Guilherme AFBS 0 Postado Setembro 16, 2009 às 19:11 Compartilhar Postado Setembro 16, 2009 às 19:11 Postei um tempo atrás uma dieta e agora alterei ela e gostaria de saber se é o caminho certo. Quero perder peso tenho 20 anos 110 kg e 1,85 de altura por favor alguém me ajude segue a dieta Dieta 05h30min Copo Chá Verde 06h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, salada, linhaça e Atum Copo de LEite Desnatado 09h00 Pêra 12h00 Arroz Integral, Salada(Muita Salada), Frango grelhado ou carne(acem) cozida 15h00 Maça 18h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light Corpus 21h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light 00h00 Copo de Leite Desnatado Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo caso deva fazer mais exercícios postem que seguirei Valew Guilherme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 17, 2009 às 03:31 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 03:31 quando tu come a maça, tenta comer algo que tenha proteina junto. Adcione uma boa gordura anoite. Tente trocar requeijao light por queijo cottage. acho que por inquanot isso =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronaldo! 0 Postado Setembro 17, 2009 às 12:38 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 12:38 quando tu come a maça, tenta comer algo que tenha proteina junto. Adcione uma boa gordura anoite. Tente trocar requeijao light por queijo cottage. acho que por inquanot isso =) só uma frutinha nos intervalos?come mais proteina junto com afruta , como o amigo disse ai em cima.e corta ao máximo o carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme AFBS 0 Postado Setembro 17, 2009 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 13:36 beleza, pretendo cortar o pão da manhã e das 21hrs, só comerei o recheio, já juntamente com as frutas tomarei um Corpus também vou tomar uma colher de azeite extra virgem de noite como boa gordura . e a respeito dos exercícios? só estas estão bons? Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo Obrigado e jah to no regime fazem 4 dias, estou bem!!! não vou desistir att Guilherme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Setembro 17, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 13:48 Postei um tempo atrás uma dieta e agora alterei ela e gostaria de saber se é o caminho certo. Quero perder peso tenho 20 anos 110 kg e 1,85 de altura por favor alguém me ajude segue a dieta Dieta 05h30min Copo Chá Verde 06h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, salada, linhaça e Atum Copo de LEite Desnatado 09h00 JOGA UMA PROTEINA AQUI E SE DER DEIXE AS FRUTAS SÓ PRA QUANDO ACORDAR E DEPOIS DOS TREINOS. NOS OUTROS HORARIOS, COMA ALIMENTOS INTEGRAIS, BATATA-DOCE, MANDIOCA, ETC. Pêra 12h00 Arroz Integral, Salada(Muita Salada), Frango grelhado ou carne(acem) cozida 15h00 MESMA COISA Maça 18h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light Corpus 21h00 EU NAO CORTARIA O PÃO AQUI NÃO! VC SÓ VAI DORMIR DEPOIS DA MEIA NOITE MESMO.. Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light 00h00 TIRA O LEITE E TENTA MANDAR OVOS INTEIROS OU CLARA DE OVO + AZEITE Copo de Leite Desnatado Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo caso deva fazer mais exercícios postem que seguirei Valew Guilherme Tenta fazer aerobicos em jejum (leia na parte treinamento/artigos). Vc ta treinando? Ou ta só fazendo aerobico? Se tiver só fazendo aerobico, pode fazer umas 5 vezes por semana, até 6! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Setembro 17, 2009 às 15:55 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 15:55 Postei um tempo atrás uma dieta e agora alterei ela e gostaria de saber se é o caminho certo. Quero perder peso tenho 20 anos 110 kg e 1,85 de altura por favor alguém me ajude segue a dieta Dieta 05h30min Copo Chá Verde ou Cafe (uma vez eu li sobre o oleo extra virgem em jejum, tem enormes beneficios ate como perca de gordura, da uma procurada pra ver o que voce acha..) 06h00 Duas Fatias de Pão integral light, (queijo ricota ou cottage), salada, linhaça e Atum Copo de LEite Desnatado 09h00 JOGA UMA PROTEINA AQUI E SE DER DEIXE AS FRUTAS SÓ PRA QUANDO ACORDAR E DEPOIS DOS TREINOS. NOS OUTROS HORARIOS, COMA ALIMENTOS INTEGRAIS, BATATA-DOCE, MANDIOCA, ETC. Pêra 12h00 Arroz Integral, Salada(Muita Salada), Frango grelhado ou carne(acem) cozida 15h00 Pao integral + atum / Pao integral + sardinha / sanduiche natural.. etc. Maça 18h00 Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light Corpus 21h00 Essa alimentacao ta muito repetitiva meu grande, tem que lojar mais alimentos solidos. (arroz, macarrao.. etc). Arroz + frango + clara de ovo 00h00 TIRA O LEITE E TENTA MANDAR OVOS INTEIROS OU CLARA DE OVO + AZEITE Copo de Leite Desnatado + clara de ovo + oleo extra virgem Seria legal voce suplementar Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo caso deva fazer mais exercícios postem que seguirei Valew Guilherme Voce esta malhando? Nao entendi muito bem.. abraco. Qual seu objetvio? (perder soh gordura? ou nao se importa de perder massa?) Abraco e espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 17, 2009 às 15:59 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 15:59 Pelo jeito você não treina hipertrofia(me corrija se estiver errado) E se não treina pra isso,não tem lá grande massa magra,teu bf deve ser 40% Manda bala nos aeros 3 vezes na 1ºsemana,4 vezes na 2º,5 vezes na 3º, 6 vezes na 4º e mantém assim. Sobre colocar proteína lá não acho uma boa,já tem proteína suficiente visto que não há MM a se preservar. Tem que ver os horários desse aeróbico pra maximização dos resultados. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme AFBS 0 Postado Setembro 17, 2009 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 18:26 Isso , estou procurando fazer dieta hipocalorica quero perder gordura, não tenho muita massa, preciso emagrecer to muito acima do peso, meu objetivo é 80kg, não sei quando vou atingir mas pretendo. não tenho grana pra fazer academia agora, por isso pretendo apenas emagrecer primeiro depois penso em hipertrofia o horário dos aerobicos seriam as 22:30 que é o horário que tenho livre obrigado pela atenção att Guilherme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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