Avaliem por favor e se possível me ajudem.

Altura: 1.85
Peso: 70
BF: +-10% (olhômetro)

Biotipo: endomorfo
Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 2751,6 kcal

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ/PRÉ-TREINO: - 8:00 h
.50g tapioca

.3 ovos( 2 claras e 1 inteiro)

.300 ml de Leite Desnatado

.2 bananas

.50g granola

TOTAL - PROT: 32,3g / CARB: 113,8g / GORD: 12,5g / KCAL: 694,7


PÓS-LIQUIDO:- 10:30 h

.30g whey concentrado growth

.60g dextrose

TOTAL- PROT: 24g / CARBO: 55,5g / GORD: 2g / KCAL: 336


PÓS-SÓLIDO: - 11:30 h
.200g de batata doce
.100g de peito de frango grelhado

.1 pote de iogurte desnatado

.30g aveia em flocos

TOTAL- PROT: 36,9g / CARB: 65,8g / GORD: 3,3g / KCAL: 440.4

ALMOÇO: - 14:30 h
.200g arroz integral
.100g feijão preto
.100g peito de frango
.1 banana

.20ml azeite

.salada

TOTAL- PROT: 47.6g / CARB: 129,4g / GORD: 22,4g / KCAL: 827,4


LANCHE : - 17:30 h
.3 fatias pão integral

.15g ricota

.30g amendoim

TOTAL- PROT: 14,25g / CARB: 46,8g / GORD: 16,05g / KCAL: 381

JANTAR - 20:30 h
.200g batata doce

.100g peito de frango

.salada

TOTAL- PROT: 25.74g / CARB: 35,44g / GORD: 1,28g / KCAL: 256

CEIA: - 23:30 h
.50g peito de frango

.30g amendoim

.200ml leite desnatado

TOTAL- PROT: 24,4g / CARBO: 14,3g / GORD: 13,7g / KCAL: 296

Entre 5L, 6L de água por dia

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TOTAL(DIARIA) - PROT: 211,49g / CARB: 461,94g / GORD: 71,51g / KCAL: 3288.5

Editado 5/05/2014 às 22:47 05/5, 2014 por Luizfelipe_ms (veja o histórico de edições)

Tem certeza que essa TMB está certa?
Enfim, abaixa a proteina para 140g, aumenta a gordura até 70g e se sobrar algumas calorias coloca nos carboidratos.
Mas ainda insisto, reveja essa TMB pois acho que está alta demais.

Tem certeza que essa TMB está certa?

Enfim, abaixa a proteina para 140g, aumenta a gordura até 70g e se sobrar algumas calorias coloca nos carboidratos.

Mas ainda insisto, reveja essa TMB pois acho que está alta demais.

Estava errada mesmo, refiz o calculo e ja arrumei.

Em relação as proteinas, em que posso diminuir ai ?

Estava errada mesmo, refiz o calculo e ja arrumei.

Em relação as proteinas, em que posso diminuir ai ?

A fonte da proteina é irrelevante mano, diminui da onde você achar melhor. O que importa é no final do dia você bater seus macros e calorias necessárias.

Sou endomorfo, tenho facilidade em ganhar gordura então abaixei um pouco os carbo e dei uma compensada nas proteinas.

Fiz algumas alterações, mais alguém que poderia avaliar e me ajudar? por favor.

Se você é endomorfo deve ter brigado muito pra chegar em 70Kg e 10% de bf hein hehe

Que hora você treina? Se for logo depois do pré-treino ele tá meio pesado, se for pelo menos 1h depois, tá sussa. Acho que a água tá um pouco exagerada também, pode manter 4~5 litros.

De resto parece que tá ótima a dieta, gostei da ideia de deixar a proteína alta pra não aumentar demais os carbos. Agora é só workout hard

Só nós endomorfos sabemos a merda que é ingerir menos de 2,5~3g/kg de prot e carbos altos... a teoria vai embora! Se eu mandar menos de 2g/kg de prot, eu perco MM e provei isto pra mim mesmo com avaliações...

Força aí, dieta ta massa!

Se você é endomorfo deve ter brigado muito pra chegar em 70Kg e 10% de bf hein hehe

Que hora você treina? Se for logo depois do pré-treino ele tá meio pesado, se for pelo menos 1h depois, tá sussa. Acho que a água tá um pouco exagerada também, pode manter 4~5 litros.

De resto parece que tá ótima a dieta, gostei da ideia de deixar a proteína alta pra não aumentar demais os carbos. Agora é só workout hard

Foi dificil mesmo mas consegui rsrs.

Treino por volta das 9h e durante o treino não sinto um desconforto. Em questão a água é costume mesmo kkk

vlww

Só nós endomorfos sabemos a merda que é ingerir menos de 2,5~3g/kg de prot e carbos altos... a teoria vai embora! Se eu mandar menos de 2g/kg de prot, eu perco MM e provei isto pra mim mesmo com avaliações...

Força aí, dieta ta massa!

é bem dificil mesmo, procuro sempre manter entre 2,5~3g/kg e não aumentar muito os carbos.

vlww