Luizfelipe_ms 0 Postado Maio 3, 2014 às 00:18 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 00:18 (editado) Avaliem por favor e se possível me ajudem. Altura: 1.85Peso: 70BF: +-10% (olhômetro) Biotipo: endomorfo Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2751,6 kcal EM JEJUM: 1g de vit CCAFÉ DA MANHÃ/PRÉ-TREINO: - 8:00 h .50g tapioca .3 ovos( 2 claras e 1 inteiro) .300 ml de Leite Desnatado .2 bananas .50g granolaTOTAL - PROT: 32,3g / CARB: 113,8g / GORD: 12,5g / KCAL: 694,7PÓS-LIQUIDO:- 10:30 h .30g whey concentrado growth .60g dextroseTOTAL- PROT: 24g / CARBO: 55,5g / GORD: 2g / KCAL: 336PÓS-SÓLIDO: - 11:30 h.200g de batata doce.100g de peito de frango grelhado .1 pote de iogurte desnatado .30g aveia em flocosTOTAL- PROT: 36,9g / CARB: 65,8g / GORD: 3,3g / KCAL: 440.4ALMOÇO: - 14:30 h.200g arroz integral.100g feijão preto.100g peito de frango.1 banana .20ml azeite .saladaTOTAL- PROT: 47.6g / CARB: 129,4g / GORD: 22,4g / KCAL: 827,4 LANCHE : - 17:30 h.3 fatias pão integral .15g ricota .30g amendoim TOTAL- PROT: 14,25g / CARB: 46,8g / GORD: 16,05g / KCAL: 381JANTAR - 20:30 h.200g batata doce .100g peito de frango .saladaTOTAL- PROT: 25.74g / CARB: 35,44g / GORD: 1,28g / KCAL: 256CEIA: - 23:30 h .50g peito de frango .30g amendoim .200ml leite desnatadoTOTAL- PROT: 24,4g / CARBO: 14,3g / GORD: 13,7g / KCAL: 296 Entre 5L, 6L de água por dia--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOTAL(DIARIA) - PROT: 211,49g / CARB: 461,94g / GORD: 71,51g / KCAL: 3288.5 Editado Maio 5, 2014 às 22:47 por Luizfelipe_ms Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardooosouza 635 Postado Maio 3, 2014 às 00:49 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 00:49 Tem certeza que essa TMB está certa? Enfim, abaixa a proteina para 140g, aumenta a gordura até 70g e se sobrar algumas calorias coloca nos carboidratos. Mas ainda insisto, reveja essa TMB pois acho que está alta demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizfelipe_ms 0 Postado Maio 3, 2014 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 00:59 Tem certeza que essa TMB está certa? Enfim, abaixa a proteina para 140g, aumenta a gordura até 70g e se sobrar algumas calorias coloca nos carboidratos. Mas ainda insisto, reveja essa TMB pois acho que está alta demais. Estava errada mesmo, refiz o calculo e ja arrumei. Em relação as proteinas, em que posso diminuir ai ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardooosouza 635 Postado Maio 3, 2014 às 10:53 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 10:53 Estava errada mesmo, refiz o calculo e ja arrumei. Em relação as proteinas, em que posso diminuir ai ? A fonte da proteina é irrelevante mano, diminui da onde você achar melhor. O que importa é no final do dia você bater seus macros e calorias necessárias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizfelipe_ms 0 Postado Maio 3, 2014 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 15:43 Sou endomorfo, tenho facilidade em ganhar gordura então abaixei um pouco os carbo e dei uma compensada nas proteinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizfelipe_ms 0 Postado Maio 5, 2014 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2014 às 22:48 Fiz algumas alterações, mais alguém que poderia avaliar e me ajudar? por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hell22 100 Postado Maio 6, 2014 às 14:16 Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 14:16 Se você é endomorfo deve ter brigado muito pra chegar em 70Kg e 10% de bf hein hehe Que hora você treina? Se for logo depois do pré-treino ele tá meio pesado, se for pelo menos 1h depois, tá sussa. Acho que a água tá um pouco exagerada também, pode manter 4~5 litros. De resto parece que tá ótima a dieta, gostei da ideia de deixar a proteína alta pra não aumentar demais os carbos. Agora é só workout hard Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 6, 2014 às 14:23 Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 14:23 Só nós endomorfos sabemos a merda que é ingerir menos de 2,5~3g/kg de prot e carbos altos... a teoria vai embora! Se eu mandar menos de 2g/kg de prot, eu perco MM e provei isto pra mim mesmo com avaliações... Força aí, dieta ta massa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizfelipe_ms 0 Postado Maio 6, 2014 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 17:26 Se você é endomorfo deve ter brigado muito pra chegar em 70Kg e 10% de bf hein hehe Que hora você treina? Se for logo depois do pré-treino ele tá meio pesado, se for pelo menos 1h depois, tá sussa. Acho que a água tá um pouco exagerada também, pode manter 4~5 litros. De resto parece que tá ótima a dieta, gostei da ideia de deixar a proteína alta pra não aumentar demais os carbos. Agora é só workout hard Foi dificil mesmo mas consegui rsrs. Treino por volta das 9h e durante o treino não sinto um desconforto. Em questão a água é costume mesmo kkk vlww Só nós endomorfos sabemos a merda que é ingerir menos de 2,5~3g/kg de prot e carbos altos... a teoria vai embora! Se eu mandar menos de 2g/kg de prot, eu perco MM e provei isto pra mim mesmo com avaliações... Força aí, dieta ta massa! é bem dificil mesmo, procuro sempre manter entre 2,5~3g/kg e não aumentar muito os carbos. vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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