Thiago Aline Elias Bruno 0 Postado Maio 8, 2014 às 23:58 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 23:58 ola galera sou novo no forum venho de um processo de emagrecimento no qual pesava 137kg e estou agora com 90 nao sei postar fotos, tenho 90 kg e 1.78 de altura, quero fazer cutting mas estou com muitas dificuldades de montar uma dieta montei essa, alguem meajuda? Pré treino 10:00 - 4 claras de ovos - 60 kcal 12 g proteinas2 bananas prata : 190 kcal - 2.34g proteinas , 36,4 carboidratos2 colheres de aveia 107 kcal 5.0g proteinas , 16g carboidratos-----------------------------------------------------------------------------pos treino liquido - 2 scoop whey 200 kcal 35 g de proteinas - 9 g carboidratospós treino sólido 12:00: 150 g frango grelhado 356 kcal 40,61 g 1 colher de aveia 55 kcal 8g carboidrato 2,5g proteina ----------------------------------------------------------------------------------- 13: 00 almoço: 150 g frango grelhado 356 kcal 40,61 g 100g de arroz integral 112 kcal 23,51 g carboidrato 2,32 g proteina ----------------------------------------------------------------------------------- 16 :00 lanche: 4 claras de ovos - 60 kcal 12 g proteinas 1 banana prata 90 kcal 1,2 proteina, 18.g carboidratos -------------------------------------------------------------------------------------------- 19:00 janta : 100 g de arroz integral 112 kcal 23,51 g carboidrato 2,32 g proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangomarombeiro19 0 Postado Maio 9, 2014 às 00:18 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 00:18 Qual a sua porcentagem de gordura e teu TMB atual? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Aline Elias Bruno 0 Postado Maio 9, 2014 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 00:37 fala meu amigo boa noite,obrigado por me ajudar, eu nao sei meu bf, ,meu tmb é 3.182 fiz o calculo desse programinha aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Aline Elias Bruno 0 Postado Maio 9, 2014 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 01:13 ngm´pra aajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RFerraz 2 Postado Maio 9, 2014 às 01:40 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 01:40 (editado) Não seria melhor você postar conforme o modelo para a galera melhor te ajudar? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ EDIT: Você só come a partir das 10:00 da manhã ?? Entendeu... []´s. Editado Maio 9, 2014 às 01:42 por RFerraz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangomarombeiro19 0 Postado Maio 9, 2014 às 02:06 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 02:06 fala meu amigo boa noite,obrigado por me ajudar, eu nao sei meu bf, ,meu tmb é 3.182 fiz o calculo desse programinha aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/ Na minha opinião tem pouca proteína, e tem muito carbo com relação a proteína, em fase de cutting o carbo é menor! De uma olhada no fórum e procure por tópicos de como montar uma dieta, a sua possui um déficit maior que 1000 Kcal, e o ideal é 500Kcal ... Procure um nutricionista caso tenha problema em montar a sua dieta para que ele faça uma pra você e crie um tópico mais tarde pedindo para avaliarem a mesma! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 9, 2014 às 02:12 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 02:12 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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