Novo Treino

[talita102 1]

Olá, mudei de academia e a instrutora me passou esse treino,eu achei meio falho:
Treino A:
Agachamento livre 3x10
Avanço 3x10
Stiff 3x10
Mesa flexora 3x10
Panturrilha no leg 3x10
Gluteo na polia baixa 3x10
(NNão postei o treino B de braços porque eu vou treinar ele so amanha)
Desde ja, obrigada

tenho 15 anos, malho há 2 anos , 1,55 e 51 kg, objetivo é hipertrofia

[VampiryHeart 205]

eu diminuiria o volume das reps, tiraria a flexora e trocava a polia por elevacao pelvica

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Editado Abril 26, 2014 às 14:53 por VampiryHeart

[Saintgraal 3456]

eu achei legal o treino

deixa o gluteo na polia baixa antes da panturrilha e tudo beleza

[talita102 1]

Obrigada, mas voces nao acham que tem pouco exercicio pro quadriceps?

[Fefe 5821]

Olá, mudei de academia e a instrutora me passou esse treino,eu achei meio falho:

Treino A:

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilha no leg 3x10

Gluteo na polia baixa 3x10

(NNão postei o treino B de braços porque eu vou treinar ele so amanha)

Desde ja, obrigada

Vamos à análise:

1) quem é vc? idade, altura, peso,medidas..

2) qual seu tempo de academia, experiência, objetivo???

Sem esses dados, como opinar?

Edite o post inicial e inclua os dados exigidos pelo modelo do fórum. Senão, o tópico será fechado.

[talita102 1]

Desculpa tinha esquecido mas já editei, tenho 15 anos, malho há 2 anos , 1,55 e 51 kg, objetivo é hipertrofia

[talita102 1]

Alguem?

[Fefe 5821]

O treino não é falho. Farei uma leve modificada.

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Mesa flexora 3x10 - Se quiser, pode excluir essa mesa flexora. O stiff, avanço e a elevação pélvica já dão conta do recado.

Panturrilha no leg 3x10

Elevação pélvica 3x10 - faça com isometria de 3"

[Saintgraal 3456]

Obrigada, mas voces nao acham que tem pouco exercicio pro quadriceps?

nao