teusvarela Postado Maio 26, 2014 às 22:51 Postado Maio 26, 2014 às 22:51 não bebeu mais cara? outras paradas
Warder Postado Maio 26, 2014 às 22:53 Autor Postado Maio 26, 2014 às 22:53 ASKOPDASKPODKAOSKPOdpaSDKOSPADKPOD sai sabado, mas nao bebi, só outras parada KOPASDADKOPSAKPOAKSPDAKPSODS pelo menos não atrapalha na musculaçao aspdfkoaspfko enfim, dieta fiz certinho domingo e segunda, essa semana vo recupera o que perdi então simbora!!
Warder Postado Maio 27, 2014 às 17:27 Autor Postado Maio 27, 2014 às 17:27 RELATANDO Dieta: Tudo normal, menos os lanches, acabo as barras de proteína, tenho que passar no mercado. Treino de hoje C: Aquecimento no pulley 1x20 25kg Pull Up 6/5/4/3/3 Lev. Terra 1x5 20-20kg 1x5 30-30kg 3x5 35-35kg Remada Curvada 5x5 17-17kg Chin Up 5/4/3 Bíceps Rosca 3x8 7-7kg Encolhimento 3x20 20-20kg Comentários: Decidi fazer o treino C, no primeiro treino da semana (ontem acad não abriu) para corrigir o lev. terra e acredito que foi com sucesso. Pull up consegui uma rep a mais no primeiro, mas perdi ela depois, vou aumentar até chegar a 10 e vo deixar as 5 séries chegar a 10 reps. Deadlift eu consegui corrigir com uma anilha de raio maior, tava usando anilha de 10kg, agora botei uma de 20kg e assim eu não curvo minhas costas para chegar ao chão. Fiz remada curvada antes do chin up, porque acho que o chin up é mais voltado para bíceps, então eu vou fazer assim a partir de agora, aguentei de boa 5x5. Chin up fiz só três séries porque meus calos tavam estourando e mudei para um biceps rosca. Encolhimento só tem anilha até 20kg. Não fiz farmer walks, meu antebraço tava estourando e decidi não fazer. Peso pré-treino: 76.4kg Peso pós-treino: 77.9kg
teusvarela Postado Maio 27, 2014 às 21:52 Postado Maio 27, 2014 às 21:52 boa meu guri!! vamo indo cara, gogoog
eduns Postado Maio 27, 2014 às 23:29 Postado Maio 27, 2014 às 23:29 heuaheuaheauheaua e outras paradas HUahuaa exemplifique .... hauhauhu RELATANDO Dieta: Tudo normal, menos os lanches, acabo as barras de proteína, tenho que passar no mercado. Treino de hoje C: Aquecimento no pulley 1x20 25kg Pull Up 6/5/4/3/3 Lev. Terra 1x5 20-20kg 1x5 30-30kg 3x5 35-35kg Remada Curvada 5x5 17-17kg Chin Up 5/4/3 Bíceps Rosca 3x8 7-7kg Encolhimento 3x20 20-20kg Comentários: Decidi fazer o treino C, no primeiro treino da semana (ontem acad não abriu) para corrigir o lev. terra e acredito que foi com sucesso. Pull up consegui uma rep a mais no primeiro, mas perdi ela depois, vou aumentar até chegar a 10 e vo deixar as 5 séries chegar a 10 reps. Deadlift eu consegui corrigir com uma anilha de raio maior, tava usando anilha de 10kg, agora botei uma de 20kg e assim eu não curvo minhas costas para chegar ao chão. Fiz remada curvada antes do chin up, porque acho que o chin up é mais voltado para bíceps, então eu vou fazer assim a partir de agora, aguentei de boa 5x5. Chin up fiz só três séries porque meus calos tavam estourando e mudei para um biceps rosca. Encolhimento só tem anilha até 20kg. Não fiz farmer walks, meu antebraço tava estourando e decidi não fazer. Peso pré-treino: 76.4kg Peso pós-treino: 77.9kg Boaaaaa meu