1,79

72kg

18 anos

Bulking

7 :00

200 ML Leite desnatado

1 Banana

2 Fatias de pão integral

40g de aveia

9-10 horas

4 Fatias de pão integral

100g de frango

Com azeite

12:00 13:00

200g arroz

150 feijão

150 frango

200g batata cozida

Salada

16:00 (Pré treino)

100g de frango

60g aveia

2 bananas

2 claras de ovo

18:30 (Pós treino)

200g de frango

200g de batata

30g de whey

200ml de leite desnatado

Só volto comer as 23 horas pois estudo e a comida não é saudavel, pois só tem cantina com salgados e cia.

23:00

3 Claras

200 ML de leite desnatado.

Não tenho os calculos de calorias.

E gostaria de saber onde posso adicionar uma vitamina com banana, aveia e maça + leite desnatado e castanha do para ou nozes, me ajudem ae :/

Editado 25/04/2014 às 15:18 04/25, 2014 por Frossi (veja o histórico de edições)

total de proteinas ?

carboidratos ?

gorduras ?

total de proteinas ?

carboidratos ?

gorduras ?

Adaptei. Pois não estou usando esses outros suplementos.

E gostaria de saber onde posso adicionar uma vitamina com banana, aveia e maça + leite desnatado e castanha do para ou nozes, me ajudem ae :/

Editado 25/04/2014 às 15:17 04/25, 2014 por Frossi (veja o histórico de edições)

Muitas calorias, 3700kcal é muito pra bulkar com seu peso! a vitamina colocaria na ceia, mas pode colocar em qualquer horário

Muitas calorias, 3700kcal é muito pra bulkar com seu peso! a vitamina colocaria na ceia, mas pode colocar em qualquer horário

Onde eu diminuo ? Pode me auxiliar, e desconsidere malto e creatina :/.

E a castanha ou nozes?

Demais para seu peso.

O que eu vejo muita na galera do hipertrofia , é achar que aumentar calorias significa ganhar massa muscular , mas te digo , nem sempre amigo...

Não tem segredo pra bulking = 5gcarb/kg , 2-3g de proteina , 1g de gordura. Começa assim e vai ajustando as quantias ao longo dos meses.

Se voce consumir esse tanto calorias , pra seus poucos 72kg , vai engordar mesmo , ganhar barrigão e rápido , a não ser que treine 2 horas por dia incessantemente.

Editado 25/04/2014 às 19:49 04/25, 2014 por Mateus Araujo (veja o histórico de edições)

Demais para seu peso.

O que eu vejo muita na galera do hipertrofia , é achar que aumentar calorias significa ganhar massa muscular , mas te digo , nem sempre amigo...

Não tem segredo pra bulking = 5gcarb/kg , 2-3g de proteina , 1g de gordura. Começa assim e vai ajustando as quantias ao longo dos meses.

Se voce consumir esse tanto calorias , pra seus poucos 72kg , vai engordar mesmo , ganhar barrigão e rápido , a não ser que treine 2 horas por dia incessantemente.

Como disse sou meio novato, no caso eu vou fazer 2g de proteina por 72 kg ? 144g de proteina por dia ? 360 de karbo e 72 g de gordura?

Esse é um bom começo, e vai evitar que você ganha muita gordura! Siga os conselhos do amigo acima e ajuste a sua dieta de acordo com os macros. Dai é só postar pra galera dar um OK...

Esse é um bom começo, e vai evitar que você ganha muita gordura! Siga os conselhos do amigo acima e ajuste a sua dieta de acordo com os macros. Dai é só postar pra galera dar um OK...

Como sou novato não vou arriscar em fazer esses macros, vou marcar consulta na nutricionista.

Mas obrigado pelas dicas.

Boa sorte!

Só pra agente ter uma ideia, depois passa a dieta do nutricionista pra nós.

Como sou novato não vou arriscar em fazer esses macros, vou marcar consulta na nutricionista.

Mas obrigado pelas dicas.

Pois é cara , eu faço faculdade de nutrição. Os macros que ela vai te passar basicamente são esses que citei de começo , isso é bem geral , pois como voce é novato , ainda não tem conhecimento das suas particulariedades no organismo.

Eu mesmo cresço comendo 5g carb/kg , mais do que isso meu bf aumenta , e tem pessoas que já não crescem consumindo menos de 6 a 7g/kg...mas isso só na prática pra saber...

Pois é cara , eu faço faculdade de nutrição. Os macros que ela vai te passar basicamente são esses que citei de começo , isso é bem geral , pois como voce é novato , ainda não tem conhecimento das suas particulariedades no organismo.

Eu mesmo cresço comendo 5g carb/kg , mais do que isso meu bf aumenta , e tem pessoas que já não crescem consumindo menos de 6 a 7g/kg...mas isso só na prática pra saber...

Pode crer, eu tenho 72 kgs mas tenho muita gordura localizada ainda, acho que vou tentar secar um pouquinho até marcar a consulta, só tem vaga dia 10, e as outros que conheço aqui na city não são confiaveis ahhahaha.

Valeeu.