Treino Abc 2X

[rodrigolr10 2]

Idade: 19
Altura: 1,76
Peso: 77,4 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia.

Sou Ecto.

Galera, queria uma opiniao em relação ao meu treino..

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo com halter 4x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps Corda 3x8

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa FALHA

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 4x8

Chin-Up FALHA

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x8

C – Pernas

Agachamento Livre 4x8

Levantamento Terra 4x8

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha no Sentado 4x15

[Abarck 269]

Você consegue fazer Chin Up depois de treinar costas, e depois ainda fazer Rosca Direta? DD:

Eu achei bem estruturado, só mudaria o Kroc Rows pra 2x20, e Encolhimento pra 4x8. Com o corda você ta trabalhando a mesma porção músculo que as paralelas trabalham, então troca ele por um Testa ou Supino Fechado.

[rodrigolr10 2]

Você consegue fazer Chin Up depois de treinar costas, e depois ainda fazer Rosca Direta? DD:

Eu achei bem estruturado, só mudaria o Kroc Rows pra 2x20, e Encolhimento pra 4x8. Com o corda você ta trabalhando a mesma porção músculo que as paralelas trabalham, então troca ele por um Testa ou Supino Fechado.

Qual seria melhor a sequencia entao mano? kkkkk me ajuda ai.. to querendo começar amanhã.

Tranquilo, vou trocar o corda pelo supino fechado.

[Gogg 26]

Idade: 19

Altura: 1,76

Peso: 77,4 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Sou Ecto.

Galera, queria uma opiniao em relação ao meu treino..

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo com halter 4x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps Corda 3x8

EU colocaria um supino fechado aqui

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa FALHA

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 2x20

Chin-Up FALHA

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x8

C – Pernas

Agachamento Livre 4x8

Levantamento Terra 4x8

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha no Sentado 4x15

[Saintgraal 3456]

nao chegue na falha em nenhum exercicio, amigo

[rodrigolr10 2]

nao chegue na falha em nenhum exercicio, amigo

É que na barra fixa. nem sempre consigo fazer muita repetição =(

[magalhaesbodyfit 0]

O treino de pernas pode ser mais trabalhado...
Avanço 4 x 12
Extensora 4 x 12

[Abarck 269]

O treino de pernas pode ser mais trabalhado...

Avanço 4 x 12

Extensora 4 x 12

Ou ser mais inteligente. '-'

Quanto a falha nesses exercícios, eu te entendo, como está no inicio não consegue fazer tantas repetições, ai vai até onde aguenta, então, na minha opinião pode continuar assim. Só se evolui nas Pull Ups com treino e persistência.

Pode também manter 2 exercícios para panturrilhas, é um músculo muito forte e difícil de desenvolver, caso você consiga desenvolver bem, mantenha um exercício só. Seria uma boa você tirar o Chin Up e manter a Rosca, ou tirar a Rosca e manter o Chin Up.

[rodrigolr10 2]

Ou ser mais inteligente. '-'

Quanto a falha nesses exercícios, eu te entendo, como está no inicio não consegue fazer tantas repetições, ai vai até onde aguenta, então, na minha opinião pode continuar assim. Só se evolui nas Pull Ups com treino e persistência.

Pode também manter 2 exercícios para panturrilhas, é um músculo muito forte e difícil de desenvolver, caso você consiga desenvolver bem, mantenha um exercício só. Seria uma boa você tirar o Chin Up e manter a Rosca, ou tirar a Rosca e manter o Chin Up.

Então por enquanto manter os dois exercicios para panturrilhas é? Já que tenho MUITO pouco!

Mano, meus braços sao mtos finos, me recomenda chin up ou rosca? Desde já obrigado.

[Abarck 269]

Mantém os dois exercícios então.

O que vai te dar volume nos braços vão ser os teus tríceps, o que vai deixar eles bonitos são os teus bíceps, entendeu? Se fosse pra escolher um dos dois, ia de Rosca direta, já que depois de treinar costas a força que resta é pouca.