querido!!! #borafikagrandeporra .. huauah Achei um bang dahora: tu citou barras de proteina, eu cheguei até a fazer uma vez caseira saka..ficou boa, mas não sei se compensa pelo preço. Tu ta comprando qual? Sabe mais ou menos o preço? Achei fera teu treino e acredito que os ching realmente pegam bem o biceps..pelo menos eu sinto muitooooo. Sobre os calos, a galera eh meio contra o uso de luvas, mas acredito que isso eh de pessoa pra pessoa e que se isso acaba te interferindo nos treinos, acho que eh bom estudar a hipotese de usa-las, afinal menos dor , > peso, resultado,etc. No mais tamo junto rapaz ..acompanhandooo aquii abraçooooooooooooo
Warder Postado Maio 27, 2014 às 23:46 Autor Postado Maio 27, 2014 às 23:46 boa meu guri!! vamo indo cara, gogoog simboraaaaaa! HUahuaa exemplifique .... hauhauhu Boaaaaa meu querido!!! #borafikagrandeporra .. huauah Achei um bang dahora: tu citou barras de proteina, eu cheguei até a fazer uma vez caseira saka..ficou boa, mas não sei se compensa pelo preço. Tu ta comprando qual? Sabe mais ou menos o preço? Achei fera teu treino e acredito que os ching realmente pegam bem o biceps..pelo menos eu sinto muitooooo. Sobre os calos, a galera eh meio contra o uso de luvas, mas acredito que isso eh de pessoa pra pessoa e que se isso acaba te interferindo nos treinos, acho que eh bom estudar a hipotese de usa-las, afinal menos dor , > peso, resultado,etc. No mais tamo junto rapaz ..acompanhandooo aquii abraçooooooooooooo Eu compro esse: https://www.dietemporio.com.br/barra-trio-protein-pro-vit-30-33gr.html pra ser exato minha mãe compra, não sei quanto que é, mas não deve ser muito caro, porque ela compra força de pacote dai deve dar um desconto bacana, mas não sai tão mais caro que barra de cereal normal. Baa... usei luvas uma época, depois que parei de usar me senti outra pessoa, pegada melhorou muito, além de deixar mais livre a mão. Mas só me incomoda no chin up mesmo, no resto até mesmo pull up não incomoda... Esqueci de falar que parei de usar um step para alcançar a barra pra fazer chin up e pull up, agora to começando a série pulando na barra, fica bem mais difícil, o que torna muito foda! Valeuu!
Warder Postado Maio 28, 2014 às 17:13 Autor Postado Maio 28, 2014 às 17:13 (editado) RELATANDO Dieta: Ontem comecei a tomar albumina e creatina além do whey e malto... que diabos de gosto ruim a albumina tem! Olha que sou um cara que como normalmente coisas que não gosto, mas esse se superaa!! Se alguém sabe um jeito de disfarçar, compartilha comigo ai! Vou experimentando vários jeitos enquanto isso. Hoje fiquei com muita sede, não paro de beber água, acredito que seja por causa da creatina. Treino de hoje A: Aquecimento no agachamento 1x8 10-10kg 1x8 20-20kg 1x8 30-30kg Agachamento 5x5 38-38kg Stiff 4x10 20-20kg Leg 45º 1x6 90-90kg 3x8 80-80kg Panturrilha unilateral extensão completa concentrada 3x15 Comentários: Treino curto hoje, acho que vou ir alterando aos poucos diminuindo o volume do treino conforme aumenta a intensidade do mesmo (cargas nos compostos). No leg 45º fui fazer com 180kg e fiz 6 repetições sofrendo muito, então tirei 20kg e fiz mais tranquilo. Alguém tem uma dica para panturrilha? Peso pré-treino: 76.6kg Peso pós-treino: 77.6kg Editei com o suplemento que estou usando. Editado Maio 28, 2014 às 17:50 por Warder
