- Idade: 23

- Altura: 1,89

- Peso: 88kg

- Medidas(braço,peito etc): 42cm contraído frio

- Percentual de gordura(BF): +- 10%

- Tempo de treino: 2 anos a sério com algumas pausas e gripes

- Objetivo: ganho de massa com qualidade e secar

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):

Bulk:

1-5: 500mg/sem Ciclo-6 Dragpharma (Enantato de testosterona)

1-5: 50mg/dia Diana Landerlan

6-10: 750mg/sem Ciclo-6 Dragpharma

Cutting:

1-8: 500mg Propionato RWR

1-8: 60mg/dia stano oral Landerlan e 350mg/sem RWR injetável (4 semanas de cada)

Dieta bulk: bastante arroz/feijão/macarrão no almoça e janta, peito de frango, leite,

ovos, carne moída (acém, coxão mole ou patinho), alcatra, pão integral,

mussarela em baixa quantidade, banana, nescau, aveia, tomate, verduras, etc...

Em torno de 3500kcal por dia

Dieta Cutting: abaixo de 2800kcal por dia, arroz integral no lugar do normal e em menos

quantidade, maior quantidade de peito de frango, carne moída e alcatra, bastante brócolis e legumes

Divisão de treino:

Ombro

costas

perna

peito

braço

4 exercicios pra musculo grande, abdominal e panturrilha faço duas vezes por semana

até a falha, triceps e biceps faço 2 exercicios pra cada bem executados na sexta-feira.

Pontos fracos: peito, biceps e panturrilha

Pontos fortes: ombro, costas, trapezio e triceps

Boa tarde a todos, acompanhava o fórum a um tempo atrás, mas esqueci o login e senha, postei poucas vezes e nunca relatei um ciclo, estou indo para o meu terceiro ciclo, já usei trembolona e cipionato também, nunca usei deca, dura, bold, primo, oxi e oxan

Ainda estudo incluir clenbuterol + cafeina no cutting, além de aeróbico em jejum 2-3x por semana (bike ao acordar)

No final da 3a semana coloco fotos novas, foto atual:

Fotos dos produtos que vou usar:

Ciclo-6 quando chegar em casa tiro foto, já é o oitavo vidro que uso e é de longe minha testo preferida, tenho bons ganhos e poucos colaterais. Os stano depot lander são de um amigo, encomendei tudo junto quando fiz a compra, e já aproveitei pra pegar um bujão de propi pra fazer o estoque de 4 no total.

Iniciei hoje com aplicação de 0,85mL de ciclo-6 e 2 comprimidos de diana em jejum, psicológico vai a mil.

Editado 5/05/2014 às 16:18 05/5, 2014 por danielsch

Anastrozol começo na segunda semana, 0,5mg DSDN e aumento pra 1mg DS2DN quando começar a usar 750mg

O propi vai entrar duas semanas depois da última aplicação de Enan.

Treino ontem foi ok, como essa semana tem feriado, optei por treinar segunda-quarta-sexta

Ontem fiz ombro e costas, 4 exercicios de ombro e 3 series de encolhimento com halteres e 3 exercicios de costas, com as mesmas cargas que eu vinha usando enquanto estava em cruise.

Dieta ok, tinha apenas 200g de peito de frango pra janta, o normal é eu comer entre 300-350g, o peso dele cozido baixa em torno de 20%.

Editado 29/04/2014 às 12:21 04/29, 2014 por danielsch

Segue a foto que fiquei devendo dos C-6 que vou utilizar no ciclo, o stanozoland é pra um amigo, assim como algumas dianas da outra foto

e ai velho, acho que não precisa tomar IA (o letrozol) enquanto não sentir sensibilidade, você poderá estar minando seus ganhos assim

use apenas se sentir a necessidade real

darknite, vou tomar anastrozol e em baixa quantidade, sem ele fico com gineco até usando 300mg de testo

Hoje treino de peito, panturrilha e abdome

Comer bastante no almoço e janta que são minhas principais refeições, não estou utilizando nenhum tipo de suplemento, devo pegar 4lbs de whey protein para fase de cutting do ciclo e um multi-vitaminico agora no começo do mês, provavelmente opti-men da Optimum.

