ola galera sou novo no forum

venho de um processo de emagrecimento no qual pesava 137kg e estou agora com 90

nao sei postar fotos,

tenho 90 kg e 1.78 de altura, quero fazer cutting mas estou com muitas dificuldades de montar uma dieta

montei essa, alguem meajuda?

Pré treino

10:00 - 4 claras de ovos - 60 kcal 12 g proteinas

2 bananas prata : 190 kcal - 2.34g proteinas , 36,4 carboidratos

2 colheres de aveia 107 kcal 5.0g proteinas , 16g carboidratos

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pos treino liquido - 2 scoop whey 200 kcal 35 g de proteinas - 9 g carboidratos

pós treino sólido 12:00: 150 g frango grelhado 356 kcal 40,61 g

1 colher de aveia 55 kcal 8g carboidrato 2,5g proteina

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13: 00 almoço: 150 g frango grelhado 356 kcal 40,61 g

100g de arroz integral 112 kcal 23,51 g carboidrato 2,32 g proteina

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16 :00 lanche: 4 claras de ovos - 60 kcal 12 g proteinas

1 banana prata 90 kcal 1,2 proteina, 18.g carboidratos

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19:00 janta : 100 g de arroz integral 112 kcal 23,51 g carboidrato 2,32 g proteina

Qual a sua porcentagem de gordura e teu TMB atual?

fala meu amigo boa noite,obrigado por me ajudar, eu nao sei meu bf, ,meu tmb é 3.182

fiz o calculo desse programinha aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

ngm´pra aajudar?

Não seria melhor você postar conforme o modelo para a galera melhor te ajudar?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

EDIT: Você só come a partir das 10:00 da manhã ?? Entendeu...

[]´s.

Editado 9/05/2014 às 01:42 05/9, 2014 por RFerraz

fala meu amigo boa noite,obrigado por me ajudar, eu nao sei meu bf, ,meu tmb é 3.182

fiz o calculo desse programinha aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

Na minha opinião tem pouca proteína, e tem muito carbo com relação a proteína, em fase de cutting o carbo é menor!

De uma olhada no fórum e procure por tópicos de como montar uma dieta, a sua possui um déficit maior que 1000 Kcal, e o ideal é 500Kcal ...

Procure um nutricionista caso tenha problema em montar a sua dieta para que ele faça uma pra você e crie um tópico mais tarde pedindo para avaliarem a mesma!

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