eduns Postado Maio 28, 2014 às 19:02 Postado Maio 28, 2014 às 19:02 Fala Warder.. Então man sobre a albumina sei que o bang eh tenso msm. Tu comprou sem sabor? Se sim, o que a galera coloca pra tirar um pouco o gosto eh clight cm o sabor que tu curti. Eu comprei a minha mas ta uma palhaçada essa entrega cara...affff..fazem umas 2 semanas que to esperando. Ta com o radiador furado? Hahahah beber aguaa faz bem rapaz, mas pode ter ctz que a creatina contribui muito pra isso. Sobre teu treino as cargas tão dahora e acredito justamente o que vc falou sobre a intensidade. Ja as panturrilhas eu faria elevação plantar..acho que isso o nome. Tem um link aqui no forum sobre isso..trmq ter dedicação pq eh todo santo dia 100 elevações em 10min..bem lento e concentrado. Abracooo
Warder Postado Maio 28, 2014 às 19:37 Autor Postado Maio 28, 2014 às 19:37 Fala Warder.. Então man sobre a albumina sei que o bang eh tenso msm. Tu comprou sem sabor? Se sim, o que a galera coloca pra tirar um pouco o gosto eh clight cm o sabor que tu curti. Eu comprei a minha mas ta uma palhaçada essa entrega cara...affff..fazem umas 2 semanas que to esperando. Ta com o radiador furado? Hahahah beber aguaa faz bem rapaz, mas pode ter ctz que a creatina contribui muito pra isso. Sobre teu treino as cargas tão dahora e acredito justamente o que vc falou sobre a intensidade. Ja as panturrilhas eu faria elevação plantar..acho que isso o nome. Tem um link aqui no forum sobre isso..trmq ter dedicação pq eh todo santo dia 100 elevações em 10min..bem lento e concentrado. Abracooo Comprei sem sabor na Growth. Vou experimentar com os sucos em pó. Radiador furado tava sábado na ressaca hehehe Normalmente tomo uns 6L de água, hoje já devo ter chegado nos 6L e tem todo o resto do dia! Esse elevação plantar é 100 seguidos?
eduns Postado Maio 28, 2014 às 20:18 Postado Maio 28, 2014 às 20:18 Comprei sem sabor na Growth. Vou experimentar com os sucos em pó. Radiador furado tava sábado na ressaca hehehe Normalmente tomo uns 6L de água, hoje já devo ter chegado nos 6L e tem todo o resto do dia! Esse elevação plantar é 100 seguidos? Aaaooo Manguaça!!! Kkkkkk Então eh 100 seguidas e sem descanso soh com o peso do corpo. Pra entender melhor segue o link ( autoria do iceman) : https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html
Warder Postado Maio 29, 2014 às 11:37 Autor Postado Maio 29, 2014 às 11:37 Aaaooo Manguaça!!! Kkkkkk Então eh 100 seguidas e sem descanso soh com o peso do corpo. Pra entender melhor segue o link ( autoria do iceman) : https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html Ai é punk! Vou tentar no próximo treino. Sobre a albumina, li um tópico do LeandroTwin que falava sobre isso e que o iogurte eliminava as flatulências e melhorava o gosto, decidi experimentar coloquei 300ml de iogurte de morango com 30g de albumina naturovos sem sabor e ficou muito bom! Descobri como vou tomar minha albumina!