Treino quarta excelente, supino reto, inclinado com halteres, crucifixo inclinado e cross-over

Em seguida panturrilha e abdome (2 exercicios de cada)

Ontem dei aquela escapada da dieta, completei 2 anos de namoro, fomos num sushi buffet livre e comi umas 40 peças, bastante coca zero e chegando em casa tomei duas heineken

Acompanhando aki man

valeu por acompanharem, estomago ta meio zuado hoje, to pensando em sair mais cedo do trampo e ir pra academia treinar, depois pra casa almoçar

hoje nao trouxe almoço pro trampo pq acabou o gás la em casa, daí eu ia compensar de noite fazendo uma janta grande e dividindo em duas partes com espaço de 2h entre cada

treino de braço e perna hoje, fazer umas 5 series de leg press, 2 exercicios pra triceps e 2 pra biceps, bem executados pra moer os musculos

aplicação de ciclo-6 tranquila, aplico sempre no glúteo

Editado 2/05/2014 às 15:48 05/2, 2014 por danielsch

Treino de sexta excelente, supino reto, inclinado com halter, crucifixo inclinado e cross-over

Depois panturrilha e abd pra fechar.

Sexta dividi a janta em duas partes, deu em torno de 300g de feijão e 500g de arroz, 400g de frango

Dieta final de semana foi meia boca, ganho de peso até agora foi de 0,8kg (pesei em jejum sábado de manhã)

Editado 5/05/2014 às 11:51 05/5, 2014 por danielsch

Treino de segunda-feira, ombro, trapézio e 4x6 de leg press com 100kg de cada lado

Excelente treino, força já deu uma aumentada, quarta-feira vou me pesar em jejum.

Dieta ontem tranquila, comi apenas uma pêra entre o almoço e o pós-treino, geralmente como umas 4 bananas nesse horário.

Preciso dar uma melhorada nesse lanche pré-treino, provavelmente vou incluir whey com aveia nesse shake.

Treino de costas e panturrilha ontem:

puxada frente: 4x8 70kg

remada curvada: 4x8~6 25kg/lado

serrote: 3x8 30kg

panturrilha fiz 4 series naquele banco e 3 series no leg press, até a falha

nao deu pra me pesar em jejum, agora no almoço vou passar na farmácia e vejo

Editado 7/05/2014 às 14:24 05/7, 2014 por danielsch

91,6kg o peso, em jejum deve estar na casa dos 90kg

Ontem dia de descanso, cheguei em casa as 18h e jantei arroz branco com arroz integral, salada e frango

Depois fui pra namorada fazer meu aeróbico as 21h e comi mais uma porção de frango as 22h

Café da manhã tá sendo 5 ovos brancos mexidos (5 claras e 2 gemas), 4 fatias de pão integral 7 grãos com pouco de maionese, katchup e alface + 300mL de nescau batido.

Hoje pro almoço eu trouxe 350g de macarrão e 250g de carne moída (patinho que tava por 15 reais o kilo) com molho de tomate.

Um pouco atrasado mas cheguei aqui.

O shape já está bem legal cara, se seguir certinho e bulkar limpo depois do cutting vai ficar melhor ainda. Boa sorte.

Abraços

Treino de quinta, peito e abdome

5x8~6 34kg Supino inclinado com halter

3x8 26kg crucifixo inclinado

4x8~10 cross-over

4 séries de abdominal com anilha de 10kg

Ótimo treino ontem, dieta também foi tudo nos conformes.

Hoje biceps, triceps e panturrilha, almoço vai ser macarrao e carne moída novamente.

Editado 9/05/2014 às 11:17 05/9, 2014 por danielsch

Bom dia pessoal, treino biceps, triceps e panturrilha na sexta, excelente!

Fiz um exercicio novo, rosca alternada no banco inclinado, deu pra sentir bastante, mas ainda preciso me acostumar

Antes fiz rosca direta com barra reta e pra fechar scott unilateral.

Triceps fiz 5 series de puxados e 3 series unilateral na polia

Panturrilha 5 séries na máquina, até a falha com com 30kg de cada lado, tem que crescer!!!

Essa semana boto fotos da evolução, dieta no final de semana foi meia boca, 30% foi lixo, porém consegui manter uma boa ingestão de proteínas.

Aplicações bem tranquilas

3a semana

Hoje treino de ombro, trapézio e pernas, faz bastante tempo que não faço agachamento, vou começar com uma carga leve

vamo que vamo...

