@_HelioNeto 3 Postado Abril 28, 2014 às 20:41 Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 20:41 Só mais uma correção, manda levantamento terra pro treino de costas, mano... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 29, 2014 às 02:43 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 02:43 É que na barra fixa. nem sempre consigo fazer muita repetição =( faça até uma antes da falha então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolr10 2 Postado Abril 30, 2014 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 20:47 Só mais uma correção, manda levantamento terra pro treino de costas, mano... Mano, teria algum problema fazer levantamento terra no dia de pernas? Pq no dia de costas saio morto da academia já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Abril 30, 2014 às 20:50 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 20:50 Não, de maneira alguma, eu até prefiro no dia de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Abril 30, 2014 às 22:41 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 22:41 (editado) A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 3x8 Crucifixo reto com halteres 3x10 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA levantamento terra 3x5 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x10 Kroc rows 2x20 (Bota peso nessa porra) C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10 Stiff ou RDL 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no leg 4x15 Faz essa porra assim, aumenta nem que seja 1 kg de cada lado a cada semana (Nos compostos, isoladores a progressão é mais lenta), faz a porra do exercício certo. Se tu não consegue pegar muito peso, pega o que tu aguenta, mas vai aumentando a carga a cada semana. Barra fixa faz até a falha sim, quando tiver mandando mais de 10 em cada série aí tu faz ela (3x6~8) com aquelas caneleiras. Mete rango na tua dieta, e dorme boas horas de sono. Paciência que tu vai crescer. Editado Abril 30, 2014 às 22:42 por Yaggo Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 30, 2014 às 22:59 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 22:59 faz esse treino e come mais, apenas isso não aconselho chegar na falha em nenhum exercício Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Abril 30, 2014 às 23:06 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 23:06 eu tiraria esse corda e colocaria testa, supino fechado ou francês Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolr10 2 Postado Maio 25, 2014 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 18:22 Galera, revivendo o tópico... Depois de um mês com esse treino (estava seguinto o que o Yaggo Silva recomendou) percebi que perdi MM ao invez de ganhar, será que ta volumoso demais? Sou ecto, braços finos Será que seria vantagem recorrer para o Stronglift 5x5 ? ou Ab2x Push Pull? Lembrando que minha dieta está ok, gordura : 1 g/kg, proteína 2.1 g/kg e carbo 6.2 g/kg, com um excedente de +- 203 kcals! valeu galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Maio 25, 2014 às 19:09 Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 19:09 O treino do Yaggo não tá volumoso, tá até bom. Perdeu MM? Como assim? Aumenta o excedente, sobe pra 300~400 kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Maio 25, 2014 às 19:44 Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 19:44 (editado) sobre falhar na barra fixa depende de quantas repts o cara aguenta, se ele faz 5 6 repts nao vejo pq nao falhar , agora se o cara esta fazendo mais de 12 repts como amigo disse acima so colocar uma caneleira ou amarrar peso na cintura essa é minha humilde opiniâo. Editado Maio 25, 2014 às 19:46 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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