Warder Postado Maio 29, 2014 às 17:22 Autor Postado Maio 29, 2014 às 17:22 RELATANDO Dieta: De manhã não tava afim de tomar leite puro e joguei um toddy junto. De resto tudo igual. Treino de hoje B Aquecimento no OHP 1x10 5-5kg OHP 5/5/5/5/5 16-16kg Supino com halter 4x8 14-14kg Paralelas 8/8/7/6/5 Elevação Unilateral na Polia 3x12 5kg Crucifixo 3x12 9-9kg Comentários: Comecei com OHP dessa vez, porque deu vontade! Fiz deveras tranquilo, acho que chego em 40kg antes do deload. Terminei o OHP e fui fazer o supino e cade o banco do supino? Foi pra concerto, então vamo la monta halter... Paralelas tá aumentando repetições muito rápido, acho que peguei a técnica, vou continuar assim até chegar no 5x10, ai vou começar a colocar peso. Vi um cara fazendo elevação unilateral na polia com um bloco e achei interessante, hoje fui testar e senti bem, mas como é cabo fico com um pé atrás. Peso pré-treino: 76.5kg Peso pós-treino: 77.9kg Semana que vem sem erro, vou mudar de academia! Hoje vou ir atrás das que são perto de casa para ver em qual vou, fiquei sabendo que tem 3 ao redor.
Warder Postado Maio 30, 2014 às 01:18 Autor Postado Maio 30, 2014 às 01:18 Galera, a partir da semana que vem vou trocar de academia e estou pensando em mudar meu treino para um FB3x o que acham dele? Treino A1: Agachamento 5x5 Stiff 4x10 Supino reto 5x5 Pull up/Chin up 3xF Paralelas 3xF Elevação plantar 1xF Elevação infra na barra 3x20Treino A2: Terra 5x5 Agachamento frontal ou Leg Press 45 4x10 Remada curvada 5x5 OHP 5x5 Supino fechado 4x8 Elevação plantar sentado 1xF Abdominal lateral 3x20 cada lado Seria A1-A2-A1 A2-A1-A2 Seg-Qua-Sex To tomando meu shake de albumina e daqui a pouco vou dormir, mas amanhã respondo vocês! Valeuuu
Warder Postado Maio 30, 2014 às 11:40 Autor Postado Maio 30, 2014 às 11:40 fb 3x é vida Vou testar! Você acha que o treino ta bom??
eduns Postado Maio 30, 2014 às 11:53 Postado Maio 30, 2014 às 11:53 Fala mann... Pq vai trocar de treino? Desanimou ? Faz quanto tempo que ta no SL/?
Warder Postado Maio 30, 2014 às 11:55 Autor Postado Maio 30, 2014 às 11:55 Fala mann... Pq vai trocar de treino? Desanimou ? Faz quanto tempo que ta no SL/? Eu vou trocar de treino, porque vou trocar de academia e vou começar a treinar com um amigo, só que ele só vai 3x por semana e eu ia 5x, dai eu vou diminuir para 3x. Eu não fazia SL, era ABC focado nos compostos.
eduns Postado Maio 30, 2014 às 12:00 Postado Maio 30, 2014 às 12:00 (editado) Eu vou trocar de treino, porque vou trocar de academia e vou começar a treinar com um amigo, só que ele só vai 3x por semana e eu ia 5x, dai eu vou diminuir para 3x. Eu não fazia SL, era ABC focado nos compostos. Putzzzzz.... eh verdade viajei aqui!! hauhaua O FB vejo muito gente aqui fazendo...deve se bom pakasss #off: to vendo de compra aquelas barra de proteina da Pro vit que tu comentou. Quais sabores que tu já experimentou e gostou mais? haha To numa dúvida entre chocolate e/ou amendoim . BANANA nem curtoooooo Editado Maio 30, 2014 às 15:26 por eduns
