phphbatera 8 Postado Abril 23, 2014 às 21:29 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 21:29 (editado) opa, depois de um tempo procrastinando um treino bom e uma dieta regulada, vou pegar firme denovo Montei um abc2x com os exercicios com que me adapto melhor gostaria da opinião da galera, principalmente no treino de perna. Dados 18 anos 80kg 180cm 2 anos de treino resultados relativamente fracos pro meu tempo, graças a um bando de intrutores doentes que peguei Vamos la A(peito, triceps, ombro) Supino Reto (barra) Supino inclinado (barra) crossover Triceps corda Paralelas Desenvolvimente Halteres Elev lateral B(Costas, biceps, trapézio) Pulley frente remada curvada Krock rows Rosca direta Rosca alternada Encolhimento C (Pernas) Agachamento Terra Leg press ? panturrilhas banco obs.Falta um de perna, sugestões? obs 2:Stiff e barra fixa são dois exercicios que depois de um bom tempo tentando executar direito, resolvi disistir de tentar, pq tava prejudicando meu treino minha coluna no caso do stiff. Minha ideia para repetições a principio é 3X8, para panturrilhas e encolhimento 3x15, mas aceito sugestões... Enfim, ta bom????? Editado Abril 23, 2014 às 21:35 por phphbatera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 23, 2014 às 21:32 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 21:32 series? repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phphbatera 8 Postado Abril 23, 2014 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 21:35 editado, vlw por lembrar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Abril 23, 2014 às 22:11 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 22:11 editado, vlw por lembrar series? repetições? ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phphbatera 8 Postado Abril 23, 2014 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 22:40 Minha ideia para repetições a principio é 3X8, para panturrilhas e encolhimento 3x15, mas aceito sugestões... Enfim, ta bom????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Abril 23, 2014 às 22:49 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 22:49 Ao meu ver tabom. como vc prejudica sua coluna no stiff? mais faz terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phphbatera 8 Postado Abril 23, 2014 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 23:11 Cara, eu meu problema é pra manter o joelho reto, eu acabo compensando na coluna, mesmo assim, não consigO pegar mto peso no terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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