Ab (Upper/lower) 2X

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Fala galera, to sumido ha um bom tempo do fórum, como vocês tão?

Parei de treinar em novembro do ano passado, voltei agora em março e estava seguindo um AB 1,5x até semana passada.

Foram 2 meses de treino, utilizando séries no padrão 4x6 para priorizar aumento de carga e uma leve hipertrofia. Condicionamento eu dava no final do treino com uma espécie de "finisher" composto de séries até a exaustão de chin-up + paralelas e sempre corro de 2 a 3 vezes por semana (mas bem de leve).

VAMOS LÁ! Minha prioridade agora é mais estética do que ganho de força. Além disso quero um treino com um pouco mais de volume e que me permita ir mais vezes a academia durante a semana. Pensei em algo assim:

A - Upper

Supino Reto 4x6~8
Remada Curvada 4x6~8

Supino Inclinado com halteres 3x8~10

Kroc Rows (Aqui não sei se faço 2x20, 2x25, 3x20, ainda vou testar como meu corpo se comporta com esse exercício, nunca o fiz)

B - Lower
Agachamento Frontal 4x6~8

Stiff 4x6~8

Passada com halteres 3x8~10

Algo pra cadeia posterior das pernas, de preferência com halteres mas to sem ideias 3x8~10

Elevação Plantar 3x35
Gêmeos Sentado 3x15

*x~y são as variaçoes de repetições. 6~8 significa que preciso estar dentro de 6 a 8 repetições para aumentar a carga.

Minha principal dúvida é quanto ao volume, pois quero encaixar paralelas e chin-Up no A mas dae precisaria encaixar outros 2 exercícios para anterior e posterior de pernas no B e não sei se isso comprometerá o volume final.

Opiniões e críticas são bem vindas, desde já obrigado!

[- Bruno N. 10]

Tenho esse AB2x upper e lower que pretendo seguir quando voltar a treinar.

Upper - Supino, Remada, Militar, Paralelas, Chin ups, Kroc rows

Lower - Agachamento, Leg press, Stiff ou RDL e Panturrilhas

Caso se interesse, é bem parecido com o que vc montou e já tem paralelas e chin ups no A, que é o que vc tá tentando encaixar.

[pedrinho91 1075]

A
Supino
Militar
Remada Curvada

Paralela

Chin Up

B1

Agachamento

RDL
Passada
Panturrilha

B2

Terra

Agachamento Frontal

Legpress ou Avanço

Panturrilha

A-B1-off-A-B2-off-off

acho a melhor opção

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Obrigado pelos comentários.

Gostei muito da estrutura com B1 e B2, para poder fazer terra e agachamento. Interessante mesmo.

Já tive uma boa ideia do que fazer, valeu galera.