Jéssica Silva 0 Postado Maio 8, 2014 às 02:50 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 02:50 Pessoal, depois de alguns meses sem treinar, voltei. Já tem 2 meses que estou treinando certinho, e gostaria que vocês avaliassem o meu treino. Idade: 20 anosAltura:1,60 Peso: 61,0 Medidas: Coxa (D/E): 52/51,5 cm Glúteo: 100 cm Panturrilha: 35cm Braço: 29 cm Abdomên: 76 cm Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição OBS: Os abdominais são realizados em meio ao treino. ABC2X A- Quadríceps/Peito/Biceps Leg 45º (pernas fechadas e abertas) - 6x10 cada Hack - 6x10 Agachamento - 5x12 Extensora - 6x10 Leg 180º - 6x10 Adutora - 5x20 Supino Reto na Máquina - 4x15 Voador - 4x15 Rosca Direta e Alternada - 3x10 B- Posterior/Costa Leg 80º - 6x10 Mesa Flexora 6x10 Flexora Sentada 6x10 Flexora em Pé 6x10 Panturrilha em Pé 4x20 Panturrilha no Leg 18º 4x20 Remada Baixa 4x15 Puxador Frente 4x15 Puxador por trás 4x15 C- Glúteo/Ombro/Triceps Leg 45º (Variação Lateral) - 5x10 Graviton 6x10 Gluteo Polia 6x10 Quatro Apoios 6x10 Abdução Polia 6x10 Abdução Máquina 5x20 Elevação Lateral - 4x15 Desenvolvimento na Máquina 4x15 Triceps Corda 4x15 Triceps Mergulho (Máquina) 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 8, 2014 às 02:57 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 02:57 Pessoal, depois de alguns meses sem treinar, voltei. Já tem 2 meses que estou treinando certinho, e gostaria que vocês avaliassem o meu treino. Idade: 20 anosAltura:1,60 Peso: 61,0 Medidas: Coxa (D/E): 52/51,5 cm Glúteo: 100 cm Panturrilha: 35cm Braço: 29 cm Abdomên: 76 cm Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição OBS: Os abdominais são realizados em meio ao treino. ABC2X A- Quadríceps/Peito/Biceps Leg 45º (pernas fechadas e abertas) - 6x10 cada Hack - 6x10 Agachamento - 5x12 Extensora - 6x10 Leg 180º - 6x10 Adutora - 5x20 Supino Reto na Máquina - 4x15 Voador - 4x15 Rosca Direta e Alternada - 3x10 B- Posterior/Costa Leg 80º - 6x10 Mesa Flexora 6x10 Flexora Sentada 6x10 Flexora em Pé 6x10 Panturrilha em Pé 4x20 Panturrilha no Leg 18º 4x20 Remada Baixa 4x15 Puxador Frente 4x15 Puxador por trás 4x15 C- Glúteo/Ombro/Triceps Leg 45º (Variação Lateral) - 5x10 Graviton 6x10 Gluteo Polia 6x10 Quatro Apoios 6x10 Abdução Polia 6x10 Abdução Máquina 5x20 Elevação Lateral - 4x15 Desenvolvimento na Máquina 4x15 Triceps Corda 4x15 Triceps Mergulho (Máquina) 4x15 Quanto tempo você demora neste treino? O treino com menos séries tem apenas 44, meu fullbody tem 25 estourando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéssica Silva 0 Postado Maio 8, 2014 às 03:03 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 03:03 O tempo do treino é de 1h, no máximo 1h15. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 8, 2014 às 10:50 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 10:50 treino super volumoso e sem a devida atencao pra superiores tipico da mulherada. abaixe o volume e faca ABA A - inferiores B - superiores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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