E aí pessoal, adaptei a dieta, vejam como ficou, acho que agora tá top né???

Meus dados:

- 72 kg, 17,5% BF(creio que esteja mais baixo já), 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos.

Desjejum 07:00 (455 cal, 30 g prot, 46 carbo, 13 g gordura)

4 colheres aveia em flocos (50g)

15 gramas albuminas Naturovos = 12 g proteína

BANANA 1 unidade

200 ml leite desnatado

2 colheres farinha amendoim

Colação 10:00 (310 cal, 25 g Prot, 25 carbo,10 g gorduras)

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias

peito de frango cru 100 gramas

mix oleaginosas

Almoço 12:30 (FORA DE CASA) (em média vai dar: 400 cal, 36P, 56g carbo, 2 g gordura)

arroz integral 100 gramas

qualquer carne magra 100 gramas

salada a vontade

feijao 150 gramas

Lanche da Tarde 15:30 (390 cal, 33 g prot, 44 g carbo e 13 g gordura)

PÃO INTEGRAL 4 fatias ----- 3 fatias no maximo

queijo branco minas light --- 25 gramas

200 ml leite desnatado

2 fatias peito frango defumado Excelsior

Lanche Extra 1 18:30 ( 340 cal, 12 g proteina e 20 carbo, 10 g gordura)

BATATA DOCE 100 gramas

2 ovos cozidos inteiros

pré-treino 21:00 (320 cal, 8 g proteina, 55 g carbo, 3g gordura)

1 banana média

100 g batata doce

AVEIA EM FLOCOS - 50 g ou 4 colheres aveia em flocos

Pós- treino 23:30 ( 220 cal, 24 g proteina, 30g carbo)

1 scoop whey Gold-ON = 24 gramas proteína

30 gramas dextrose

bcaa 5 g

01 polivitaminico

creatina

Jantar 00:30 (210 cal, 25 g proteina, 25 g carbo )

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres sopa cheias

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g

Ceia (365 cal, 17 g proteina, 30 g gorduras)

2 colheres farinha amendoim,2 colheres azeite oliva e 15 g albumina

proteinas: 210 g (30%), carboidratos(44%): 300 g e gorduras(26%) : 81 gramas

total calorias: 3010 kcal

Bulking,

Desjejum 07:00 (455 cal, 30 g prot, 46 carbo, 13 g gordura)

4 colheres aveia em flocos (50g)

15 gramas albuminas Naturovos = 12 g proteína

BANANA 1 unidade

200 ml leite desnatado

2 colheres farinha amendoim

Colação 10:00 (310 cal, 25 g Prot, 25 carbo,10 g gorduras)

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres cheias

peito de frango cru 100 gramas

mix oleaginosas

Almoço 12:30 (FORA DE CASA) (em média vai dar: 400 cal, 36P, 56g carbo, 2 g gordura)

arroz integral 100 gramas

qualquer carne magra 100 gramas

salada a vontade

feijao 150 gramas

Lanche da Tarde 15:30 (390 cal, 33 g prot, 44 g carbo e 13 g gordura)

PÃO INTEGRAL 4 fatias ----- 3 fatias no maximo

queijo branco minas light --- 25 gramas

200 ml leite desnatado

2 fatias peito frango defumado Excelsior

Lanche Extra 1 18:30 ( 340 cal, 12 g proteina e 20 carbo, 10 g gordura)

BATATA DOCE 100 gramas

2 ovos cozidos inteiros

pré-treino 21:00 (320 cal, 8 g proteina, 55 g carbo, 3g gordura)

1 banana média

100 g batata doce

AVEIA EM FLOCOS - 50 g ou 4 colheres aveia em flocos

Pós- treino 23:30 ( 220 cal, 24 g proteina, 30g carbo)

1 scoop whey Gold-ON = 24 gramas proteína

30 gramas dextrose

bcaa 5 g

01 polivitaminico

creatina

Jantar 00:30 (210 cal, 25 g proteina, 25 g carbo )

ARROZ BRANCO COZIDO 4 colheres sopa cheias

CARNE BOVINA PATINHO SEM GORDURA CRU 100 g

Ceia (365 cal, 17 g proteina, 30 g gorduras)

2 colheres farinha amendoim,2 colheres azeite oliva e 15 g albumina

proteinas: 210 g (30%), carboidratos(44%): 300 g e gorduras(26%) : 81 gramas

total calorias: 3010 kcal

Você esta fazendo bulking ou cutting ?

Você esta fazendo bulking ou cutting ?

CAra,estou em cutting atualmente, pretendo começar essa dieta, mas quero reduzir um pouco o BF antes, creio que esteja em uns 15% já, se Deus quiser, daí baixo mais um pouco e mando essa aí com tudo, até próximo ao verão!

alguem pode ajudar?

Editado 16/04/2014 às 03:23 04/16, 2014 por CBGYM (veja o histórico de edições)

cutting com 3010 kcals???

pode abaixar 500 kcal ai maninho

Peito de frango cru?

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