Treino Ab 2X

[Matheus BM 0]

Idade: 17

Altura: 1,75
Peso: 65
Objetivo do treino: Hipertrofia

O treino ta bom?? Nos treinos Low, qual o tempo de descanso? Faço 5x5 ou 4x6? Nos treino High, 3x10 ou até a falha??


A Push - Low

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Mergulho nas Paralelas 5x5

Panturrilha em pé 3x15



A' Push - High

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Supino Reto c/ Halters 3x10

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevaçao Lateral 3x10

Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps)

Panturrilha em Pé 4x15



B Pull Low

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin ups 5x5

Stiff 5x5



B' Pull High

Barra fixa 3x Falha

Remada Curvada 3x 10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scoot 3x10

Trapézio 3x12

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x10

[Stein 5955]

retire 1 ou os 2 isoladores para biceps do ultimo treino ..

treinos AB devem conter apenas compóstos de preferencia..

um ou outro exercício específico por treino.

vc fez a mesma coisa no dia em que vai treinar triceps.

isso não vai fazer seus braços crescerem mais..

repito.

está fugindo do conceito de um treino AB

abraço.

[Luís Guilherme.m 702]

B' Pull High - 2 exercícios para as Costas e 2 para o bíceps q é um músculo beemmm menor , esta errado!

[Matheus BM 0]

B' Pull High - 2 exercícios para as Costas e 2 para o bíceps q é um músculo beemmm menor , esta errado!

e se eu tirar o Scoot e colocar o Kroc Rows no lugar??

[Luís Guilherme.m 702]

e se eu tirar o Scoot e colocar o Kroc Rows no lugar??

Melhora.

[Matheus BM 0]

Melhora.

vou fazer isso entao 2x20 ou 3x20 ??

e o resto do treino ta bom ?

[Luís Guilherme.m 702]

Vai de 2x20.

No B Pull Low não vejo necessidade do Stiff. E tiraria o paralelas no High, e ao invés do militar colocaria desenvolvimento com halteres.

Editado Abril 16, 2014 às 03:12 por Luís Guilherme.m

[jardel.oliveira 29]

Tira Stiff, trapézio, um exercício de bíceps e flexora! pode colocar Kroc rows, 2x20 como foi dito.