Treino de ontem excelente, ombro, trapézio e perna

Desevolvimento com halteres no banco

30kg - 4x 8~6

Unilateral na polia

25kg - 3x 10~8

Elevação frontal com halteres

16kg - 3x 8

Elevação lateral

10kg - 3x falha

Encolhimento com halteres

34kg - 4x 10

Agachamento no smith

30kg - 5x 6

Dieta tranquila, 300g de arroz no almoço com 200g de sobrecoxa limpa e 350g de arroz com 250g de frango cozido na janta, salada com azeite e 200g de brócolis

Ontem treino de costas, biceps e panturrilha

Peso: 92,5kg

Puxada frente aberta

70kg 4x 10~8

Remada curvada

25kg 4x8

Serrote

30kg 3x8

Rosca martelo

16kg 4x8

Panturrilha na máquina

30kg 6x falha (entre 10 e 15 repetiçoes)

Dieta ok, jantar foi 350g de arroz, 250g de frango cozido, 150g de repolho refogado e 150g de brócolis, um tomate picado com azeite e vinagre

Hoje almoço vai ser arroz e carne moída com repolho refogado.

Editado 14/05/2014 às 11:23 05/14, 2014 por danielsch

Vamo lá parceiro, segue firme ai. to no acompanho

Continuando

Quinta-feira (15/05) - Peito e Abdome

Supino reto (barra olimpica)

35kg - 3x 6

Inclinado com halteres

34kg - 3x 8

Crucifixo Inclinado

28kg - 2x 8

Cross-over

42kg - 4x 8

5 series de abd com anilha de 10kg pra finalizar

Treino excelente, supino reto é com certeza o melhor exercicio para peito e eu não tinha ele no treino a quase 2 meses, semana que vem devo mudar pra 4 séries

Bom dia a todos, final de semana foi de bastante lixo, almocei atum com batata frita e ovo frito no sábado e comi meia pizza de brocolis na janta

Ontem café normal e almoco foram 5 hot-dogs completinhos feitos em casa e um pedaço de bolo de chocolate de sobremesa, na janta comi arroz, repolho e 300g de frango cozido.

Treino sexta triceps e biceps, treino ok, fiz o segundo exercicio de biceps com cabo mas nao curti muito

4a semana

Segunda-feira - Ombro e trapézio

Força continua aumentando

Terça-feira - Costas e panturrilha

Aumento de cargas na remada curvada e serrote

Quarta-feira

Botei minha camiseta pra trabalhar hoje, to sentindo ela bem apertada e marcando trapézio e ombro, antes de iniciar o ciclo ficava meu soltinha, ótima sensação

Vou botar uma foto que tirei ontem, antes do treino.

Acompanhando em off , bons ganhos , se tiver como posta o treino mais detalhadamente para nos ,abrc

tpc? ou vc faz B&C?

ainda vou decidir, provavelmente foi ficar em cruise mesmo, depois de tanto tempo on tpc ia acabar comigo

Quinta-feira - 22/05

Treino de peito e abdome

Supino reto

35kg - 4x 6

Inclinado com halteres

34k - 2x 6

Crucifixo inclinado

28kg - 2x 8

Cross-over

42kg - 4x 8~6

Abdominal com anilha de 10kg até a falha, 5 series

Treino excelente, exercicios bem cadenciados e pump fenomena, tá sendo o ciclo que meu peito mais evolui.

Hoje finalizo com biceps, triceps e panturrilha.

Semana que vem devo mudar o protocolo de cutting, provavelmente vou baixar a dose de testo, tirar o stano e incluir trembolona por 8 semanas, com dosagem iniciando em 300mg e aumentando gradativamente até 500mg (provavelmente com 40mg de stano oral TSD nas últimas 6 semanas)

A testo vai ficar em 300mg com 1mg de anastrozol por semana.

Quinta-feira - 22/05

Treino de peito e abdome

Supino reto

35kg - 4x 6

Inclinado com halteres

34k - 2x 6

Crucifixo inclinado

28kg - 2x 8

Cross-over

42kg - 4x 8~6

Abdominal com anilha de 10kg até a falha, 5 series

Treino excelente, exercicios bem cadenciados e pump fenomena, tá sendo o ciclo que meu peito mais evolui.

Hoje finalizo com biceps, triceps e panturrilha.

Semana que vem devo mudar o protocolo de cutting, provavelmente vou baixar a dose de testo, tirar o stano e incluir trembolona por 8 semanas, com dosagem iniciando em 300mg e aumentando gradativamente até 500mg (provavelmente com 40mg de stano oral TSD nas últimas 6 semanas)

A testo vai ficar em 300mg com 1mg de anastrozol por semana.