[Fora do Modelo] Avaliação Treino Iniciante Abc (Foco No Glúteo E Coxa

[JulianaPereira]

Alguém pode fazer avaliação do meu treino de inferiores?

Vale lembrar que voltei como iniciante, mas estava parada. É PARA HIPERTROFIA.

Idade: 23 anos

Altura: 1,70m

Peso: 62kg

Suplementação: Whey protein isolada, creatina.

Dieta: Toda montada no objetivo.

Treino na forma ABC

Segunda,Quarta e Sexta > A

Terça B

Quinta C

A - Inferiores

1 Agachamento 4x10

2 Extensão de pernas 3x10+exaustão com metade da carga

3 Leg 45º 3x10

4 Flexão de pernas 3x10+exaustão com metade da carga

5 Adbução de coxa máquina 3x12

6Leg press 3x12

7Graviton 3x12

8 Panturrilha no leg 4x15+10unilaterais

Achei muito volumoso, alguma sugestão?

[BrunoGooes]

Os exercícios estão bons.

Porem eu colocaria na seguinte ordem:

Agachamento

LegPress

Extensão de pernas

Stiff

Flexão de pernas

Panturrilha

Só tiraria esse Leg 45° e colocaria algum pra posterior, Stiff por exemplo.

Editado Maio 8, 2014 às 17:00 por BrunoGooes

[Saintgraal]

cade treino B e C?

ta bem volumoso sim

faça apenas 4 exercicios

agachamento

extensora

rdl

flexora

[nagatomy]

Realmente há bastante exercícios aí, cadê B e C?

[Visitante]

agachamento livre

RDL ou stiff

avanço

elevação pelvica no banco + flexora

[Stein]

muito volumoso.

poste o treino completo, pois se esta parte esta deste jeito, o resto não deve estar muito melhor..

[TsuG]

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