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[Fora do Modelo] Avaliação Treino Iniciante Abc (Foco No Glúteo E Coxa

Por JulianaPereira
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado
Alguém pode fazer avaliação do meu treino de inferiores?
Vale lembrar que voltei como iniciante, mas estava parada. É PARA HIPERTROFIA.
Idade: 23 anos
Altura: 1,70m
Peso: 62kg
Suplementação: Whey protein isolada, creatina.
Dieta: Toda montada no objetivo.
Treino na forma ABC
Segunda,Quarta e Sexta > A
Terça B
Quinta C
A - Inferiores
1 Agachamento 4x10
2 Extensão de pernas 3x10+exaustão com metade da carga
3 Leg 45º 3x10
4 Flexão de pernas 3x10+exaustão com metade da carga
5 Adbução de coxa máquina 3x12
6Leg press 3x12
7Graviton 3x12
8 Panturrilha no leg 4x15+10unilaterais
Achei muito volumoso, alguma sugestão?
Postado

Os exercícios estão bons.

Porem eu colocaria na seguinte ordem:

Agachamento

LegPress

Extensão de pernas

Stiff

Flexão de pernas

Panturrilha

Só tiraria esse Leg 45° e colocaria algum pra posterior, Stiff por exemplo.

Editado por BrunoGooes (veja o histórico de edições)

Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

Agachamento - 200Kg

Supino - 140Kgs

Terra - 160Kgs

PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

#LazarAngelov - :lmaosmiley:

1HipELx.jpg

Postado

agachamento livre

RDL ou stiff

avanço

elevação pelvica no banco + flexora

Postado

muito volumoso.

poste o treino completo, pois se esta parte esta deste jeito, o resto não deve estar muito melhor..


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

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