Olá, mudei de academia e a instrutora me passou esse treino,eu achei meio falho:
Treino A:
Agachamento livre 3x10
Avanço 3x10
Stiff 3x10
Mesa flexora 3x10
Panturrilha no leg 3x10
Gluteo na polia baixa 3x10
(NNão postei o treino B de braços porque eu vou treinar ele so amanha)
Desde ja, obrigada

tenho 15 anos, malho há 2 anos , 1,55 e 51 kg, objetivo é hipertrofia

eu diminuiria o volume das reps, tiraria a flexora e trocava a polia por elevacao pelvica

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Editado 26/04/2014 às 14:53 04/26, 2014 por VampiryHeart (veja o histórico de edições)

eu achei legal o treino

deixa o gluteo na polia baixa antes da panturrilha e tudo beleza

Obrigada, mas voces nao acham que tem pouco exercicio pro quadriceps?

Olá, mudei de academia e a instrutora me passou esse treino,eu achei meio falho:

Treino A:

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilha no leg 3x10

Gluteo na polia baixa 3x10

(NNão postei o treino B de braços porque eu vou treinar ele so amanha)

Desde ja, obrigada

Vamos à análise:

1) quem é vc? idade, altura, peso,medidas..

2) qual seu tempo de academia, experiência, objetivo???

Sem esses dados, como opinar?

Edite o post inicial e inclua os dados exigidos pelo modelo do fórum. Senão, o tópico será fechado.

Desculpa tinha esquecido mas já editei, tenho 15 anos, malho há 2 anos , 1,55 e 51 kg, objetivo é hipertrofia

Alguem?

O treino não é falho. Farei uma leve modificada.

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Mesa flexora 3x10 - Se quiser, pode excluir essa mesa flexora. O stiff, avanço e a elevação pélvica já dão conta do recado.

Panturrilha no leg 3x10

Elevação pélvica 3x10 - faça com isometria de 3"

Obrigada, mas voces nao acham que tem pouco exercicio pro quadriceps?

nao