danielsch 0 Postado Maio 5, 2014 às 11:47 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2014 às 11:47 (editado) Treino de sexta excelente, supino reto, inclinado com halter, crucifixo inclinado e cross-over Depois panturrilha e abd pra fechar. Sexta dividi a janta em duas partes, deu em torno de 300g de feijão e 500g de arroz, 400g de frango Dieta final de semana foi meia boca, ganho de peso até agora foi de 0,8kg (pesei em jejum sábado de manhã) Editado Maio 5, 2014 às 11:51 por danielsch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielsch 0 Postado Maio 6, 2014 às 11:28 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 11:28 Treino de segunda-feira, ombro, trapézio e 4x6 de leg press com 100kg de cada lado Excelente treino, força já deu uma aumentada, quarta-feira vou me pesar em jejum. Dieta ontem tranquila, comi apenas uma pêra entre o almoço e o pós-treino, geralmente como umas 4 bananas nesse horário. Preciso dar uma melhorada nesse lanche pré-treino, provavelmente vou incluir whey com aveia nesse shake. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielsch 0 Postado Maio 7, 2014 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 14:21 (editado) Treino de costas e panturrilha ontem: puxada frente: 4x8 70kg remada curvada: 4x8~6 25kg/lado serrote: 3x8 30kg panturrilha fiz 4 series naquele banco e 3 series no leg press, até a falha nao deu pra me pesar em jejum, agora no almoço vou passar na farmácia e vejo Editado Maio 7, 2014 às 14:24 por danielsch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielsch 0 Postado Maio 7, 2014 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 17:49 91,6kg o peso, em jejum deve estar na casa dos 90kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielsch 0 Postado Maio 8, 2014 às 11:47 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 11:47 Ontem dia de descanso, cheguei em casa as 18h e jantei arroz branco com arroz integral, salada e frango Depois fui pra namorada fazer meu aeróbico as 21h e comi mais uma porção de frango as 22h Café da manhã tá sendo 5 ovos brancos mexidos (5 claras e 2 gemas), 4 fatias de pão integral 7 grãos com pouco de maionese, katchup e alface + 300mL de nescau batido. Hoje pro almoço eu trouxe 350g de macarrão e 250g de carne moída (patinho que tava por 15 reais o kilo) com molho de tomate. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9437 Postado Maio 8, 2014 às 12:07 Moderador Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 12:07 Um pouco atrasado mas cheguei aqui. O shape já está bem legal cara, se seguir certinho e bulkar limpo depois do cutting vai ficar melhor ainda. Boa sorte. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielsch 0 Postado Maio 9, 2014 às 11:15 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 11:15 (editado) Treino de quinta, peito e abdome 5x8~6 34kg Supino inclinado com halter 3x8 26kg crucifixo inclinado 4x8~10 cross-over 4 séries de abdominal com anilha de 10kg Ótimo treino ontem, dieta também foi tudo nos conformes. Hoje biceps, triceps e panturrilha, almoço vai ser macarrao e carne moída novamente. Editado Maio 9, 2014 às 11:17 por danielsch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielsch 0 Postado Maio 12, 2014 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 11:41 Bom dia pessoal, treino biceps, triceps e panturrilha na sexta, excelente! Fiz um exercicio novo, rosca alternada no banco inclinado, deu pra sentir bastante, mas ainda preciso me acostumar Antes fiz rosca direta com barra reta e pra fechar scott unilateral. Triceps fiz 5 series de puxados e 3 series unilateral na polia Panturrilha 5 séries na máquina, até a falha com com 30kg de cada lado, tem que crescer!!! Essa semana boto fotos da evolução, dieta no final de semana foi meia boca, 30% foi lixo, porém consegui manter uma boa ingestão de proteínas. Aplicações bem tranquilas 3a semana Hoje treino de ombro, trapézio e pernas, faz bastante tempo que não faço agachamento, vou começar com uma carga leve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dcsrdi 1 Postado Maio 12, 2014 às 23:22 Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 23:22 vamo que vamo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielsch 0 Postado Maio 13, 2014 às 12:16 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 12:16 Treino de ontem excelente, ombro, trapézio e perna Desevolvimento com halteres no banco 30kg - 4x 8~6 Unilateral na polia 25kg - 3x 10~8 Elevação frontal com halteres 16kg - 3x 8 Elevação lateral 10kg - 3x falha Encolhimento com halteres 34kg - 4x 10 Agachamento no smith 30kg - 5x 6 Dieta tranquila, 300g de arroz no almoço com 200g de sobrecoxa limpa e 350g de arroz com 250g de frango cozido na janta, salada com azeite e 200g de brócolis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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