Warder Postado Maio 30, 2014 às 17:25 Autor Postado Maio 30, 2014 às 17:25 Putzzzzz.... eh verdade viajei aqui!! hauhaua O FB vejo muito gente aqui fazendo...deve se bom pakasss #off: to vendo de compra aquelas barra de proteina da Pro vit que tu comentou. Quais sabores que tu já experimentou e gostou mais? haha To numa dúvida entre chocolate e/ou amendoim . BANANA nem curtoooooo Peguei de chocolate e chocolate branco, de chocolate é melhor dentre esses dois, mas é bom variar. RELATANDO Dieta: Tranquilo até então Treino de hoje C: Aquecimento no pulley 1x20 Remada curvada 5x6 17-17kg Pull up 6/5/4/3/3 Encolhimento 3x15 20-20kg Chin up 5/4/3/3/3 Bíceps rosca 3x6 7-7kg Farmer walk unilateral 20kg Comentários: Comecei com remada curvada, porque a barra tava ocupada As repetições na barra não aumentaram, acredito que seja pq eu n comecei com ela Farmer walk fiz com um halter só, dava 15 passos (espaço que tinha pra caminha) e trocava de mão, fiz umas 10x + depois de um tempo não conseguia nem conta. Foi sofrido A partir de semana que vem vou começar um novo treino FB3x, segue abaixo: Treino A1: Agachamento 4x6 RDL 4x6 Supino reto 5x5 Pull up/Chin up 3x10 Paralelas 3x10 Elevação plantar 1x100 Elevação infra na barra 3x20 Treino A2: Terra 3x5 Agachamento frontal 4x10 Remada curvada 4x6 OHP 5x5 Supino fechado 4x8 Elevação plantar 1x100 Abdominal lateral 3x20 cada lado
teusvarela Postado Maio 30, 2014 às 23:07 Postado Maio 30, 2014 às 23:07 curti teu treino novo cara =))
Warder Postado Maio 31, 2014 às 18:34 Autor Postado Maio 31, 2014 às 18:34 AE galera! Ontem fui numa festa! NAO BEBI UMA GOTA DE ALCOOL! QUE ORGULHOOOOOOOOOOOO! askpoafksdpogksaopdfkaspdofkaspfksapdof mas cheguei mto cansado em casa e esqueci de tomar minha albumina :/
eduns Postado Junho 1, 2014 às 19:45 Postado Junho 1, 2014 às 19:45 AE galera! Ontem fui numa festa! NAO BEBI UMA GOTA DE ALCOOL! QUE ORGULHOOOOOOOOOOOO! askpoafksdpogksaopdfkaspdofkaspfksapdof mas cheguei mto cansado em casa e esqueci de tomar minha albumina :/ HUAhauhauahuahauhauahua AOOOOOOOOOOOOO ..grande conquista man!! XD E as "paradassss"??????
Warder Postado Junho 1, 2014 às 21:02 Autor Postado Junho 1, 2014 às 21:02 HUAhauhauahuahauhauahua AOOOOOOOOOOOOO ..grande conquista man!! XD E as "paradassss"?????? ASPDKOSAKPDOPASKODPKASODPKOSA as parada não tem como evitar né ! spdfpwdgkdpfoasdkgpskfpadfkposdkofsakopfaskpo
Warder Postado Junho 2, 2014 às 16:53 Autor Postado Junho 2, 2014 às 16:53 RELATANDO Hj fui pra nova academia, cheguei la e falei q tinha meu treino, reposta: NAO PQ NOS SOMOS FORMADOS E SABEMOS O QUE ESTAMOS FAZENDO VOCE VAI SEGUIR O QUE NOS DISSER dai beleza, aceitei, falei que queria um treino full body 3x por semana, me passa isso ai. não sabia o que era, expliquei pra ela e ela falo que ia me passa assim. dai ja fiquei feliz... falo pra mim aquece fazendo 20 apoio, retruquei falando que era melhor começar treinando com perna, não rolo. fiz os 20 apoio e ela me PASSA ADIVINHA SÓ????? PARA TREINAR TODOS MUSCULO, INICIANDO COM PEITO (pausa dramática) PECK DECKK!!!!!!!!! virei as costas e fui embora, então hoje vou fazer uns exercicios com BW em casa, não tenho barra, mas só pra nao passa o dia sem estimulo algum. DETALHE: AS DUAS INSTRUTORAS TINHAM SHAPE RUIMM! UMA SECA QUE NEM A OLIVA PALITO E A OUTRA GORDAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH mals o desabafo, é que eu tava mto pilhado pra treinar hoje e acontece essa merda.
