Idade: 17
Altura: 1,76
Peso: 73 kg
Objetivo do treino: Emagrecimento
Estrutura: AB

TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBRO

Peito
Supino Reto 4x12
Supino Inclinado 3x12
Peck Deck 3x12

Triceps
Triceps Pulley 3x12
Triceps Banco 3x12
Triceps Testa 3x12

Ombro
Desenvolvimento Lateral 3x12
Desenvolvimento Halteres 3x12
Remada em Pé 3x12

TREINO B: COSTAS, BICEPS E PERNAS

Costas
Puxada Alta Aberta 4x12
Puxada Baixa Fechada 3x12
Remada Aparelho 3x12

Biceps
Rosca Direta Com Barra 3x12
Rosca Alternada Com Halteres 3x12
Rosca Scott Aparelho 3x12

Pernas
Agachamento Livre 3x12
Flexora 3x12
Extensora 3x12
Panturrilhas 3x12


Treino 5 dias na semana, acredito que meu treino esteja muito volumoso e com poucos exercícios compostos, o que acham?

Bom,minha opinião:

Treino de peito:

- Substituia o Peck Deck por Cross Over

Treino de tríceps:

- Acho que 2 exércicios para tríceps já estão de bom tamanho.

- Retiraria os três atuais, e colocaria supino fechado e paralelas que trabalham todo o tríceps.

Para ombros:

- Esse desenv com halteres faz o military press recruta bem mais fibras.

- Retira remada em pé, e coloca encolhimento

Para costas: Falta jogar exercicios compostos, eu retiraria seus exercícios atuais e colocaria:

* Barra Fixa

* Levantamento Terra

* Remada Curvada

Para Biceps:

Treino muito volumoso, caso você siga minha dica acima e deixe seu treino de costas do jeito que eu citei ai não há necessidade de fazer mais de 1 exercicio para biceps,então deixe só rosca direta.

Para pernas: Cade leg press?

Abraço!

Editado 27/04/2014 às 18:05 04/27, 2014 por matheusknoxx (veja o histórico de edições)