, eu acabo acordando, mas agora to dormindo ate 9hrs já q to de férias.. mas normalmente acordo 6:30 pra ir pro colégio..

teve um tempo ai que eu tava mto ansioso pra dormir, ficava com o pensamento a mil, resultado: 2-3 semanas dormindo 3-5 horas por dia, teve um dia q dormi 03:30 e tive q levantar 6:30 pra ir pra escola

graças a Deus to melhorando essa ansiedade

[Dilson Lúcio]

minha mãe acorda 6:30 / 7h pra trampar, com a porra do despertador chato, eu acabo acordando, mas agora to dormindo ate 9hrs já q to de férias.. mas normalmente acordo 6:30 pra ir pro colégio..

teve um tempo ai que eu tava mto ansioso pra dormir, ficava com o pensamento a mil, resultado: 2-3 semanas dormindo 3-5 horas por dia, teve um dia q dormi 03:30 e tive q levantar 6:30 pra ir pra escola

graças a Deus to melhorando essa ansiedade

Ansiedade fode o cara velho pqp nem fala, e no sábado passado que eu tinha uma prova do vestibular pra fazer no domingo de 9 horas? kkk, pqp, não dormi praticamente nada, dava aqueles cochilo de 15~25min acordava pensando... "já amanheceu?"

Mais esse domingo vai mudar, porque não vou fazer o dia do lixo, ai vai ter menas preocupação hehe.

[Dilson Lúcio]

Relato

O peso abaixou, finalmente!

Sair de 83,4 do dia 07/06 e pesado hoje dia 21.06 com 82,7

Quando cheguei deu 82,7

Assim que sair pós aeróbio bateu 82,6

Vou considerar os 82,7 né, enfim, graças a Deus consegui abaixar agora é manter a dieta e seguir até os 80!

fotos: (desconsidere a cara de acabado)

[Dilson Lúcio]

Hoje tô levando na moral, ta dando pra zerar carbo tranquilo

Problema só vai ser pra dormi.. kkk, mas da pra ir tranquilo.

Amanhã vai ser carboUP, nas alturas!

+/- isso.

Lembrando que não vou chutar o balde, vou comer as coisas da dieta normal, só que em grande quantidade! hehe

Vem amanhã, vemmmmmm!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dia hoje top né? kkk, comendo muito e seguindo conforme a dieta! (só acrescentei uns iogurte 0 gordura activia)

Torta de batata doce com frango totalmente executada hahaha.

Ainda jogo hoje antes de dormir 100g de arroz integral e 4 ovos inteiros.

Amanhã treinão de peito costa e tríceps!

Terça-feira como não vai ter academia vou correr na praia em jejum claro, de manhã logo cedo *-*

E relaxar o resto do dia.

Que venha amanhã! \oo

[Dilson Lúcio]

Acordei hoje me sentindo maior kk, nuss, até porque é água e to pouco retido mais ta valendo.

Treino logo cedo foi top, já me acordei soado!

Dando uns arrotos meio escroto (ovo misturado com amendoim pqp :~ )

Mais deu pra senti que o refeed de ontem foi top até porque não comi besteira né.

Nada de má digestão, coisa que eu sentia qnd comia mt besteira ao domingo.

Dieta: indo 100% acredito que meu corpo já se deu com ela, agora é só manter ela e focar...focar..focar... e secar até onde der.

Amanhã vai ser aeróbico na praia, correr 1km em jejum logo pela manhã. (academia fechada)

[Dilson Lúcio]

Relato

Aeróbico na praia logo pela manhã concluído hehe,

Dieta ta ok, indo na moral!

Amanhã treinão da parte de cima (que era pra ser pernas)

Mas por causa do feriado ai tive que mudar os dias...

Vamo que vamo!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Treino hoje foi bom e bem intenso.

Dieta indo a todo vapor!

Amanhã treino de pernas!!

Vamo que vamo...

[Dilson Lúcio]

Relato

Treino hoje foi top de baixo de chuva hehehe.

As pernas ficaram bambas já no LEG pqp, treinão foi topp!

Amanhã treino de (Peito, Costas, Bíceps, Ombro & Tríceps)

Vou treinar parte de cima amanhã por causa do feriado que atrasou tudo e blablabla...

Que veeeenha sexta \o

E tomara que sábado teja com o peso mais baixo.. o que eu to achando que não vá está :/

Mas é isso, vamo que vamo!