teusvarela Postado Junho 2, 2014 às 21:41 Postado Junho 2, 2014 às 21:41 é mas daí eu como um bom amigo te indiquei a minha academia e o treino dele foi bacana, falou ahhahaha Warder reagiu a isso 1
Warder Postado Junho 3, 2014 às 02:13 Autor Postado Junho 3, 2014 às 02:13 é mas daí eu como um bom amigo te indiquei a minha academia e o treino dele foi bacana, falou ahhahaha VALEU MANO!!!! S2 RELATANDO SSAAAAAAAAAAAA PORRRAAAAAAAAAAAAAAAA Dieta: Hoje o dia foi uma correria, atras de academia e tals e acabei comendo mal, compensando agora! Treino de hoje A1: Aquecimento Agachamento 1x10 20-20kg Agachamento 4x6 35-35kg RDL 4x6 20-20kg Supino reto 3x6 20-20kg 1x6 22-22kg Pull up 7/7/6 Paralelas 8/7/6 Elevação plantar 1x100 Elevação infra banco declinado 20/15/10 Comentários: GRAÇAS AO MEU AMIGO TEUSVARELA ACHEI UMA ACADEMIA DECENTE!!!!!!!!!!! Abaixei a carga de todos, porque era primeira vez fazendo esse treino! Foi de boa, agora só aumenta carga e simboraaaaaaaaaaaa!!!!!!! to mtoooooooo pilhadooooooo teusvarela reagiu a isso 1
Warder Postado Junho 3, 2014 às 14:18 Autor Postado Junho 3, 2014 às 14:18 Acordei agora, então a dieta não ta muito boa, negócio é come pra caralho!!!!!!!!!! Hj não vou treinar, mas vou fazer 100 elevaçoes plantares e 2 min de stomach vacuum (se conseguir) Estou com dor tardia do treino de ontem em praticamente todos musculos, mas é uma dor tardia de leve, que não atrapalha o meu dia-a-dia, muito bom! SIMBORAAAAAAAAAAAAAAAAA!!
Warder Postado Junho 4, 2014 às 22:24 Autor Postado Junho 4, 2014 às 22:24 RELATANDO Treino A2: Aquecimento Terra 1x10 20-20kg Terra 4x6 35-35kg Agachamento frontal 4x6 20-20kg Remada curvada 4x6 17-17kg Supino fechado 4x6 15-15kg OHP 4x6 14-14kg Elevação plantar 1x100 Abdominal lateral 3x20 cada lado com 20kg (Nao sei o nome do que eu fiz, SASAKPODKOPSAKPDOAKPODSA) Dieta Hoje comi muito bem! Dieta a mil! E vo come mais pq eu quero cresceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!! Comentários Tinha esquecido que o terra era 3x5 e fiz 4x6, mas d boa Aprendi a fazer agachamento frontal com um brother que treina nessa academia nova que entrei (ele treina levantamento olimpico, manja de mais) OHP eu sofri um pouco pra fazer, visto que deixei pro final e coloquei essa carga que uso normalmente, no treino que botava no inicio, mas de boa!
teusvarela Postado Junho 5, 2014 às 00:56 Postado Junho 5, 2014 às 00:56 (editado) vamooo cara!!!! o maluco lá manja demais né, pode crer Editado Junho 5, 2014 às 00:56 por teusvarela
eduns Postado Junho 5, 2014 às 12:06 Postado Junho 5, 2014 às 12:06 Boraaaaaaaa come pra fica gordo CRESCE POoooooooraaaaaaa!!!! HAuhauahua Acompanhandoooooooo rapaz.....agora vai na gym nova!!!! XD Abraçooooooooooooo
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