O treino achei que está legal , tem um pouco de volume ai , gostaria da opinião de vocês , com toda sinceridade (:

Segunda feira

-costa trapêzio bíceps

barra fixa 5x5 ou Remada frente 3x10

remada curvada 3x10

Pull down 3x10

remada unilateral 2x15

remada alta 3x10

chin ups 3x5

rosca direta 3x10

rosca concentrada 3x10

Terça feira

Peito ,ombro e tríceps

supino reto 3x10

supino encli.c/halter 3x10

fly 3x10

cross over 3x10

desenvolv. militar 4x8

desenvolv. lateral com cabo 3x10

triceps testa 3x10

triceps no banco 3x10

Quarta feira

Quadríceps,posterior, panturrilha e abs

agachamento livre 3x10

stiff 3x10

levantamento terra 4x5

cadeira extensora 3x10

panturrilha em pe 3x20

abs 4x20

Quinta feira

-costa trapêzio bíceps

barra fixa 5x5 ou Remada frente 3x10

remada curvada 3x10

Pull down 3x10

remada unilateral 2x15

remada alta 3x10

chin ups 3x5

rosca direta 3x10

rosca concentrada 3x10

Sexta feira

Peito ,ombro e tríceps

supino reto 3x10

supino encli.c/halter 3x10

fly 3x10

cross over 3x10

desenvolv. militar 4x8

desenvolv. lateral com cabo 3x10

triceps testa 3x10

triceps no banco 3x10

Sabado

academia fechada ... faço alguns abs em casa , e alguns agachamentos sem peso para melhorar mais a coordenação do exercício.

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Amiguinho, tem volume ai é não é pouco não, é DEMAIS!!!

Se vc não treina sábado, então seu treino não pode ser ABC2x...

Também estou achando muito volumoso, seria melhor 3x8 ou 3x6 para os exercícios. Alguns exercícios também poderiam ser retirados, deixo essa questão para os mais entendidos....

Abraços.

Não são as séries e repetições que estão deixando seu treino volumoso e sim o excesso de exercícios!

Qual exercícios por exemplo você acha que deveria tirar ?

cara eu acho que esse volume de treino ai é pra quem ta on fire..

principalmente costas, 6 exercícios, na minha humilde opinião isso é demais

por treinar 2 vezes na semana peito e costas, eu faria no máximo 4 (dependendo até 3) exercícios para cada grupamento

então seria interessante abaixar a quantidade de exercícios e aumentar as cargas?