Lucas Garriga Postado Maio 12, 2014 às 17:42 Postado Maio 12, 2014 às 17:42 Idade:17 Altura:1,66 Peso:64 BF: 13 Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C..A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Repulsão no banco 3x10 Tríceps corda 3x10 Desenvolvimento Frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 4x6 Levantamento terra 4x6 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca em pé com halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x6 Leg press pés no centro 4x12 Stiff 4x6 Extensora e Flexora 3x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x12
BrunoGooes Postado Maio 12, 2014 às 17:56 Postado Maio 12, 2014 às 17:56 Idade:17 Altura:1,66 Peso:64 BF: 13 Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C.. A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Desenvolvimento Militar3x10 Elevação lateral 3x10 Repulsão no banco 3x10 Tríceps corda 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 4x6 Levantamento terra 4x6 Barra fixa pegada supinada 3x8 Encolhimento com barra 3x10 Rosca em pé com halteres 3x10 Rosca alternada com Halteres 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x6 Leg press pés no centro 4x12 Stiff 4x6 Extensora e Flexora 3x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x12 Cara, os que estão em vermelho é o que eu acrescentaria, e os que estão em azul é porque eu alteraria a ordem. Nos ombros, invés de desenvolvimento frontal, colocaria o desenvolvimento militar que é um exercício composto. O resto esta bom... Lucas Garriga reagiu a isso 1
Saintgraal Postado Maio 12, 2014 às 17:57 Postado Maio 12, 2014 às 17:57 A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Repulsão no banco 3x10 Tríceps corda 3x10 Desenvolvimento Frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 4x6 Levantamento terra 4x6 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca em pé com halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x6 Leg press pés no centro 4x12 Stiff 4x6 Extensora e Flexora 3x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x12 Curtir Citar Citação Múltipla
Abarck Postado Maio 12, 2014 às 18:01 Postado Maio 12, 2014 às 18:01 Idade:17 Altura:1,66 Peso:64 BF: 13 Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C.. A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Repulsão no banco 3x10 Paralelas Tríceps corda 3x10 Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 4x6 Levantamento terra 4x6 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca em pé com halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x6 Leg press pés no centro 4x12 Stiff 4x6 Extensora e Flexora 3x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x12 Idade:17 Altura:1,66 Peso:64 BF: 13 Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C.. A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Repulsão no banco 3x10 Paralelas Tríceps corda 3x10 Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 4x6 Levantamento terra 4x6 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca em pé com halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x6 Leg press pés no centro 4x12 Stiff 4x6 Extensora e Flexora 3x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x12 Lucas Garriga reagiu a isso 1
Lucas Garriga Postado Maio 12, 2014 às 18:13 Autor Postado Maio 12, 2014 às 18:13 Cara, os que estão em vermelho é o que eu acrescentaria, e os que estão em azul é porque eu alteraria a ordem. Nos ombros, invés de desenvolvimento frontal, colocaria o desenvolvimento militar que é um exercício composto. O resto esta bom... Beleza, e que no livro que peguei da academia o desenvolvimento Militar ta como frontal ueuehue Idade:17 Altura:1,66 Peso:64 BF: 13 Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C.. A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Repulsão no banco 3x10 Paralelas Tríceps corda 3x10 Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 4x6 Levantamento terra 4x6 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca em pé com halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x6 Leg press pés no centro 4x12 Stiff 4x6 Extensora e Flexora 3x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x12 Idade:17 Altura:1,66 Peso:64 BF: 13 Objetivo do treino ; Hipertrofia ABC2X - Aceito dicas para melhorar o treino,troca de exercicio, etc.. To com uma duvida no levantamento terra se deixo no treino B ou C.. A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Repulsão no banco 3x10 Paralelas Tríceps corda 3x10 Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 4x6 Levantamento terra 4x6 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca em pé com halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x6 Leg press pés no centro 4x12 Stiff 4x6 Extensora e Flexora 3x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x12 Certo,só não tem paralelas,ai optei por repulsão,movimento parece igual. A:Peito, tríceps e ombros Supino 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Repulsão no banco 3x10 Tríceps corda 3x10 Desenvolvimento Frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 B:Costas, bíceps e trapézios Barra fixa pegada Pronada 3x8 Remada curvada 4x6 Levantamento terra 4x6 Barra fixa pegada supinada 3x8 Rosca em pé com halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x10 C:Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x6 Leg press pés no centro 4x12 Stiff 4x6 Extensora e Flexora 3x12 Panturrilha Leg press 3x15 Panturrilha Caixa azul 3x12 Curtir Citar Citação Múltipla Achou volumoso ou exércicios desnecessário?
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