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Avaliação De Treino*

Por Jéssica Silva
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, depois de alguns meses sem treinar, voltei. Já tem 2 meses que estou treinando certinho, e gostaria que vocês avaliassem o meu treino.

Idade: 20 anos
Altura:1,60
Peso: 61,0

Medidas: Coxa (D/E): 52/51,5 cm

Glúteo: 100 cm

Panturrilha: 35cm

Braço: 29 cm

Abdomên: 76 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição

OBS: Os abdominais são realizados em meio ao treino.

ABC2X

A- Quadríceps/Peito/Biceps

Leg 45º (pernas fechadas e abertas) - 6x10 cada

Hack - 6x10

Agachamento - 5x12

Extensora - 6x10

Leg 180º - 6x10

Adutora - 5x20

Supino Reto na Máquina - 4x15

Voador - 4x15

Rosca Direta e Alternada - 3x10

B- Posterior/Costa

Leg 80º - 6x10

Mesa Flexora 6x10

Flexora Sentada 6x10

Flexora em Pé 6x10

Panturrilha em Pé 4x20

Panturrilha no Leg 18º 4x20

Remada Baixa 4x15

Puxador Frente 4x15

Puxador por trás 4x15

C- Glúteo/Ombro/Triceps

Leg 45º (Variação Lateral) - 5x10

Graviton 6x10

Gluteo Polia 6x10

Quatro Apoios 6x10

Abdução Polia 6x10

Abdução Máquina 5x20

Elevação Lateral - 4x15

Desenvolvimento na Máquina 4x15

Triceps Corda 4x15

Triceps Mergulho (Máquina) 4x15

Postado

Pessoal, depois de alguns meses sem treinar, voltei. Já tem 2 meses que estou treinando certinho, e gostaria que vocês avaliassem o meu treino.

Idade: 20 anosAltura:1,60 Peso: 61,0

Medidas: Coxa (D/E): 52/51,5 cm

Glúteo: 100 cm

Panturrilha: 35cm

Braço: 29 cm

Abdomên: 76 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição

OBS: Os abdominais são realizados em meio ao treino.

ABC2X

A- Quadríceps/Peito/Biceps

Leg 45º (pernas fechadas e abertas) - 6x10 cada

Hack - 6x10

Agachamento - 5x12

Extensora - 6x10

Leg 180º - 6x10

Adutora - 5x20

Supino Reto na Máquina - 4x15

Voador - 4x15

Rosca Direta e Alternada - 3x10

B- Posterior/Costa

Leg 80º - 6x10

Mesa Flexora 6x10

Flexora Sentada 6x10

Flexora em Pé 6x10

Panturrilha em Pé 4x20

Panturrilha no Leg 18º 4x20

Remada Baixa 4x15

Puxador Frente 4x15

Puxador por trás 4x15

C- Glúteo/Ombro/Triceps

Leg 45º (Variação Lateral) - 5x10

Graviton 6x10

Gluteo Polia 6x10

Quatro Apoios 6x10

Abdução Polia 6x10

Abdução Máquina 5x20

Elevação Lateral - 4x15

Desenvolvimento na Máquina 4x15

Triceps Corda 4x15

Triceps Mergulho (Máquina) 4x15

Quanto tempo você demora neste treino? O treino com menos séries tem apenas 44, meu fullbody tem 25 estourando.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

treino super volumoso e sem a devida atencao pra superiores

tipico da mulherada.

abaixe o volume e faca

ABA

A - inferiores

B - superiores

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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