FrangoGainer 568 Postado Abril 24, 2014 às 02:51 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 02:51 Por experiencia propria prefiro o ABC 2x como treino porem ja estou com o mesmo treino a meses, hoje no trabalho rabiscando no papel me deu vontade de estruturar um novo ABC 2x e queria a opniao de voces se possivel A - Peito/Costas Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 3x10 Cross 3x10 Pull Ups 4x10 Remada Curvada Fechada 3x10 Crucifixo 3x10 PullOver 3x10 B- Triceps/Biceps Biceps Corda Polia 3x10 Biceps apoiado no banco Polia 3x10 Rosca Scott 3x10 Extencao de Cotovelos Deitado 3x10 Triceps Polia Corda 3x10 Triceps Polia Unilateral 3x10 C- Pernas/Ombros/Trapezio Squat 4x10 Flexora 3x10 Leg 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevacao frontal 3x10 Elevacao lateral 3x10 Encolhimento de Ombros 4x15 Oque acharam? no caso faria ABC descanso ABC... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guto82 0 Postado Abril 24, 2014 às 03:26 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:26 Vc tem off na semana neste treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 24, 2014 às 03:35 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:35 Cara, ABC2X é Peito/Ombro/triceps _ Costas/Bíceps _ Pernas e Panturrilhas não tem o q inventar!! Quer mudar o treino, mude a estrutura!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Abril 24, 2014 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:38 E que atualmente faco panturrilhas todos os dias em casa(tem um artigo aqui mesmo no forum sobre isso) e ja a algum tempo queria mudar a estrutura porque apenas perna fica muito curto o treino no dia.... vou treinar 25~30min so? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uhpapai 1 Postado Abril 24, 2014 às 03:40 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:40 E que atualmente faco panturrilhas todos os dias em casa(tem um artigo aqui mesmo no forum sobre isso) e ja a algum tempo queria mudar a estrutura porque apenas perna fica muito curto o treino no dia.... vou treinar 25~30min so? Agachamento Livre Levantamento terra Cadeira Extensora Leg press Flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 24, 2014 às 03:47 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:47 E que atualmente faco panturrilhas todos os dias em casa(tem um artigo aqui mesmo no forum sobre isso) e ja a algum tempo queria mudar a estrutura porque apenas perna fica muito curto o treino no dia.... vou treinar 25~30min so? Ué e daí treinar 30 min?? Prefere treinar errado do que fazer um treino de pernas "curto"???? O segredo do treinamento é a periodização!! Não deve viver de ABC2X... Estude mais! FrangoGainer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Abril 24, 2014 às 09:41 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 09:41 Mas no caso de ombros eu poderia jogar eles para o dia de pernas? desconsiderando todas as outras modificacoes... ai no caso ficaria Peito/Triceps Costas/Biceps Ombros/Pernas Descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neófito 2 Postado Abril 24, 2014 às 13:32 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 13:32 Eu particularmente prefiro castigar bem os músculos da coxa, seja a posterior quanto o quadríceps Acho que seria interessante se você adicionasse exercício especifico para a posterior assim como a flexora é para o quadríceps no seu treino Um exercício muito bom na minha humilde opinião é o good morning, preste atenção na lombar vai exigir muito dela. Bons ganhos FrangoGainer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 24, 2014 às 18:06 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 18:06 Mas no caso de ombros eu poderia jogar eles para o dia de pernas? desconsiderando todas as outras modificacoes... ai no caso ficaria Peito/Triceps Costas/Biceps Ombros/Pernas Descanso Não, pois assim estaria treinando ombros mais q os outros músculos. Lembrando que os exercícios de peito recrutam ombro! FrangoGainer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Abril 24, 2014 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 18:33 (editado) Sim, mas nao recrutam ombros como primario logo um dia de descanso que seria Costas/biceps ja seria o suficiente para recuperar certo? e depois do dia de ombros 1 dia de descanso tambem seria o suficiente para recuperar os mesmos para o treino de peito certo? Nao iria treinar mais.... apenas 3~4 exercicios +/- Editado Abril 24, 2014 às 18:34 por FrangoGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora