fala marombas, segunda feira eu começo meu cutting , o primeiro, e to com umas duvidas no deficit calorico gradualmente, vou postar minhas medidas básicas e a dieta/programação.

16 anos

77kg

braço 37cm contraído

58 perna relaxada

1,76

bf aproximadamente 15%

PRIMEIRA DIETA : [post=https://tinypic.com/r/dfhn9i/8]dieta

a programação é o seguinte , tenho só 9 meses de treino então catabolizar (massa magra) vai ser evitado ao extremo,entao vou começar com a primeira dieta , com 1 mes vou mudar pra segunda e depois de 20 dias pra terceira ( que será igual a segunda , porém sem sódio nas comidas preparadas por mim ).

AEROBICO: ( corrida na esteira ou treino de jump )

na primeira semana 2x

na segunda semana 3x

na terceira semana 4x

na quarta semana 5x

na quinta semana 6x

AEJ:

na sexta semana será incluido no aerobico em jejum ( apenas com o oxyelite e L-carnitine) , 3x por semana

SUPLEMENTAÇÃO:

Whey ON

BCAA darkness

oxyelite pro

L-carnitine

albumina

Valeu galera , gostaria de sugestões.

Logo vou postar a segunda dieta que ainda to programando

Editado 9/05/2014 às 17:28 05/9, 2014 por Carloshh (veja o histórico de edições)

o link está quebrado.

o link está quebrado.

desculpa ai amigo , ja arrumei , se puder confere ae

Não recomendo ter um déficit de 1000kcal.

Acho que a ingestão de carbos está alta para cutting, 4G por KG de peso. Acho que você pode baixar para 2G por KG de peso os carbos.

Proteína pode manter 3G por kg de peso sim, está OK.

Tente manter 0,8~1,0g de gordura por peso.

Déficit de 1000kcal é muita coisa, comece com 10% e gradativamente vá até 20%.

[]´s. e boa sorte.